Ventajas y desventajas de las máquinas frente a las pesas libres y cuál es la mejor para la fuerza y ​​la masa

Hombre, habla de un tema que ha sido golpeado hasta la muerte. El debate "peso libre versus máquinas" se ha extendido desde que soy levantador, y probablemente mucho más, aunque ese no es un tema sobre el que he hecho ninguna investigación histórica. Para ser honesto, nunca entendí realmente por qué tantos ven el tema como polémico. Después de todo, nada le impide usar tanto las máquinas como las pesas libres en el gimnasio, y tendría sentido hacer uso de todas las herramientas disponibles para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Sin embargo, reconozco que las máquinas y los pesos libres son bastante diferentes, y uno puede ser más ventajoso que el otro en ciertos contextos. Para aquellos que luchan por crear su propio programa de entrenamiento perfecto, puede ser realmente útil comprender esas ventajas y desventajas, y cómo pueden influir en los resultados.

La fuerza de las pesas libres

Dejemos una cosa clara desde el principio: los pesos libres no son más "duros" que las máquinas. De hecho, realmente odio el término hardcore (como se aplica a los deportes de fuerza, al menos), ya que solo beneficia al ego, no tiene ninguna relevancia para el entrenamiento efectivo.

Sin embargo, los pesos libres tienen una serie de ventajas sobre los movimientos basados ​​en máquinas. Por ejemplo:

1. Los pesos libres requieren que los músculos estabilizadores trabajen más de lo que lo harían en las máquinas. La sentadilla es mi ejemplo favorito de esto. Para hacer sentadillas de la manera más productiva, debes reforzar tus abdominales, flexionar tus dorsales y deltoides posteriores y enraizar tus pies, todo simplemente para sostener la barra! Eso significa que todos esos músculos están haciendo al menos algo de trabajo que no estarían haciendo, digamos, una sentadilla o una prensa de piernas.
2. Los movimientos de competencia involucran pesos libres. Hasta donde yo sé, no hay máquinas de resistencia tradicionales involucradas en competiciones de fuerza. Por lo tanto, si está entrenando para levantamiento de pesas, hombre fuerte, CrossFit, The Highland Games o algo por el estilo, debe practicar el uso de pesas libres para estar preparado para la competencia.
3. Los pesos libres (generalmente) permiten más creatividad. La creatividad es importante en la sala de pesas, porque a menudo, abordar las debilidades requiere el uso de movimientos y patrones de movimiento no tradicionales. Las máquinas por diseño lo bloquean en un patrón de movimiento fijo y, por lo tanto, generalmente son menos útiles para este propósito.

Mire el video a continuación para obtener más información sobre la importancia de la creatividad!

Mi opinión sobre las máquinas

Si bien normalmente pensamos en las máquinas como más modernas que las pesas, la verdad es que se han utilizado para el entrenamiento de resistencia durante casi 200 años, no tanto como las pesas libres, pero muy cerca. Sin embargo, aunque la "tecnología" de las barras ha permanecido estancada, constantemente se producen y comercializan nuevas máquinas, lo que probablemente ayude a crear esa sensación moderna.

Pero independientemente de lo antigua o nueva que sea una máquina, las ventajas que ofrece sobre una barra resultarán del patrón de movimiento fijo que proporciona. Si bien mencioné anteriormente el uso de músculos estabilizadores como una ventaja, la verdad es que la necesidad de sostener una barra que se mueve libremente también puede tener inconvenientes. Estas son algunas situaciones específicas en las que las máquinas pueden ser más ventajosas que las pesas libres:

• Las máquinas pueden ofrecer más control y seguridad. Prefiero encarecidamente el uso de máquinas cuando se rehabilita una lesión, porque tiene mucho más control, estabilidad y, por lo tanto, seguridad cuando opera con un patrón de movimiento fijo. (Por supuesto, si compites, eventualmente tendrás que alejarte de las máquinas y volver a los movimientos de competencia, pero las máquinas aún pueden ser una parte integral del proceso de rehabilitación.)
• Las máquinas pueden aislar mejor ciertos músculos. Esto es realmente lo contrario de la idea de estabilizadores. Al eliminar esos músculos más pequeños de la ecuación, puede, bueno, aislar los músculos que tiene la intención de entrenar. Como explico a continuación, esto puede ser útil cuando se intenta abordar ciertas debilidades.

• La curva de fuerza de una determinada máquina puede adaptarse bien a tu cuerpo. La idea de una curva de fuerza se refiere a la dificultad relativa de un movimiento en todo el rango de movimiento. Por ejemplo, en una sentadilla, generalmente tendrás dificultades para salir del agujero, pero te resultará fácil bloquear el peso. Algunas máquinas están diseñadas para dificultar un movimiento en todo el rango de movimiento, lo que puede tener beneficios en términos de fuerza e hipertrofia. Sin embargo, eso es muy individual y tendrás que probar una variedad de máquinas para encontrar cuál se adapta mejor a tu cuerpo. (Personalmente, me encanta la máquina de flexión de isquiotibiales Nautilus de la vieja escuela en mi gimnasio, porque realmente tengo que usar mis isquiotibiales y glúteos superiores para iniciar el movimiento. Odio el banco inclinado Hammer, sin embargo, porque mis tríceps me limitan más que mi pecho en ese surco de presión en particular.)

Cuándo usar cada uno

Entonces, volvamos a la pregunta original: máquinas o pesas libres? A estas alturas, no debería sorprenderte escuchar que la respuesta es "depende", pero veamos un par de ejemplos diferentes para ayudar a ilustrar el punto.

Para desarrollar músculo, usa pesas libres la mayor parte del tiempo. Si bien los movimientos basados ​​en máquinas pueden inducir absolutamente la misma síntesis de proteínas (i.mi., crecimiento muscular) como pesas libres, obtienes más por tu dinero de entrenamiento con este último. Eso se debe a que todos esos músculos estabilizadores más pequeños también se están trabajando, junto con los grupos más grandes como las piernas, la espalda y el pecho.

Si quieres brazos grandes, las máquinas son una buena apuesta. Cuando se utilizan pesas para realizar movimientos típicos de aislamiento de los brazos, es muy fácil hacer trampa. Si estás haciendo un curl con barra, por ejemplo, no solo puedes usar tu espalda baja para generar algo de impulso, sino que también a menudo terminas involucrando los hombros e incluso los dorsales en el movimiento. Desafortunadamente, las pesas que está usando en los rizos nunca serán lo suficientemente pesadas como para ayudar a construir una espalda grande, por lo que en realidad solo está engañando a sus brazos del trabajo que necesitan para crecer.

Cuando menciones los puntos débiles, usa lo que te parezca correcto. Como expliqué anteriormente, los puntos débiles son un desafío. Cualquier herramienta que pueda utilizar para apuntar a esas áreas es la herramienta adecuada, así que nunca se limite a una u otra en este contexto.

¿Dónde caes en el debate de la máquina frente a las pesas libres?? Comparte en los comentarios abajo!

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

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