Antes de decidirse a saltar sobre un conjunto de anillos para probar salsas de kipping, asegúrese de dominar las versiones estrictas y estables primero, agregando el kip solo después de haber demostrado control y fuerza en versiones estrictas.
Aquí está todo lo que necesita saber sobre la inmersión del anillo de kipping, por qué podría ser beneficioso, los riesgos y mucho más!
Aquí hay una demostración detallada en video sobre cómo realizar la inmersión del anillo de kipping.
En una pieza anterior, di mi visión y recomendación profesional (desde la perspectiva de un atleta y un entrenador de fuerza universitario) sobre cómo mover los dedos de los pies a la barra, que cubre muchos de los mismos riesgos presentes aquí (desde el simple acto de patear sin la capacidad de controlar el movimiento). y promover la fuerza). Puedes leer ese artículo aquí.
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Lo crea o no, veo que la inmersión del anillo de kipping tiene algunos beneficios para los levantadores intermedios y avanzados (a pesar de mis riesgos anteriores).
Saltear hace que las inmersiones en anillo sean más fáciles, a menudo por eso muchas personas que no pueden hacer una buena cantidad de inmersiones en anillo estrictas optan por hacerlo. Dicho esto, pueden tener un beneficio para los levantadores avanzados, ya que el kipping puede ayudar a sobrecargar el cuerpo, los músculos y los tejidos conectivos al aumentar el entrenamiento general. Le recomiendo que se dé cuenta de las demandas que tiene una inmersión de anillo de kipping en el complejo del hombro, y tenga en cuenta que si se excede en este movimiento o se sobrecarga excesivamente con el peso, se está poniendo en riesgo a medida que se fatiga, lo que podría provocar daños estructurales en los pectorales. , tríceps, articulación del hombro y músculos del manguito rotador y bíceps; para nombrar unos pocos.
Para aquellos que aman hacer movimientos balísticos (como levantamientos de músculos y otros movimientos de gimnasia), las inmersiones en anillo de kipping son una buena manera de enseñar el control del cuerpo a varias velocidades, lo que probablemente resultará en una mayor producción de fuerza y estabilización de las articulaciones cuando llegue la velocidad de un movimiento en juego.
Cualquiera que no pueda realizar saltos estrictos en anillos, saltos en una barra y saltos rápidos (sin saltos) en anillos, en mi opinión, debería abstenerse de hacer saltos con anillos kipping. Entiendo que muchos principiantes quieren "clavar un anillo de inmersión" a toda costa (las cuencas de los hombros), sin embargo, los malos hábitos y las demandas impuestas a los tejidos conectivos y los músculos en el rango final pueden ser muy costosos debido a la incapacidad de controlar y promover fuerza en una versión estricta. Comparo hacer tal cosa con tirar a alguien en una caminadora moviéndose a los 20.0 mph cuando lo más rápido que pueden correr físicamente es 14.5 mph. Ni siquiera pensaríamos en hacer esto, ya que seguramente terminaría en una lesión. Insto a los entrenadores y atletas a resistir el impulso instantáneo del ego y la autogratificación inmediata y, en su lugar, optar por realizar inmersiones de anillo asistidas por banda, inmersiones de barra, flexiones con déficit y otro rango COMPLETO de movimiento primero para desarrollar las habilidades de uno.
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Si desea realizar inmersiones de anillos de kipping, debe asegurarse de poder realizar sips de anillo estrictos y saltos de barra de kipping sin problemas para garantizar la estabilidad, fuerza y salud de los tendones / ligamentos de las articulaciones adecuadas. Los atletas que buscan hacer más inmersiones para un objetivo basado en repeticiones pueden encontrarlo beneficioso ya que los kips son una forma más fácil y eficiente de moverse (el propósito de hacer movimientos estrictos es colocar el cuerpo en desventaja para desarrollar músculo). Además, algunos atletas que realizan levantamientos de músculos balísticos en anillos necesitan desarrollar esta habilidad. Por último, las inmersiones del anillo de kipping se pueden hacer después de series estrictas para obtener algunas repeticiones adicionales para aumentar el volumen de entrenamiento.
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Imagen destacada: @manupedreira en Instagram
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