Arnold Schwarzenegger. Lebron James. Lindsey Vonn. Cindy Crawford.
Estos son los fundadores de Ladder, una empresa de suplementos muy caliente con algunos de los nombres más importantes en el mundo del deporte y el fitness detrás de ella.
Hay muchas cosas interesantes sobre esta empresa más allá de los grandes nombres: el énfasis de la marca en los atletas competitivos se refleja en el hecho de que todo está certificado por NSF, una organización de prueba, inspección y certificación de productos que se asegura de que no haya sustancias prohibidas. (James y Vonn realmente no pueden darse el lujo de fallar una prueba de drogas, después de todo.)
También es directo al consumidor, por lo que no puede obtenerlo en su tienda de suplementos local, y Ladder ofrece planes de suplementos personalizados basados en un breve cuestionario que puede realizar en su sitio.
La energía es su pre entrenamiento y tiene un énfasis realmente notable en mejorar su enfoque, además tiene dosis de ingredientes respaldadas por la investigación que pueden mejorar la resistencia y la potencia. Pero es posible que se sorprenda de que el contenido de cafeína sea aproximadamente la mitad de lo que normalmente ve en los entrenamientos previos. Echemos un vistazo más de cerca al sabor de Strawberry Lemonade.
Energía de escalera
Repleto de ingredientes para ayudar a impulsar la concentración, Energy también está bien dosificado para potencia y concentración, además, es probado por NSF para sustancias prohibidas e impurezas.
Escalera de la tiendaLo primero que la gente quiere saber sobre los entrenamientos previos es el contenido de cafeína, y Energy tiene 98 miligramos, que en realidad es bastante bajo para un entrenamiento previo. La mayoría cae entre 200 y 350 miligramos, aunque el USDA pone un café pequeño de 4 oz en aproximadamente 90 miligramos de cafeína. (Un café Starbucks® alto tiene aproximadamente 235 miligramos.)
Después de eso hay:
Creatina (5 g)
Beta-alanina (3g)
Betaína anhidra (2.5g)
Teanina (250 mg)
Sal de citicolina sódica (500 mg)
Los demás ingredientes son azúcar de caña, aromas naturales, ácido cítrico, goma guar, stevia, sílice y raíz de remolacha para dar color. Una porción tiene 25 calorías y vale la pena enfatizar aquí que no hay sabores ni edulcorantes artificiales en el producto, ni soja ni chicle.
[Vea más en nuestra lista de los mejores entrenamientos previos del mercado!]
Cafeína, por supuesto, es el estimulante más popular en la Tierra, pero no solo te anima. Tiene beneficios muy bien investigados para la producción de potencia, el enfoque y la resistencia. Es cierto que 98 miligramos no es mucho para un pre entrenamiento pero esto puede ser un pro o un contra, dependiendo de sus propias necesidades.
Si encuentra que muchos preentrenamientos tienen una cantidad abrumadora de cafeína, lo cual es una preocupación válida, o tal vez si es un atleta más liviano para el que 98 miligramos es todo lo que se necesita, entonces esto podría ser una buena opción. Si compra estos productos específicamente para obtener un gran golpe de cafeína, es posible que se sienta decepcionado.
Creatina es uno de los suplementos más respaldados por investigaciones en la Tierra y tiene una tonelada de evidencia que lo vincula con una mayor producción de potencia y tamaño muscular, junto con algunos posibles beneficios para la salud mental.(1) En realidad, no es necesario tomarlo antes de un entrenamiento, pero la dosis es sólida.
[Vea nuestra lista de los mejores productos de creatina que puede comprar.]
La beta-alanina es para la resistencia. Una gran cantidad de datos ha demostrado que ayuda en esta área, con un metaanálisis que encontró que puede aumentar la velocidad de sprint en alrededor del 3 por ciento y también ayudar con la resistencia de la fuerza en rangos de repeticiones de alrededor de 8 a 15.(2) Tenga en cuenta que produce una sensación de hormigueo en la piel, que es inofensiva, pero no a todo el mundo le encanta.
Betaína anhidra se usa para el poder. Por lo general, se obtiene de la remolacha, no hay tantos estudios que lo respalden como para la creatina y la beta-alanina, pero estudios prometedores han visto aumentos en la sentadilla y el press de banca para las personas que toman 2.5 gramos por día, que es la cantidad que encontrará en una porción de Energy.(3) (4) (5)
Todos estos ingredientes están muy bien dosificados, pero donde Ladder realmente brilla son los ingredientes para el enfoque.
