Jillian Michaels no tiene miedo de reclamar su corona como la "reina" de los entrenamientos rápidos y efectivos.
"Soy una especie de OG cuando se trata del entrenamiento de 20 minutos. Lancé un DVD hace 15 años llamado 30 días desperdiciados,"Michaels dice Músculo y fitness. "Todo el mundo estaba haciendo 45 minutos, una hora. Fueron 20 minutos. Es el DVD más vendido de todos los tiempos porque fue el primero en hacer entrenamientos de 20 minutos y obtuvo resultados."
La entrenadora personal y personalidad de la televisión favorita de los fanáticos continúa teniendo éxito a medida que adapta su enfoque a los tiempos, ahora adoptando lo último en tecnología con su popular aplicación My Fitness. La herramienta digital permite a Michaels crear planes altamente personalizados, optimizando los entrenamientos en función de factores como los objetivos, las necesidades y el nivel de experiencia del usuario.
"Hasta hace poco, con este tipo de tecnología, se podía hacer un gran ejercicio, pero no se podía personalizar", dice Michaels. "Lo que la aplicación me permite hacer es tomar la ciencia del fitness y la ciencia de la nutrición, y envolverla alrededor del individuo. Pueden venir a mí y decirme: 'Soy un principiante. Soy un atleta avanzado. No tengo equipo. Tengo estos tres equipos '”, agrega. “En función de sus necesidades, sus objetivos, quiénes son, dónde comienzan, qué les gusta, qué no les gusta, a qué tienen acceso, puedo, esencialmente, capacitarlos personalmente con la aplicación."
La personalización también se extiende a la nutrición, ya que Michaels trabajó con dietistas y chefs registrados para crear planes de comidas para cada tipo de comensal.
“Básicamente, si eres vegano o, no me encanta el ceto, pero si eres ceto, omnívoro o pescitario, puedo tomar la simple ciencia de la nutrición y decir, está bien, esto es lo que necesitas comer. según tu objetivo ", dice Michaels.
Además, la aplicación My Fitness ofrece programas premium para abordar objetivos específicos de entrenamiento. Uno de ellos debería despertar el interés de los padres ocupados que necesitan sudar rápido para ponerse en forma, ya que está diseñado para que su cuerpo sea a prueba de "cuerpo de papá". No sé si tienes un cuerpo de papá? Deja que Michaels lo rompa.
"Es como el primer año de los 15 para los papás", dice, señalando cómo los chicos con cuerpo de papá se vuelven "un poco blandos" y tienden a tener áreas problemáticas como los michelines. “Puede pesar entre 15 y 30 libras, dependiendo de la estatura del tipo."
El programa dad bod adopta el mismo enfoque para los otros entrenamientos de la aplicación, siempre teniendo en cuenta los objetivos del usuario mientras utiliza los ejercicios más eficientes.
"No importa quién sea usted, si está tratando de adelgazar, existen ciertas técnicas que lo logran", dice Michaels. "Cosas como entrenamiento de resistencia e intervalos HIIT, entrenamiento en circuito."
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Lee el artículoTodos los regímenes de la aplicación también incorporan días de recuperación y descanso en la ecuación, aspectos del entrenamiento que Michaels cree que a menudo se pasan por alto en otros programas y tendencias.
"Aquí es donde realmente encuentro que muchas de estas tendencias de entrenamiento, por mucho que la gente no quiera escuchar la verdad, ahí es donde me fallan, esa área en particular", dice Michaels.
La estrella del fitness ofrece CrossFit como ejemplo de una tendencia que "simplemente no es responsable" en lo que respecta al descanso y la recuperación.
"Una vez vi al fundador del movimiento hablar sobre las divisiones musculares y cómo no tienen sentido, y usas la espalda todos los días y por qué no la entrenas todos los días", dice Michaels. "Es como si no lo estuvieras lastimando todos los días. El ejercicio es una lesión, sobre todo algo tan intenso como el Crossfit."
"No tengo nada en contra de un entrenamiento de Crossfit", agrega, "si es con un excelente entrenador que conoce los levantamientos olímpicos, que no tiene una certificación de fin de semana"."
A partir de su investigación, Michaels recomienda dividir los entrenamientos por función, martillar "un grupo de músculos dos veces por semana, muy, muy intensamente" y darles "al menos dos días de recuperación entre el entrenamiento de ese grupo de músculos."
"Descubrí que dos veces a la semana es suficiente, más, empiezas a tener resultados comprometidos, lo que estamos viendo es un entrenamiento excesivo", dice Michaels. “El nivel de nuestro rendimiento físico se ve comprometido y no estamos maximizando la recuperación, por lo que puede lesionarse."
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