Cada deporte mide el éxito de manera diferente, pero ya sea que esté usando un cronómetro o un marcador, los números siempre están involucrados para determinar el podio.
En el levantamiento de pesas olímpico, la medalla de oro es para la persona que levanta más peso: más kilos, mejor colocación. Aunque los números tienden a ser lo más importante, es fácil dejarse atrapar por dejar que determinen su progreso. Pasas por una fase de fuerza, pero el día de la prueba no alcanzas los números proyectados.
O tienes un gran ciclo de competencia y ni siquiera te acercas a establecer un nuevo récord personal. Incluso podría pasar dos o tres años sin acercarse a algunos de sus números anteriores! Cuando esto sucede, es fácil dejar que se te suba a la cabeza y quizás empezar a sentirte derrotado.
Sin embargo, dado que el levantamiento de pesas es un deporte tan técnico, habrá siempre ser algo nuevo para descubrir y mejorar.
Aquí hay cuatro formas de realizar un seguimiento de su progreso en el levantamiento de pesas que no tienen nada que ver con establecer nuevos récords personales máximos de una repetición.
Una excelente manera de realizar un seguimiento del progreso es ver mejoras en la calidad de sus levantamientos.
Por mucho que la fuerza esté involucrada en el levantamiento de pesas olímpico, nada mejor que perfeccionar los movimientos. Un levantador fuerte será derrotado por un levantador igualmente fuerte pero más eficiente cualquier día.
Si le resulta difícil sentirse más rápido, más explosivo y con más control de la barra, esto podría ser el resultado de desarrollar algunos malos hábitos que pueden haber estado obstaculizando su progreso. Estos malos hábitos se incluyen principalmente en una categoría principal: el tiempo!
¿Su pecho sube demasiado rápido al final de su tirón?? ¿Estás cortando tu inmersión en el camino para el idiota?? Si tu entrenador te golpea en la cabeza con las mismas tres señales día tras día, no es porque te odie. Probablemente estén viendo algo que hace que usted sea ineficiente en su levantamiento y podría hacer que se estabilice, se lesione o desarrolle otro mal hábito para contrarrestar otro.
Gana esos kilos de más dando un paso atrás para revisar los conceptos básicos y perfeccionar tu técnica.
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Por mucho que "no hay dolor" en todos los deportes, la creación de tolerancia estructural es un factor importante a tener en cuenta al realizar un seguimiento del progreso en el levantamiento de pesas.
Tus clavículas se rompen en pedazos, tus muñecas gritan cuando la barra está en el soporte delantero y tus espinillas están llenas de raspaduras ... Por extraño que parezca, si alguno de estos síntomas disminuye o desaparece con el tiempo, este es otro gran indicador de progreso en su levantamiento.
Mantener una trayectoria adecuada de la barra sin encerar involuntariamente la parte delantera de las piernas sugiere que ha arraigado la memoria muscular adecuada para mantener la barra cerca sin que se enrede activamente en usted. Esto también se puede aplicar a sus muñecas en la posición de la rejilla delantera, cualquier trabajo por encima de la cabeza y otras posiciones únicas en las que entrenará en ambos levantamientos olímpicos.
Tome nota de lo que está notando que se está volviendo más fácil, o menos incómodo, y utilícelo como garantía de que va en la dirección correcta de progreso.
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Otro gran indicador de progreso es realizar múltiples series y / o repeticiones con un peso que anteriormente era un máximo de una repetición.
Los registros personales de volumen pueden sugerir que ha mejorado su capacidad para superar la fatiga y recuperarse entre esfuerzos. Por ejemplo, hacer dos o tres repeticiones con un peso que solía aplastarte muestra claramente la adaptación a la carga y el aumento de la fuerza general en el levantamiento específico que estás entrenando.
Los PR de volumen, específicamente para levantamientos clásicos, también pueden ser una demostración de un aumento en la confianza en uno mismo. Saber que puede hacer un doble pesado al 90% + o un complejo pesado de más de 3 repeticiones puede ayudar a tranquilizar su mente antes de intentar levantamientos más grandes con pesos que solían ponerlo nervioso.
Eche un vistazo a los viejos diarios de entrenamiento y revise el progreso general que ha logrado desde el comienzo de su viaje de levantamiento de pesas. ¿Estás limpiando lo que solía ser una sentadilla pesada?? ¿Es su antiguo PR de arranque ahora un peso de trabajo regular?? Son 85 kg un paseo por el parque cuando antes te ponía nervioso antes de intentarlo?
Ser consciente de estas "pequeñas victorias" puede ayudarlo a mantener el rumbo en el progreso hacia metas más grandes que giran en torno a establecer nuevos récords personales máximos de una repetición.
Tal vez haya obtenido cifras elevadas en el pasado, pero ha tenido problemas para alcanzar los pesos prescritos cuando los porcentajes superan el 90%+. O tal vez históricamente has tenido problemas para hacer la última repetición para grandes series de sentadillas.
Algunos dicen que la consistencia en el levantamiento de pesas olímpico es el verdadero factor determinante de lo que hace que un levantador tenga éxito. Si no está garantizado que logre un gran impulso en el entrenamiento, las posibilidades de que lo logre durante una competencia pueden no ser muy altas. No estoy seguro si eres un levantador constante?
En tu cuaderno de entrenamiento, echa un vistazo a la proporción de marcas de verificación y "X" de un ciclo anterior y compáralo con el que estás trabajando actualmente. ¿Ha estado haciendo ascensores o se ha perdido más? ¿Eres más consistente en el arranque o en el limpio y tirón?? ¿Tiene que ajustar regularmente su programa porque no puede completar las repeticiones prescritas??
Tome nota de cualquier tendencia que observe, comunique estas observaciones a su entrenador al respecto y establezca algunos objetivos para crear más consistencia durante cada sesión. Una mejora en lo consistente que eres al realizar levantamientos y complejos específicos es una de las mejores formas de seguir tu progreso en el levantamiento de pesas.
Medir el progreso en el levantamiento de pesas va más allá del máximo de una repetición. Si no se entrena para ver todos los aspectos del deporte que podría estar mejorando, es posible que se pierda algunas mejoras clave que está realizando y que deben suceder para poder pasar al siguiente hito en su radar. Cómo te mueves, cómo se sienten los pesos, cómo se siente tu cuerpo y cómo te pones a pensar antes de entrenar o competir, todo se suma al objetivo más grande de aumentar inevitablemente tu total.
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