Ayer por la noche, compartimos un artículo sobre el último CrossFit Open 18 de Dave Castro.0 (cero) anuncio / sugerencia. Más tarde esa noche, CrossFit transmitió en vivo el anuncio en su Facebook desde CrossFit WIT en Londres. En el anuncio, a Castro se unieron algunos de los atletas de élite de CrossFit, incluidos Tia-Clair Toomey, Dan Bailey, Scott Panchik y Lucas Esslinger.
Resulta que 18.0 será un entrenamiento adicional, pero no conectado con el Open regular (como lo indica CrossFit en la sección de comentarios). Castro inició el anuncio afirmando que el entrenamiento es un pareado clásico de CrossFit con una estructura 21-15-9. Los movimientos del pareado serán el arranque con mancuernas y el burpee.
Para el tiempo
Repeticiones: 21-15-9
Movimientos: Arranque con mancuernas + Burpee
Peso con mancuernas: Hombres: 50 libras y mujeres: 35 libras
Puede que este ejercicio no parezca tan impactante, pero hay una trampa. Castro también incluyó algunos nuevos estándares de movimiento en este entrenamiento para el arranque con mancuernas y el burpee.
El año pasado, un atleta tuvo la capacidad de cambiar sus manos sobre la mancuerna mientras estaba por encima de su cabeza entre repeticiones. Para 2018, Castro ha anunciado que un atleta debe llevar la mancuerna por debajo del nivel de los ojos antes de cambiar sus manos entre repeticiones.
Además de que el arranque con mancuernas se modificó ligeramente, el burpee también tuvo un cambio en su estándar de movimiento para este entrenamiento. Un atleta debe colocar la mancuerna junto a él en la dirección en la que está mirando y saltar como tal. Por ejemplo, la mancuerna estará en la misma dirección en la que estás parado (también conocida como paralela a tu pie), y debes completar el salto sobre la mancuerna con el pie completamente paralelo / alineado con ella antes de hacerlo.
Castro también señaló que si en algún momento un atleta da un paso hacia atrás o hacia adelante durante la parte de burpee, entonces técnicamente está haciendo el entrenamiento a escala. El burpee Rx'd implica que un atleta salte hacia atrás y luego salte hacia adelante para contar una repetición.
Captura de pantalla de la imagen principal de la página de Facebook de CrossFit.
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