Desde Kobe Bryant y Draymond Green hasta Aaron Rodgers y el olímpico DeeDee Trotter, parece que muchos atletas adoptan la acupuntura en estos días. Los expertos coinciden en que la técnica china de siglos de duración, que utiliza agujas delgadas como un cabello insertadas en puntos fijos para reequilibrar nuestro qi o energía, puede tener una gran cantidad de beneficios.
Y ahora, los atletas de alto rendimiento lo usan para aliviar el dolor muscular, mantener la salud y también mejorar su rendimiento atlético. Pero, ¿vale la pena traerlo a tu régimen de bienestar?
Para algunos, puede parecer un gasto superfluo, ya que la sesión de acupuntura promedio cuesta entre $ 50 y $ 90 por sesión; Informes de los consumidores dice que las personas gastan $ 200 en promedio durante el transcurso de un tratamiento completo. Algunos planes de seguros lo cubren, pero puede parecer un precio elevado por algo que solo podría ayudar.
Sin embargo, cuando se ve como una forma de optimizar su rutina de salud en general de una manera más holística, la acupuntura puede ayudarlo a mejorar su estado físico a nuevas y emocionantes alturas. Recopilamos algunos estudios y hablamos con el Dr. Kirsten Paynter, consultora y profesora asistente del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de Mayo Clinic Arizona, sobre los beneficios de la acupuntura. Aquí le mostramos cómo averiguar si vale la pena para usted.
Utilice estos 6 métodos de recuperación para mantenerse al tanto de su juego.
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La acupuntura es una práctica altamente individualizada en la que un acupunturista experimentado administra un protocolo específicamente adaptado a las necesidades de cada paciente.
"La acupuntura en su sentido más verdadero es muy individualizada y se modifica a medida que se realiza", dijo el Dr. Paynter dice.
Al señalar varios estudios que exploran los beneficios de la acupuntura para los atletas en particular, señala que es difícil probar el alcance completo de esto en un ensayo de estilo occidental debido a esta base de caso por caso. No todos en un estudio de investigación tienen la misma energía subyacente que necesita tratamiento, lo que significa que algunos estudios occidentales no necesariamente muestran el potencial de la acupuntura por individuo. Espere un período de ajuste.
“Le digo a la gente que probablemente se necesitarán de cuatro a seis visitas realizadas una vez a la semana para que sepamos cuánta respuesta ha tenido”, dijo el Dr. Paynter, que trata principalmente a una población que padece dolor crónico, pero enfatiza que a menudo se necesitan algunas sesiones para saber si están en el camino correcto.
"A partir de ahí, decidimos en función de su respuesta cómo comenzar a implementar una posible intervención terapéutica basada en el mantenimiento", dijo el Dr. Paynter dice. La cantidad de sesiones regulares generalmente se reduce a una vez al mes o cada pocas semanas, según lo que sea mejor para usted.
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Ya no se considera un complemento exótico para la salud en general, la acupuntura se considera una alternativa segura a los medicamentos. Se ha demostrado que alivia dolencias desde problemas de espalda hasta dolores crónicos, dolores de cabeza, calambres menstruales, ansiedad e incluso náuseas inducidas por quimioterapia. Algunos atletas también lo juran para las lesiones relacionadas con el deporte.
Esto se debe a la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina por parte del cuerpo, además de otras respuestas fisiológicas. Un estudio de 2010 presentado a la Sociedad Radiológica de Norteamérica sugirió que la acupuntura es eficaz para reducir la percepción del dolor en el cerebro. Otro estudio encontró un efecto analgésico inmediato de la acupuntura del tendón sobre la lesión de los tejidos blandos. Paynter ha observado este lado de los beneficios de la acupuntura durante años.
"Puede haber algunos elementos de disminución del dolor, pero también una mejor capacidad para sobrellevar el dolor que tienen ... una mejor sensación de resiliencia para poder controlar sus síntomas", dijo el Dr. Paynter dice.
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Las investigaciones que existen pueden ser prometedoras, especialmente si experimentas una considerable hinchazón, rigidez y dolor muscular después del entrenamiento. En un estudio de 2008 publicado en el Revista de medicina alternativa y complementaria Los investigadores exploraron los efectos de la acupuntura sobre el dolor muscular de aparición tardía en 22 adultos sanos. Los participantes recibieron acupuntura justo después de que sus músculos se fatigaran, luego nuevamente 24, 48 y 72 horas después. Los investigadores encontraron que la acupuntura “demostró reducir el dolor percibido que surge del dolor muscular inducido por el ejercicio."
En otro, los investigadores japoneses observaron el dolor muscular de aparición tardía en el mismo individuo, aplicando un procedimiento de acupuntura tradicional en una pierna y un tratamiento de acupuntura simulada en la otra. Probaron la rigidez muscular, el rango de movimiento del tobillo, la contracción voluntaria máxima, la sensibilidad muscular, el dolor al estirar y contraer los músculos y la distensión muscular. Incluso hicieron que los participantes hicieran un salto vertical con una sola pierna. Los investigadores encontraron que la estimulación de la acupuntura puede conducir a un alivio más temprano del dolor muscular de aparición tardía: "El dolor al estirar los músculos fue significativamente menor a las 48 horas después del ejercicio para el lado estimulado por la acupuntura."
