Inger Houghton estaba embarazada de nueve meses y levantaba mucho peso, le dijo a People.com, "Me mantuve activa durante todo mi embarazo. Afortunadamente, tuve un buen embarazo sin mayores problemas, por lo que no me resultó difícil mantenerme activa."
Y cuando dice que se mantuvo activa, Houghton estaba haciendo peso muerto, haciendo swings con pesas rusas y dominadas, documentando todo en su Instagram @IngerinDubai. Su objetivo era mantener su condición física tanto como fuera posible durante el embarazo sabiendo que tenía que aumentar de peso, ya que ese es un aspecto importante del embarazo. “Ser fuerte me ayudaría a sobrellevar los cambios que el embarazo le produjo a mi cuerpo y también me prepararía para dar a luz."
Nuestra experta Melissa Paris, NASM PT, CES, Pre / Post Natal, cofundadora del programa de acondicionamiento físico para madres BYOBfit, está de acuerdo en que ser fuerte durante el embarazo es beneficioso. "Hacer ejercicio durante el embarazo tiene tantos beneficios para la mamá y el bebé. El ejercicio ayuda a la madre a mantener un peso saludable y a una mejor recuperación. También es excelente para liberar endorfinas positivas para mejorar el estado de ánimo, mejorar el sueño, fortalecer las áreas del cuerpo que las mamás realmente necesitan después del embarazo, mejorar la circulación y reducir el estreñimiento ”. También se dice que el ejercicio es excelente para el feto en desarrollo porque puede tener menos exceso de grasa, disminuyendo las posibilidades de una infancia con sobrepeso, según estudios.
Durante su embarazo, Houghton le dijo a People.com que se aseguraba de escuchar a su cuerpo, por lo que no siempre iba al gimnasio si no sentía que estaba a la altura. A medida que su barriga crecía, le resultaba difícil levantar más peso y hacer ciertos ejercicios como dominadas. En general, Paris recomienda que las mujeres embarazadas eviten cualquier ejercicio que implique movimientos de torsión, cualquier cosa que cause dolor y cualquier cosa que pueda poner a una en riesgo de caerse. Deben evitarse ejercicios como esquí, saltos de caja, pliometría, abdominales completos y ciertas prácticas de yoga (el yoga prenatal con un instructor certificado debería estar bien).
Veinte días después del parto, Houghton compartió un chasquido de abdominales tonificados y dijo que rápidamente bajó las 30 libras que había ganado durante el embarazo, una combinación de grasa y masa muscular. Su hija Kaia nació alrededor de las vacaciones, dejando un espacio adecuado para los dulces.
Aunque no trabajó con ella, Paris dice que piensa que Houghton se veía genial durante su embarazo, pero recuerda a los lectores que “es importante establecer metas realistas para ti y no compararte con los demás. Siendo mamá y entrenadora, hay días en los que necesitas descansar, hay días en los que solo necesitas crear un vínculo con el bebé, y eso está bien! Tome cada día uno a la vez y concéntrese en el objetivo final, no en los obstáculos del día a día!"Houghton está haciendo justamente eso, pasar tiempo con el bebé e ir al gimnasio cuando se siente capaz de hacerlo.
Recuerde siempre hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si está embarazada o dio a luz recientemente.
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