Los levantamientos laterales han existido desde que tenemos memoria, y se hicieron famosos por los culturistas que buscan ganar montículos de músculo cincelado en sus hombros. Si bien los movimientos más específicos del deporte como la limpieza, los arrebatos, las sentadillas y las prensas de troncos son fundamentales para el rendimiento como atletas de fuerza y potencia, los movimientos como el levantamiento lateral pueden y deben usarse durante todo el entrenamiento para aumentar la hipertrofia muscular y ayudar en el flujo sanguíneo a los tejidos. , e incluso establecer mejores acciones conjuntas y control.
Por lo tanto, en este artículo discutiremos los aumentos laterales, cómo realizarlos correctamente (ya que he descubierto que la mayoría de las personas, incluido yo mismo, pueden haberlos estado haciendo mal) y qué beneficios podemos esperar en el rendimiento.
La elevación lateral es un movimiento que puede clasificarse como un ejercicio de hombro, uno que se modifica a través de diferentes ángulos, rangos de movimiento y carga. La siguiente lista es un grupo de músculos más pequeños que están dirigidos.
El siguiente video demuestra cómo se puede realizar el levantamiento lateral usando casi cualquier objeto (mancuernas, pesas rusas, placas de peso pequeño, cables, etc.). El grado de dificultad se puede modificar en función de la carga, el ritmo, el rango de movimiento e incluso las ligeras diferencias angulares en el lateral (elevación lateral).
Tenga en cuenta que la importancia de este movimiento es aislar los deltoides. Se debe realizar una carga moderada con repeticiones y movimientos enfocados que coincidan con los ángulos de penetración del deltoides y las acciones articulares del hombro para permitir la máxima activación y crecimiento muscular.
El ejercicio de elevación lateral (lateral) nos ofrece más que bloques de músculo más grandes, más anchos y más definidos en nuestros marcos. Los siguientes son tres beneficios que los entrenadores y atletas pueden esperar obtener al realizarlos en su entrenamiento accesorio, independientemente del deporte.
Las elevaciones laterales han sido un movimiento básico para los culturistas que buscan agregar tamaño y ancho de hombros de calidad a sus marcos, y con razón. El levantamiento lateral es uno de los pocos movimientos que puede golpear todas las cabezas del deltoides, basado en el más mínimo de los ángulos tomados durante el levantamiento lateral. Aumentar el tamaño y el crecimiento de los hombros (hipertrofia) es clave para cualquier atleta de fuerza, potencia y condición física, ya que permite que las fibras musculares recién construidas aprendan habilidades como la producción de fuerza, la integridad del movimiento y cómo contribuir con mayores cantidades de trabajo a levantamientos más grandes como prensas. y movimientos gimnásticos.
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Al observar la prevención de lesiones y la coordinación / control de movimientos sólidos, debemos reconocer el hecho de que las elevaciones laterales permiten que un levantador promueva el movimiento cargado en un amplio rango de movimiento. Al desarrollar la capacidad de contraerse a diferentes velocidades, promover la fuerza y tener la conciencia neurológica y la propiocepción para mover los brazos y la articulación del hombro en planos no sagitales, puede ayudar a diversificar el estado físico y aumentar la resistencia a las lesiones. Las elevaciones laterales, en combinación con otros movimientos angulares (frontales, ángulos variados, etc.) pueden ser una excelente manera de estimular la coordinación y la conciencia de nuevos movimientos.
Podemos encontrar que algunos grupos de músculos están rezagados y necesitan ser tratados, lo que puede ser difícil en momentos en que los músculos que fallan son pequeños y, a menudo, están enmascarados por grupos más grandes. Al atacar los hombros con movimientos específicos como el levantamiento lateral, podemos detallar nuestro entrenamiento de hombros para aumentar la hipertrofia muscular, controlar y desarrollar grupos más débiles que pueden ser superados por los pectorales superiores y los tríceps durante movimientos como el press estricto por encima de la cabeza. Al igual que los levantadores que buscan aumentar el tamaño de las piernas y los cuádriceps (que luego realizan extensiones de piernas y / o sentadillas con el cinturón), las elevaciones laterales pueden funcionar de manera similar, solo para los hombros.
Echa un vistazo a estos increíbles entrenamientos de hombros para ganar masa y fuerza!
Imagen destacada: @Undisputed en Instagram
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