Otro estudio sometió a tres participantes a un entrenamiento riguroso de cinco series de 20 saltos y encontró resultados similares. Llamaron a la acupuntura un tratamiento prometedor, “porque demostró que puede reducir el dolor muscular y mejorar el umbral del dolor por presión y el salto vertical."Sin embargo, encontraron resultados limitados en potencia muscular y rango de movimiento.
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La acupuntura también puede permitir que el sistema nervioso parasimpático que conserva la energía, la parte de su sistema nervioso que está a cargo de la recuperación, asuma el control. Esto significa que su cuerpo cambia a un estado de "reposo y digestión": la frecuencia cardíaca disminuye, los niveles de cortisol de la hormona del estrés disminuyen y la presión arterial disminuye, todo lo cual es bueno para la recuperación del entrenamiento.
Un estudio japonés de 2007 encontró que la acupuntura aumenta la producción de óxido nítrico del cuerpo, que regula la circulación. Más flujo sanguíneo es excelente para la reparación de lesiones en general, lo que lo ayuda a sentirse como Wolverine incluso más que esos rizos de bíceps.
Muchos estudios, como este, también apuntan al efecto antiinflamatorio de la acupuntura. "La estimulación mecánica de la acupuntura puede regular la función inmunológica estimulando el eje hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA), así como las vías simpáticas y parasimpáticas", explicaron los investigadores. “En segundo lugar, la acupuntura en sí misma es un tipo de microtraumatismo local en los tejidos de la superficie del cuerpo, que puede desencadenar o fortalecer el reflejo autoinflamatorio del cuerpo para aliviar la inflamación."
"Hay algunos estudios limitados que muestran que existen algunos efectos potenciales del uso de la acupuntura sobre la producción de cortisol y algunos de los mediadores del sistema inmunológico", dice Paynter. "Por lo tanto, eso puede tener algún efecto posterior en lo que respecta a la producción de hormonas del estrés o la producción de mediadores inmunes que ayudan a combatir las infecciones y pueden ayudar a mitigar o acelerar la recuperación"."
Para aquellos que se preguntan si la acupuntura puede ayudar después de un ejercicio aún más intenso: un estudio japonés de 2009 exploró el impacto de la acupuntura en la capacidad de recuperación de los atletas de baloncesto de élite. Observaron específicamente la presencia de ácido láctico en tres grupos diferentes, y solo uno recibió acupuntura. "El ácido láctico en sangre del grupo de acupuntura también fue significativamente más bajo que el de los otros dos grupos en el minuto 60 después del ejercicio", escribieron los investigadores. “Nuestros hallazgos han arrojado algo de luz sobre el desarrollo de esquemas de acupuntura efectivos para mejorar la capacidad de recuperación de los atletas de baloncesto de élite."
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Paynter dice que la acupuntura aborda los desequilibrios del cuerpo con una lente mucho más amplia.
"La acupuntura es realmente una parte integral del cuidado personal general de una persona, en un intento de reequilibrar o mantener el equilibrio dentro del sistema para asegurarse de que el sistema funcione de manera óptima en todo momento", dice Paynter. Esto significa que puede ser especialmente prometedor para las personas que parecen sufrir las mismas lesiones una y otra vez. Con la acupuntura, un médico se aleja y señala la causa raíz.
“Sí, se trata el síntoma, pero también se trata esa energía subyacente que permitió que ese síntoma se presentara y cualquier desequilibrio que pudiera haber existido que permita que ese síntoma sea un fenómeno repetitivo para ellos debido a su constitución constitucional”, Paynter dice.
Puede ser un cambio de juego para las personas que tienen la misma lesión o que no pueden avanzar a nuevos niveles de condición física debido a dolencias recurrentes.
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Paynter enfatiza que tradicionalmente, la acupuntura es solo una faceta de un bienestar equilibrado, junto con la dieta, la nutrición, el movimiento y el sueño.
Ella dice que quienes practican la acupuntura tienen la oportunidad de estar más en sintonía con sus cuerpos. "Cada individuo es su propio conjunto de equilibrios y desequilibrios", dice. “Todos estamos en este equilibrio dinámico y en nuestro propio viaje para descubrir qué es lo correcto para nosotros."
La acupuntura también es una puerta para que quienes practican fitness regularmente se comprendan a sí mismos de una manera más profunda.
“Para los atletas, podría ser que tengan un sentido más consciente de su cuerpo y la energía, y quizás luego puedan navegar su programa de entrenamiento para optimizar su entrenamiento en ciertos días cuando saben que su energía estaría mejor sintonizada para un tipo particular de entrenamiento ", dijo el Dr. Paynter dice.
Si está en la etapa en la que busca optimizar su rutina de ejercicios, encontrar una solución duradera para las lesiones recurrentes y adoptar una visión más holística del bienestar, vale la pena invertir en algunas sesiones preliminares con un acupunturista experimentado para ver cómo está su salud. el cuerpo responde. En el mejor de los casos, ha lanzado su estado físico a nuevas alturas.
"La acupuntura para mí como practicante me abrió un ámbito completamente nuevo para ver a las personas de manera diferente", dice Paynter. Si bien la investigación que existe puede darnos pistas sobre lo que podríamos esperar del tratamiento, no hay forma de saberlo a menos que se sumerja en. "Todos tenemos que navegar por nosotros mismos lo que realmente es para nosotros."
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