La cinta de kinesiología puede ser una herramienta útil para fortalecer a los atletas por múltiples razones. Este artículo explicará por qué un atleta usaría cinta o necesitaría cinta en el hombro. Una de las razones principales, y posiblemente más importantes, para colocar cinta en el hombro, es la estabilidad adicional que se crea a través de la señalización propioceptiva mental en el hombro.
Para ayudarnos a conocer más sobre esto, nos comunicamos con Joe Gambino, PT, DPT y CSCS en Perfect Stride, Nueva York. Mire el video a continuación donde Gambino nos muestra un método fácil de colocar cinta en el hombro, además de leer el texto descriptivo que explica por qué colocar cinta en el hombro puede ser una herramienta útil para los atletas.
Nota: Todos los movimientos que se muestran son solo para fines informativos. La información de este artículo y el video no pretende prevenir ni curar ninguna enfermedad o lesión. Siempre es una buena idea consultar con un profesional médico o un formador antes de intentar cualquier nueva metodología de formación. Si experimenta algún dolor agudo mientras hace ejercicio, interrumpa los movimientos de inmediato.
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La articulación del hombro es un área del cuerpo de un atleta que requiere una gran estabilidad, pero a veces necesita ayuda adicional. Es una articulación extremadamente móvil, por lo que si hay alguna falta de estabilidad, el rendimiento de un atleta puede disminuir. A continuación se muestran algunas de las partes del cuerpo que forman la articulación del hombro y que estarán en contacto directo con la cinta.
La cinta puede ayudar al cuerpo a aumentar la estabilidad al reaccionar con algunos de los propioceptores de la piel. Las áreas anteriores son puntos de referencia comunes sobre los que pasará la cinta, lo que puede ayudar inconscientemente a indicar al cuerpo que aumente su nivel de estabilidad alrededor de la articulación del hombro y el área superior de la espalda.
Comience midiendo la cinta para abarcar desde el proceso de acromion (hito del hombro huesudo) a la mitad de la espalda / columna vertebral. Una vez que un atleta encuentra la cantidad de cinta que su cuerpo requiere, la cortará en consecuencia y redondeará los bordes para que no se enganche en la ropa.
Sienta alrededor del hombro en busca de la marca ósea que se encuentra hacia la parte delantera / media del hombro (todos serán ligeramente diferentes). Despegue aproximadamente dos pulgadas del papel de la cinta y coloque el primer ancla que cubra el proceso del acromion.
Una vez colocado el primer anclaje, frótelo durante unos segundos para activar el adhesivo activado por calor. Después de que los anclajes estén completamente colocados, envuelva la cinta en forma diagonal, de modo que pase por encima del hombro trasero hasta la mitad de la espalda.
* Este es un método de grabación que normalmente requerirá un amigo, fisioterapeuta o entrenador para ayudar con. Puede ser difícil lograr la colocación y el estiramiento correctos con la autoaplicación.
Con el primer anclaje en su lugar, retire la parte posterior de la cinta, dejando dos pulgadas para el segundo anclaje y aplique un estiramiento del 20-50% sobre el área de la cinta diagonal. Gambino discute que este porcentaje será efectivo para la mayoría de los atletas, y la investigación aún es escasa sobre la cantidad de estiramiento de una cinta y su efectividad.
Una vez que la cinta esté en su ubicación final sobre el hombro y por la espalda, frótela de manera similar al primer anclaje. A medida que la cinta quede al ras de la piel a medida que la frota, retire las últimas dos pulgadas de la cinta para el último anclaje medular / espinal.
Frote el anclaje final y avance progresivamente por la cinta frotando toda la tira para asegurarse de que no haya áreas que se enganchen en la ropa.
El trabajo de cinta final se verá similar a lo que se compartió anteriormente. La colocación del cuerpo y la cinta de todos será ligeramente diferente debido a las diferencias antropométricas. Por eso es importante establecer sus puntos de anclaje antes de aplicar la cinta.
La cinta no es un fin cuando se trata de proporcionar estabilidad al hombro, pero si se usa correctamente, puede mejorar el rendimiento de un atleta. El objetivo de la cinta del hombro es dar al cuerpo señales subconscientes para mejorar la estabilidad natural de la articulación. Cuando se aplica correctamente, la cinta puede ser una ventaja para todos los atletas de fuerza.
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