Un nuevo artículo publicado en La revista alemana de medicina deportiva ha examinado exhaustivamente cómo hacer ejercicio durante la pandemia. Titulado "Deporte, ejercicio y COVID-19, la enfermedad causada por el coronavirus SARS-CoV-2", se puede acceder al documento en su totalidad de forma gratuita, aquí mismo.
Las notas de Cliff, preguntas? Aborda cinco preguntas con respecto a COVD-19 y el deporte y el ejercicio:
1) cómo el SARS-CoV-2 se dirige a las células humanas que expresan ACE2 a través de su proteína de pico
2) la enfermedad COVID-19 causada por ella
3) la pandemia de COVID-19 e intenta controlarla
4) cómo responde el sistema inmunológico al SARS-CoV-2 y cómo el sistema inmunológico se ve afectado por el entrenamiento físico
5) consejos para el ejercicio durante la pandemia para adultos sanos, atletas y ancianos, y posibles medidas de control para ayudar a volver al deporte y al ejercicio normales al final de la pandemia antes de que se logre la inmunidad colectiva o la vacunación masiva.
La última sección del documento es en lo que nos estamos enfocando aquí, que se titula "¿Cómo debemos hacer ejercicio durante la pandemia de COVID-19 y cómo podemos volver de forma segura al ejercicio y al deporte normales después del pico de la pandemia??"
Estos son los puntos que encontramos especialmente relevantes.
“Las reducciones en el recuento de pasos diarios de 10,000 a menos de 1,500 redujeron la sensibilidad a la insulina en adultos, mientras que la consecuencia de menos de 2.000 pasos fue una pérdida de 2.8% de la masa muscular en 2 semanas."
Se recomienda obtener un rastreador de actividad física o una aplicación de seguimiento para mantenerlo concentrado.
La interacción entre el ejercicio y la inmunidad es compleja, pero básicamente, el ejercicio regular aumenta la inmunidad. Sin embargo, dado que es una forma de estrés, el ejercicio excesivo podría obstaculizar la inmunidad. Con ese fin,
“Recomendamos que los atletas no entrenen excepcionalmente duro mientras la pandemia de COVID-19 está en curso para evitar comprometer la inmunidad."
Los ancianos tienen un riesgo adicional de acelerar el envejecimiento musculoesquelético debido a la inactividad, por lo que deben mantenerse al día con “ejercicios de resistencia, fuerza y equilibrio."(Como todos deberíamos.)
Los servicios de transmisión obtienen el visto bueno sin importar su edad. (Aquí están nuestros favoritos.)
Una vez que se les permite abrir, aquí hay algunos consejos (énfasis nuestro):
(Usar) un detergente neutro para superficies, desinfectantes virucidas para inodoros y equipo de protección personal como uniforme y guantes para el personal de limpieza.
Si los clientes comparten equipos como mancuernas, barras o ergómetros, estos deben desinfectarse después de cada usuario para evitar la transmisión por superficies contaminadas con SARS-CoV-2.
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El documento hace una distinción entre ejercicio de alta y baja intensidad con respecto a la efectividad de las máscaras y recomienda limitar los entrenamientos de alta intensidad.
Las instalaciones para hacer ejercicio también deben limitar los tipos de ejercicio, reforzar el distanciamiento social y considerar las mascarillas faciales obligatorias.
La ventilación puede aumentar de 5 l / min a más de 100 l / min durante el ejercicio máximo. Por esta razón Parece probable que un individuo asintomático e infeccioso propague el SARS-CoV-2 en mayor grado durante el ejercicio de alta intensidad que en reposo.
Si todavía hay alguna transmisión comunitaria de COVID-19 en un área, Por lo tanto, los proveedores de ejercicio deben considerar limitar el ejercicio en interiores a actividades de baja intensidad como el yoga, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento aeróbico de baja intensidad, evitando las clases de ejercicio de alta intensidad como girar o hacer ejercicio con música.
Todos los espacios de ejercicio deben estar bien ventilados, ya que la mala ventilación es un factor de riesgo de infecciones y el aerosol puede persistir durante más tiempo si la ventilación es deficiente.
Sin máscaras faciales, en el 30% de las muestras de gotitas y en el 40% de las muestras de aerosoles, el ARN del coronavirus era detectable, mientras que era indetectable en muestras tomadas de pacientes que usaban máscaras quirúrgicas.
Como consecuencia del aumento de la respiración durante el ejercicio Se espera que las mascarillas faciales absorban una mayor cantidad de humedad y pierdan su efecto protector después de 10-15 minutos.
Esto restringiría el período para un efecto protector y más de una máscara debería estar disponible durante las actividades de entrenamiento. Sin embargo, las mascarillas también pueden inducir una falsa sensación de seguridad si se ajustan incorrectamente, no se renuevan con la frecuencia suficiente o si cualquier virus atrapado dentro de la mascarilla se transfiere a las manos de la persona durante la extracción.
Si bien, como siempre, este artículo no es definitivo, cita noventa estudios diferentes para respaldar sus afirmaciones. Parece que los propietarios y usuarios de gimnasios tendrán un nuevo mundo para navegar una vez que abran nuevamente, y nuestra principal conclusión es que las reglas para prevenir la propagación de COVID en las calles pueden no aplicarse de la misma manera en el gimnasio.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe reemplazar el consejo y / o la supervisión de un profesional médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Hable con su médico si tiene alguna inquietud.
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