¿Cuál es su entrenamiento de pantorrillas más recomendado para fortalecerlos?? Mido 6'3 ”y lucho con el síndrome de la pantorrilla pequeña.”- Zakk McCarthy
Si no está bendecido con terneros asesinos, tendrá que excavar a largo plazo. Las pantorrillas no son un grupo de músculos que puedas desarrollar de la noche a la mañana y definitivamente no verás resultados inmediatos independientemente del programa en el que estés.
En primer lugar, sus pantorrillas están determinadas por la genética. Si tus padres tienen terneros grandes, lo más probable es que tú también los tengas. Si sus pantorrillas son pequeñas, sus metas deben ser alcanzar su mayor potencial, no compararlas con otras. Haz lo mejor que puedas con lo que tienes que trabajar.
Pero no juegues la carta de la genética. Entrena tu trasero y haz que el trabajo de las pantorrillas sea una prioridad en tus entrenamientos. Si es una debilidad, trata de convertirla en una fortaleza. Hazlos primero antes de cada sesión de entrenamiento. Las pantorrillas responden al entrenamiento de alto volumen, así que realice 4-6 series de 20 repeticiones. Los isométricos, donde mantienes el bloqueo durante una cuenta de 1-2, y los excéntricos lentos, donde controlas la bajada de cada repetición durante 3-5 segundos, son formas avanzadas y muy dolorosas de hacer que cada serie sea más difícil.
También querrá intentar realizar sus elevaciones de pantorrillas a través de un rango completo de movimiento y en diferentes ángulos. Golpear las pantorrillas desde múltiples ángulos (dedos hacia adentro, hacia adelante y hacia afuera) y realizar repeticiones completas, donde los talones caen completamente hacia abajo y luego se bloquean completamente sobre los dedos de los pies, los desarrollará al máximo.
Finalmente, debes apuntar y desarrollar tanto el sóleo como el gastrocnemio. Poner más énfasis en el gastrocnemio se realiza realizando los ejercicios para las pantorrillas de pie, por ejemplo. elevaciones de pantorrillas de pie. Apuntar al sóleo se hace con la rodilla doblada porque se adhiere por debajo de la rodilla, p. Ej. cría de terneros sentado.
Así es como puede programar todas estas técnicas en un programa simple.
Elevación de pantorrillas de pie x 1 x 20 repeticiones - Dedos de los pies hacia adentro
Elevación de pantorrillas de pie x 1 x 20 repeticiones - Directo hacia adelante
Elevación de pantorrillas de pie x 1 x 20 repeticiones - Toes Out
Elevación de pantorrillas sentado x 1 x 20 repeticiones - Dedos de los pies hacia adentro
Elevación de pantorrillas sentado x 1 x 20 repeticiones - Directo hacia adelante
Elevación de pantorrillas sentado x 1 x 20 repeticiones - Toes Out
Repite 2-3 veces
Si está realizando este programa antes de su entrenamiento normal, simplemente ejecútelo una vez. No olvide incluir isométricos y excéntricos lentos en el programa a medida que sus pantorrillas se fortalezcan y pueda controlar mejor el rango de movimiento.
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