Mattie Rogers, miembro del Equipo de Halterofilia de Estados Unidos y dos veces medallista de plata del Campeonato Mundial de Halterofilia, ha estado publicando con mucha más regularidad en su canal de YouTube desde que comenzó el encierro, y en su último video decidió compartir cómo se recupera de un duro día de entrenamiento tiempo recuperándose de un duro día de entrenamiento. Eso significa que dio una sesión de preguntas y respuestas en medio de un baño de hielo de 15 minutos.
Vea todo el proceso de adquirir hielo, ubicarse en un baño de hielo y responder las preguntas de sondeo de Internet a continuación:
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Les voy a mostrar cómo me he estado recuperando durante la cuarentena sin acceso a todas mis cosas habituales; los pequeños trucos y las cosas que hago para básicamente sobrevivir la semana lo mejor que puedo.
Rogers primero se propone encontrar la "máquina expendedora de hielo incompleta" cercana y recomienda que otros encuentren una en su área porque es mucho más barata (solo $ 2 por bolsa) que comprar hielo en una tienda. En el caso de Rogers, la máquina es del tamaño de una pequeña cabaña.
Al regresar, arrojó cuatro bolsas en una tina de cien galones con un poco de agua.
"No sé la temperatura. Nunca lo he medido, pero hace frío."
"Haré esto unas tres veces a la semana. Sé que para algunas personas hay un poco de conflicto sobre qué tan bien funcionan los baños de hielo para la recuperación. Yo, personalmente, los amo. En todo caso, hacen que me duelan un poco las articulaciones. Hay una gran diferencia entre ir a una sesión de entrenamiento al día siguiente… no recuperado… versus… [tomar un] baño de hielo, estirar [ing] y estar tan recuperado como puedo."
Rogers se sentó en el baño de hielo con el agua hasta el pecho. Mencionó que por lo general solo pasará los últimos cinco minutos del baño completamente sumergida hasta el cuello. Además de los baños de hielo para la recuperación, Rogers también recibe un masaje semanal, citas de rutina con su fisioterapeuta y terapia de ventosas ocasional.
Rogers describe tener que abrirse camino en el deporte porque "no había nadie muy conocido" cuando empezó.
"No es como si estuviera siguiendo los pasos de alguien. Era una especie de territorio desconocido para que un levantador de pesas ganara notoriedad fuera del deporte."
Rogers confiesa que actualmente está atrasada con sus comidas antes de sacar un tarro de leche con chocolate de la nada y dice:
"Cuando termine con esto, todavía me quedan tres comidas. Sigo RP Fuerza."
Para aquellos que no están familiarizados, RP Strength es el Rperiodización enaissance dieta que planifica las comidas para un día en particular, las macros para cada comida (ajustadas para la intensidad del entrenamiento) y el horario de las comidas. Para Rogers, que mide cinco pies y siete pulgadas y se mueve a la categoría de peso de -76 kg, eso significa seis comidas al día más batidos durante el entrenamiento que suman aproximadamente entre 4.500 y 5.000 calorías por día.
"En este momento, dado que todavía estoy ganando, definitivamente todavía confío en beber muchas de mis calorías. He estado tratando de ganar desde aproximadamente septiembre ... ha sido un excedente calórico constante."
"Eso es difícil."
Al comienzo de su carrera de levantamiento de pesas, prestó más atención a evitar el sobreentrenamiento. Ella estaba adquiriendo "ganancias de novato" y no sentía los efectos de la fatiga de manera significativa.
"Con el tiempo, choco contra la pared que todos los atletas chocan en algún momento. Y comprender que no todos los días va a ser un esfuerzo máximo."
El entrenamiento actual de Rogers es "3 en 1, 1 en 1", que consiste en tres semanas de entrenamiento intenso seguidas de una semana de descarga.
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Esta pregunta es un poco confusa al principio. No se refiere a los días de descanso, sino a los días en los que Rogers podría estar distraída o mentalmente disuadida de su entrenamiento.
Tuvo que hacer ajustes importantes en su entrenamiento tanto por la cuarentena como por la noticia del aplazamiento de los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 hasta 2021.
"Entrenar en mi garaje fue un ajuste extraño. A veces, tomar un poco de cafeína extra realmente ayudará."
Rogers no toma entrenamiento previo y menciona que es sensible a la cafeína.
"El primer paso es aceptar que probablemente perderá algo. Es como la gente que no puede arreglarse el pelo ahora mismo. Simplemente están aceptando que 'voy a ser un poco más feo y luego, una vez que todo haya terminado, podemos volver a la normalidad'.'Hay muchas cosas de peso corporal que puedes hacer. Puedes ser bastante creativo. Hacer cualquier cosa es mejor que no hacer nada."
"Sí."
Rogers expresa su gratitud por tener la oportunidad de hacer lo que hace para ganarse la vida, pero comparte el estrés que conlleva tener que comprometerse plenamente con el deporte.
“Es difícil equilibrar. La forma en que duermo, la forma en que como, todo eso es parte de mi trabajo."
La alarma de Rogers suena, lo que indica que el baño de hielo ha terminado. Ella aparece, charla sobre otros productos que usará a veces, como una pistola de terapia, una herramienta Graston (raspador de músculos) y un rodillo de espuma. También compartió su uso de lociones y manoplas sin dedos para cuidar la piel de sus manos, que puede romperse durante el entrenamiento.
Las preguntas y respuestas de Rogers de su baño de hielo abrieron el telón sobre cómo los levantadores de pesas de clase mundial no solo necesitan entrenar duro, sino recuperarse duro. Ser un levantador de pesas a tiempo completo parece ser tanto un estilo de vida como un trabajo. Con suerte, Rogers puede seguir manteniendo el ánimo en alto y sus baños de hielo fríos durante la cuarentena.
Imagen destacada del canal de YouTube de Mattie Rogers.
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