Perder peso rápidamente y mantener la grasa corporal baja dentro de su objetivo de peso corporal ideal establecido es difícil, realmente difícil. Si no lo fuera, entonces todos los tipos en tu gimnasio comercial estarían caminando con abdominales y las redes sociales no explotarían cada vez que una celebridad se pusiera en gran forma.
Si alguna vez ha intentado perder peso, entonces sabe exactamente a qué nos referimos. Al principio, puede reducir un poco la basura, mientras disfruta de algunas comidas trampa, y verá que el número en la escala disminuye. Luego, de 10 a 15 libras más tarde, su progreso se ralentizará y deberá eliminar la basura y el alcohol por completo. Aún así, eso no es tan malo, ¿verdad? Son las últimas 10 libras de un corte lo más difícil.
Esto se debe a que cuando intentas perder peso, el tejido adiposo, también conocido como grasa corporal, es la energía que almacena nuestro cuerpo si nos quedamos sin comida. Es una herramienta de supervivencia. Entonces, su cuerpo comienza a luchar y resistir a medida que reduce lentamente sus reservas de energía, pero su cuerpo todavía quiere algo de esa grasa.
Si te estás acercando a la fase final de un corte, entonces estás de suerte. Seleccionamos nueve trucos para perder grasa respaldados por la ciencia para ayudarlo a acelerar el resto del proceso. Suponiendo que el resto de su dieta y entrenamiento sean herméticos, agregar estos consejos a su rutina solo lo empujará a cruzar la línea de meta.
Ataca tus objetivos de pérdida de peso con este programa para quemar grasa.
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Investigadores alemanes han demostrado que beber aproximadamente dos tazas de agua fría puede aumentar temporalmente la tasa metabólica en aproximadamente un 30 por ciento. El efecto parece deberse principalmente a un aumento de la noradrenalina.
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Se ha demostrado que ciertas bebidas energéticas estimulan la pérdida de grasa. Investigadores de la Universidad de Oklahoma (Norman) informaron en un estudio de 2008 que cuando 60 sujetos masculinos y femeninos consumieron una bebida energética dietética que contenía 200 mg de cafeína y 250 mg de EGCG de extracto de té verde durante 28 días, perdieron más de una libra de grasa corporal sin cambiar sus dietas o hábitos de ejercicio.
Solo tenga cuidado con las bebidas con exceso de azúcares añadidos.
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Beber proteína de suero de leche como refrigerio entre comidas es una forma inteligente de mejorar no solo el crecimiento muscular sino también la pérdida de grasa. Investigadores del Reino Unido encontraron que cuando los sujetos consumían un batido de proteína de suero 90 minutos antes de comer una comida estilo buffet, comían significativamente menos comida que cuando consumían un batido de caseína de antemano. Los científicos informaron que esto se debió a la capacidad del suero para aumentar los niveles de las hormonas colecistoquinina y péptido similar al glucagón-1 que mitigan el hambre.
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A pesar de que las bebidas endulzadas artificialmente no tienen calorías, beber demasiadas puede obstaculizar el progreso de la pérdida de grasa. Parece que las bebidas como los refrescos dietéticos alteran la capacidad de su cerebro para regular la ingesta de calorías, lo que hace que se sienta más hambriento de lo normal y que coma más calorías totales. Otra investigación sugiere que el sabor dulce de estas bebidas puede aumentar la liberación de insulina, lo que puede reducir la quema de grasa y mejorar el almacenamiento de grasa.
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La proteína de soja es un quemagrasas probado. Un estudio concluyó que la proteína de soya puede ayudar a perder grasa, posiblemente al disminuir el apetito y la ingesta de calorías. Los investigadores también han descubierto que los sujetos que bebieron 20 gramos de soja al día durante tres meses perdieron una cantidad significativa de grasa abdominal.
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Cuando prepares un batido de proteínas, considera hacerlo más espeso usando menos agua. Podría ayudarlo a sentir menos hambre mientras hace dieta. En un estudio de la Universidad de Purdue, los sujetos bebieron dos batidos que eran idénticos en contenido nutricional e informaron reducciones significativamente mayores y más prolongadas del hambre después de beber el batido más espeso.
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Como se menciona en el tercer consejo de esta lista, las grasas omega-3 esenciales en el aceite de pescado promueven la pérdida de grasa, que se mejora con el ejercicio. Esto también es válido para los suplementos de aceite de pescado que contienen grasas omega-3. Tome de uno a dos gramos de aceite de pescado en el desayuno, el almuerzo y la cena.
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La mayoría de los estudios que muestran la eficacia del té verde para la pérdida de grasa han utilizado extracto de té verde. Un estudio confirmó que el EGCG del extracto se absorbió significativamente mejor que el EGCG del té. Tome aproximadamente 500 mg de extracto de té verde por la mañana y por la tarde antes de las comidas.
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También querrá agregar la grasa saludable CLA a su régimen de suplementos. El CLA puede ayudar significativamente a la pérdida de grasa al mismo tiempo que mejora la hipertrofia y las ganancias de fuerza, según algunos estudios ..
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