Calienta tus muñecas, brazos y hombros con esta rutina de flexiones

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Vovich Geniusovich
Calienta tus muñecas, brazos y hombros con esta rutina de flexiones

Las muñecas son una parte del calentamiento que a menudo se pasa por alto e, irónicamente, son una de las áreas más susceptibles a sufrir daños en la mayoría de los deportes de fuerza y ​​la aptitud funcional. Esto se amplifica enormemente cuando está sentado en un escritorio todo el día y escribiendo con las muñecas en posiciones muy restringidas.

Esta es una excelente manera de atacar las muñecas en su calentamiento. Una regla general para mantener saludables las articulaciones: muévalas en tantas direcciones diferentes como sea posible para estar preparado para las demandas de la vida, así como para las demandas conocidas que pueda estar imponiéndoles con su entrenamiento diario.

Al igual que con cualquier rutina que pueda comenzar, comience con un volumen más bajo (1 repetición de cada uno) y luego progrese después de evaluar cómo responde su cuerpo a él. Algunas gimnastas con las que he trabajado a nivel nacional hacen 100 de cada uno de estos cada día. Si alguno de estos le causa dolor, retroceda y considere buscar un profesional médico para evaluar la causa. Esta rutina puede ayudar a identificar los desequilibrios en su cuerpo y también puede progresar a niveles más avanzados, así que considere hacer un seguimiento de lo que hace como lo más probable es que lo haga con el deporte de su elección.

También incluí la rutina en el video incrustado a continuación.

1) Lagartija normal, dedos relativamente rectos (me gusta concentrarme en mi dedo índice o medio).

Puedes pasar muchos años trabajando para perfeccionar las lagartijas, pero mis reglas principales son estas:

A) comenzar en una plancha sólida, cuerpo recto, manos debajo de los hombros
B) codos apretados a las costillas en el descenso
C) pecho al suelo para un rango completo de movimiento
D) termina donde empezaste
E) escale cuando sea necesario, considere comenzar en una tabla regular y controlar el descenso; si no puede empujar solo desde la parte inferior, use las rodillas para ayudar. Si esto le resulta incómodo por cualquier motivo, utilice una caja o banco para cambiar el ángulo de su cuerpo, reduciendo así la demanda del prensado.

2) Dedos enfrentados entre sí

3) Dedos mirando hacia atrás hacia tu cuerpo

4) Dedos uno frente al otro

5) manos anchas

6) Manos estrechas (también conocidas como flexiones de diamantes)

7) Manos escalonadas (mano derecha sobre su cabeza y mano izquierda hacia abajo por su vientre, luego cambie)

8) Palmas hacia arriba!!!

Este realmente abre sus muñecas y antebrazos, pero incluso después de años de práctica, es posible que deba permanecer de rodillas para esto y simplemente cambiar su peso para movilizarse. 

Hay toneladas de otras variedades divertidas para hacer, como flexiones de puños completos o flexiones con la punta de los dedos hasta flexiones de un solo dedo (pero esa es una progresión lenta y constante que lleva años, amigos)!).

Encuentre una buena rutina que funcione para usted y que no tome demasiado tiempo, siempre y cuando no esté descuidando esas importantes articulaciones de la muñeca.

Descargo de responsabilidad del autor: Si está experimentando incluso una leve molestia, le recomiendo que consulte con un médico con experiencia en ayudar a prevenir o curar lesiones ortopédicas. Incluso si no tiene dolor, vale la pena hacerse un chequeo ortopédico anual para identificar factores de riesgo como desequilibrios o vínculos con su actividad física más común.


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