Las prensas militares son el verdadero negocio para los deltoides: se centran en el músculo objetivo. Las prensas detrás del cuello dirigen parte del estrés hacia los dorsales, romboides, teres, espina, trapecios y el resto de la parte superior de la espalda. En otras palabras, su espalda está quitando parte del estrés de sus deltoides y / o cintura escapular.
Eso explica por qué eres "más fuerte" con las prensas detrás del cuello que con los militares: con todos esos músculos de la espalda apilados uno encima del otro y empujando hacia arriba juntos, se emplea una enorme palanca a través de un plano de potencia más estabilizado. Eso está bien y elegante para la parte superior de la espalda, pero le quita a los hombros la parte justa del trabajo. La prueba está en el hecho de que aproximadamente la mitad del arco de sus deltoides delanteros desarrollará una buena quemadura de las prensas detrás del cuello, pero sus cabezas del deltoides laterales y posteriores estarán relativamente libres de fatiga.
Más importante aún, las prensas detrás del cuello giran los manguitos de los rotadores en una posición antinatural donde reciben un esfuerzo de torsión adverso, cuando su función debería ser rotar los músculos solo en posiciones desde las que puedan flexionarse correctamente. Esto puede explicar por qué tantos culturistas que constantemente pesan todo lo que pueden con las prensas detrás del cuello sufren problemas en el manguito de los rotadores.
En verdad, las prensas detrás del cuello no son un ejercicio para ensanchar los hombros en absoluto, ni son un movimiento superior para aumentar el grosor de adelante hacia atrás. Con la barra detrás del cuello, la cabeza del deltoides se tira hacia atrás y hacia adentro, llevando la tensión detrás de los hombros en lugar de esparcirla por la cintura escapular y distribuirla uniformemente sobre las tres cabezas deltoides.
SOLO PRENSAS MILITARES Proporcionar la distribución compuesta de tensiones necesarias para el ancho y el grosor general de los hombros.
EN ALABANZA DE LOS MILITARES
La prensa militar es el ejercicio de hombros más puro y básico posible. Los movimientos más específicos, como varios levantamientos, son buenos para desarrollar cabezas deltoides individuales, y las prensas con mancuernas son excelentes para maximizar el tamaño del complejo deltoideo, pero solo las prensas militares proporcionan la distribución compuesta de tensiones necesaria para el ancho y el grosor general de los hombros. Una presión detrás del cuello lleva los deltoides hacia adentro, pero una presión con una barra al frente mantiene los hombros anchos y requiere que los grupos de músculos de ambos deltoides se contraigan de manera compuesta, junto con la parte superior de la espalda, los trapecios y los pectorales superiores.
Durante las prensas detrás del cuello, la barra se estabiliza firmemente tanto en los hombros como en la espalda. Para las prensas militares, solo la cintura escapular es responsable de la estabilidad. El resultado es una contracción más sostenida en las cabezas deltoides lateral y posterior. En resumen, ningún músculo de toda la cintura escapular escapa al estrés, y al desarrollo, de una prensa militar.
Le sugiero que realice prensas militares sentado con la espalda apoyada, luego independiente, en entrenamientos alternativos. El primero le permite aislar más potencia en sus hombros, y el segundo desarrolla más fuerza en todo el cuerpo al requerir que todos los músculos de su cuerpo, especialmente el torso y los hombros combinados, estabilicen esa barra pesada. También te envía a casa con la satisfacción de haber superado una gran batalla.
Esto me lleva a mi elogio final de cualquier ejercicio que saque el mejor esfuerzo: te dan ganas de comer como un caballo. Eso es una buena señal. Mas trabajo. Más comida. Más músculo.
FLEXIONAR
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