En los círculos de desarrollo muscular, la cuerda para saltar es casi tan impopular como la barra de dominadas y por la misma razón, porque puedes lucir como una herramienta total si nunca lo haces. Eso es una lástima porque la cuerda para saltar, como el pullup, ofrece una serie de beneficios que la gente ha optado por ignorar por miedo a parecer estúpida. Además de derretir la grasa corporal a un ritmo récord, la cuerda para saltar te ayuda a desarrollar esas pantorrillas rebeldes al mismo tiempo que daña varios otros grupos musculares.
"Sí, los músculos principales que estás trabajando son las pantorrillas, pero activas mucho más músculo de lo que piensas", dice Brian Peeler, N.A.S.METRO.-C.PAG.T. y entrenador en el exitoso reality show de Bravo Ejercicio. “Pero también estás usando tus hombros, particularmente tus deltoides traseros, así como tus abdominales, cuádriceps, isquiotibiales. Casi todos los músculos se activan al hacer este ejercicio para mantener su cuerpo estable."
Necesita más incentivos para aprender a trabajar la cuerda como Rocky y Apollo? Considere que saltar la cuerda a un ritmo moderado quemará aproximadamente 16 calorías por minuto para un hombre de 200 libras. Trabaje eso en 10 rondas de tres minutos y obtendrá 480 calorías durante tu sesión. Los períodos de descanso de un minuto característicos de las rutinas de boxeo brindan un efecto de intervalo, lo que le brinda una quema de calorías aún mayor mucho después de su salto final.
Peeler dice que la mejor manera de comenzar a aprovechar al máximo la cuerda para saltar es comenzar despacio.
"Esto, requiere mucha coordinación, así que no crea que puede entrar y ser como Rocky", advierte. "Trate de comenzar simplemente balanceando la cuerda sobre su cuerpo, con el objetivo de saltar la cuerda una vez. Después de hacer esto y comprender cómo reacciona la cuerda, está listo para patearla."
El cuatro veces campeón mundial de boxeo "Sugar" Shane Mosley, un experto en la cuerda, ofrece este consejo: "No gire con los brazos. Usa tus muñecas y deja que la cuerda se deslice a tu alrededor. No luches contra eso. También escucho la cuerda y salto cuando escucho el sonido. Mis pies apenas se levantan del suelo, lo suficiente para dejar que la cuerda se deslice por debajo. Y siempre estoy en la punta de mis pies."
Una vez que consigas la cadencia del salto simple, intenta alternar los pies. Rebota ligeramente de lado a lado o de adelante hacia atrás con cada revolución de la cuerda. Eventualmente, puede graduarse a doble subversión, donde la cuerda pasa debajo de sus pies dos veces con cada salto.
Y no olvidemos el factor "genial". Mientras que el resto de la multitud se relega a Treadmill Lane por su cardio, puedes estar frente al espejo con tu iPod encendido practicando una habilidad mientras haces ejercicio.
"Nadie se convirtió en una estrella de saltar la cuerda de la noche a la mañana", dice Peeler. "Así que sigue así y antes de que te des cuenta lo estarás rompiendo."
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