Flexión de piernas primero, sentadilla después

Esto es lo que necesita saber ..

1. Las sentadillas no se pueden superar para las piernas grandes, pero eso no significa que debas hacerlas primero en tu entrenamiento.
2. Los flexiones de los isquiotibiales, acostados o sentados, pueden bombear sangre a los isquiotibiales, lo que hace que las sentadillas se sientan más resistentes.
3. Dar prioridad a los isquiotibiales les dará ese tan deseado "colgar" que define las piernas bien desarrolladas.

Nada se compara con las sentadillas para el tamaño de las piernas. Si bien otros ejercicios ciertamente tienen méritos, las sentadillas deben formar el núcleo de tus entrenamientos. Pero eso no significa que debas comienzo tus sesiones de entrenamiento de piernas con ellos.

Comience sus entrenamientos de piernas con flexiones de isquiotibiales

Siempre comienzo mis días de piernas con flexiones de isquiotibiales por algunas razones.

Primero, los rizos de piernas están increíblemente subestimados como un desarrollador de isquiotibiales. Comenzar su entrenamiento con flexiones de piernas le permite poner un énfasis considerable en los isquiotibiales, en lugar de simplemente lanzar algunas series sin sentido al final de su entrenamiento de piernas.

En segundo lugar, la mayoría de los levantadores son extremadamente dominantes en cuádruples. Si miras a los culturistas haciendo la clásica pose de pecho lateral, es raro (por debajo del nivel profesional) ver uno con isquiotibiales gruesos y colgando. La secuenciación de flexiones de piernas primero aborda este problema.

El gran beneficio

También hay un beneficio mayor, uno que no se encuentra en ninguna búsqueda de Pub Med: hacer flexiones de piernas primero hará que sus sentadillas se "sientan" mejor. Con los jamones inflados, te sentirás más resistente en la posición inferior de la sentadilla y tus caderas parecerán engrasadas durante cada repetición de sentadillas.

Además, por extraño que parezca, encontrará que sus rodillas necesitan menos calentamiento después de comenzar con flexiones de piernas. Nuevamente, no hay datos revisados ​​por pares para respaldar esto, solo décadas de experiencia y cientos de testimonios de clientes.

La otra cosa buena de los curl de piernas es que puedes emplear fácilmente técnicas como series de caída y repeticiones parciales para impulsar aún más la sangre al músculo. Siempre que esté usando una buena forma, esto puede producir rápidamente ganancias impresionantes en la fuerza y ​​el grosor de los isquiotibiales.

Plan de muestra

Recuerda, haz esto primero en tu próximo día de la pierna.

Flexiones de piernas acostadas

• 2-3 series de calentamiento
• 3 series de 8 repeticiones con una flexión dura en la parte superior

En la cuarta serie, haz 8 repeticiones seguidas de 25 parciales desde la posición estirada. Simplemente mueva el peso 4-6 pulgadas desde la parte inferior.

Tus isquiotibiales se sentirán como gelatina cuando termines, pero pronto se verán como granito!

Nota del editor: el programa Reactive Pump completo de John Meadow se puede descargar gratis aquí.