La principal atracción es la teanina. Un aminoácido que se encuentra en las hojas de té, parece promover la actividad en nuestras ondas cerebrales alfa.(6) Es complicado, pero el mensaje para llevar a casa es que está asociado con más concentración, menos estrés y menos somnolencia.(7) (8) La evidencia también sugiere que cuando se combina con cafeína parece hacer un buen trabajo para reducir el nerviosismo y la falta de concentración.(9)
También hay citicolina, que tiene vínculos con una mejor cognición, memoria y atención.(10) (11) (12) La mayoría de los estudios se realizan en roedores y personas mayores, pero también hay algunos sobre adultos más jóvenes que han encontrado resultados similares y bastante confiables.
Estos solo vienen en paquetes de una sola porción, y Schwarzenegger dijo en una entrevista que,
“La idea no es abrumar a la gente con estas enormes latas de proteína, cosas con las que no sabían qué hacer, cuántas cucharadas poner."
Entonces, lo que obtienes son estos pequeños paquetes, que disminuyen en costo cuanto más pides.
Si solo desea obtener un pedido, obtendrá 8 de ellos a la vez, y cuesta un poco más de $ 3 por porción.
Si te suscribes a 12 por mes, cuestan entre $ 2.30 y $ 2.70 cada uno.
Si se registra para realizar 30 entrenamientos previos al mes, el costo se reduce a $ 1.80 a $ 2.20 por ración.
Ahora, el pre-entrenamiento promedio en el mercado es de entre 80 centavos y $ 1.20 por porción, por lo que sea cual sea el precio que obtenga, la energía es un poco cara. Por otra parte, tiene certificación NSF, no tiene ingredientes artificiales y tiene dosis bien investigadas, por lo que puede encontrar que ese precio vale la pena.
Solo está disponible en un sabor en este momento, pero la limonada de fresa fue realmente deliciosa. Los sabores de limón son una buena idea para los suplementos endulzados naturalmente porque es fácil de usar los sabores naturales como el ácido cítrico o el ácido málico para producir un sabor auténtico.
La limonada de fresa sabía a caramelo con sabor a frambuesa que podías tener cuando eras niño (pescado sueco o nerds) con un toque de limón. Para un producto sin sabores ni edulcorantes artificiales, confieso que fui cauteloso, pero la stevia, el azúcar de caña y el ácido cítrico funcionan muy bien juntos.
Creo que este es un producto excelente. Utiliza los ingredientes mejor investigados y las dosis mejor investigadas y tiene un énfasis realmente notable en los ingredientes que promueven el enfoque. (En nuestra opinión, la teanina es uno de los ingredientes previos al entrenamiento más subestimados para el enfoque.)
Las principales desventajas potenciales son el costo y el hecho de que no es tan alto en cafeína, pero una cosa es cierta: Ladder ha entregado un pre-entrenamiento que se destaca entre la multitud.
1. Rawson ES, et al. Efectos de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular y el rendimiento en levantamiento de pesas. Res. De cond. De fuerza J. Noviembre de 2003; 17 (4): 822-31.
2. Hobson RM, et al. Efectos de la suplementación con β-alanina en el rendimiento del ejercicio: un metanálisis. Aminoácidos. 2012 Julio; 43 (1): 25-37.
3. Hoffman JR y col. Efecto de la suplementación con betaína sobre el rendimiento energético y la fatiga. J Int Soc Sports Nutr. 27 de febrero de 2009; 6: 7.
4. Lee EC y col. Efectos ergogénicos de la suplementación con betaína sobre la fuerza y el rendimiento energético. J Int Soc Sports Nutr. 19 de julio de 2010; 7:27.
5. 2008 Conferencia y Exposición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva Las Vegas, NV, EE. UU. 9-10 de junio de 2008. Resúmenes. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 Suppl 1: P1-P29.
6. Higashiyama, A. Efectos de la L-teanina sobre la atención y la respuesta en el tiempo de reacción. Revista de alimentos funcionales.2011 Julio; 3 (3): 171-178.
7. Kahathuduwa CN, y col. Efectos agudos de la combinación de teanina, cafeína y teanina-cafeína en la atención. Nutr Neurosci. 2017 julio; 20 (6): 369-377.
8. Haskell CF, et al. Los efectos de la L-teanina, la cafeína y su combinación sobre la cognición y el estado de ánimo. Biol Psychol. Febrero de 2008; 77 (2): 113-22.
9. Haskell CF, et al. Los efectos de la L-teanina, la cafeína y su combinación sobre la cognición y el estado de ánimo. Biol Psychol. Febrero de 2008; 77 (2): 113-22.
10. McGlade, E y col. Mejor rendimiento de la atención después de la administración de citicolina en mujeres adultas sanas. Alimentos Nutr Sci. 2012 enero; 03 (06).
11. Spires PA, et al. La citicolina mejora la memoria verbal en el envejecimiento. Arch Neurol. Mayo de 1996; 53 (5): 441-8.
12. Álvarez XA, et al. La citicolina mejora el rendimiento de la memoria en sujetos de edad avanzada. Métodos Buscar Exp Clin Pharmacol. Abril de 1997; 19 (3): 201-10.
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