Evolución del hierro - Fase 3

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Abner Newton
Evolución del hierro - Fase 3

En la última entrega de esta serie, describí mi breve incursión en el culturismo competitivo. En este artículo, describiré mi regreso al levantamiento de pesas y cómo casi me llevó a una jubilación anticipada.

Dejé el culturismo desencantado con toda la escena competitiva. Para mí, fue la última decepción. Te rompes el culo durante 16 semanas, no tienes vida social y sigues una dieta que volvería loca a una persona normal, y por qué? Un baile de 60 segundos en ropa interior frente a una habitación llena de tíos que respiran por la boca? No, gracias.

Pero me encantó el entrenamiento. Fue divertido, hubo variedad y obtuve excelentes resultados. Crecí como una mala hierba durante mi tiempo en Hard Body's, en todas las áreas que había apuntado. Ahora tenía cuádriceps, ancho de espalda, pectorales decentes y un gran juego de armas. Y la escala respaldó lo que estaba viendo. Pesaba 265 libras, 20 libras más pesadas que cuando comencé con el culturismo. Misión cumplida.

Una de las razones por las que tenía tantas ganas de volver al levantamiento de pesas era que también me estaba volviendo muy fuerte. Estaba matando mis entrenamientos de culturismo y dejando a mis compañeros de entrenamiento en el polvo, haciendo 405 por 10 y 315 por 32; sentadillas 700 para 8 y 405 para series de 20. Podría hacer peso muerto 600 por 12, sin sudar.

Recuerdo sacar las viejas tablas de conversión de repeticiones y emocionarme. Si pudiera hacer banco de 405 por 10, entonces con el equipo podría alcanzar un máximo de 540 o 550, no hay problema. Podría hacer un daño serio. (Chico, estaba en lo cierto.)

Encontré una reunión a unos tres meses de distancia y, utilizando las tablas de conversión, configuré un programa de sobrecarga progresiva de 12 semanas.

Fue un desastre. Empecé a perderme todo casi desde el primer día y cada repetición fue un grinder. El entrenamiento requeriría dos series de cinco y apenas haría la primera serie, y luego daría todo lo que tenía para hacer 3-4 repeticiones en la segunda serie. Luego me enojaba por perderme la serie, descansaba más, me excitaba mucho y hacía otra serie de 3-4 repeticiones.

Podría haberme adaptado para ahorrarme en el futuro, pero en lugar de eso, mantuve el rumbo, diciéndome a mí mismo que, según la tabla de conversión, debería ser más fuerte. Yo también era más grande, así que tenido ser más fuerte; todo lo que tenía que hacer era pelota! Gran error.

Entré a la competencia con un peso de 275 y un total de 200 libras menos que mi peso total anterior de 242. Mi banco se abrió en 425 y me engrapé con 455.

Yo era mucho más grande pero más débil.

No podía creer lo que había pasado. Debió haber sido solo nervios, pensé, así que descargué y repetí todo el proceso. Mismo resultado.

Frustrado y confundido, comencé a hacer encuentros, esperando que eventualmente obtendría un resultado diferente. ¿Cuál es la definición de locura de nuevo?? Alguien debería haberme comprometido, porque me habría ahorrado mucho desgaste.

Entonces comencé a lastimarme. No herido; Las lesiones comenzaron temprano en el primer ciclo y nunca desaparecieron. Ahora estaba recibiendo daño. Esto es peor porque cuando estás lesionado puedes solucionar el problema, pero cuando estás herido tienes que encontrar formas de trabajar alrededor eso. Pronto mi espalda fue un desastre y mis hombros fueron disparados y no pude jalar por una mierda. Algo tenia que cambiar.

Desde que estaba en la universidad, saqué todas las revistas que pude encontrar relacionadas con la fuerza y ​​la biomecánica: las revistas de la NSCA, la revista Soviet Sports Review y unas cien más. Fui responsable de talar toda una selva tropical con todas las fotocopias que hice. Yo era como una esponja.

Me encontré con nombres y expresiones que nunca antes había escuchado como Spassov y esfuerzo dinámico, y comencé a jugar con ejercicios pliométricos, incluso me uní a un gimnasio de boxeo para poder hacer flexiones pliométricas y trabajar en explotar mi pecho.

Comencé a hacer todos, y me refiero a todos, los programas nuevos que encontré, sin importar lo locos que estuvieran. Por ejemplo, el programa búlgaro a continuación.

Ejemplo de programa búlgaro

Semana 1 Semana 2
70% x 3
80% x 3
90% x 1
80% x 3 series 3
70% x 10
70% x 3
80% x 3
90% x 2
100% x 1 para 3 juegos
90% x 2 para 3 series
80% x 5 para 3 series
Semana 3 Semana 4
70% x 3
80% x 3
90% x 2
100% x 1 para 3 series
90% x 2 para 3 series
95% x 1
100% x 1 para 2 juegos
85% x 3 para 2 series
90% x 1
95% x 1
100% x 1 para 2 juegos
70% x 2
80% x 1
85% x 1
80% x 2
70% x 2 para 3 series

Repetiría esas cuatro semanas tres veces, por un total de 12 semanas.

Santa mierda, esos fueron largos entrenamientos. No hace falta decir que hubo muy poco trabajo de asistencia allí.

E intenso? Mire la semana tres, trabaja hasta 1RM, luego dobla al 90%, y eso es un 90% real, no un 90% estimado. Luego, trabajaría hasta 1RM dos veces más en un solo entrenamiento!

Así que me estoy preparando y terminando, estoy inhalando tapas de amoníaco y me estoy volviendo loco tratando de aplastar estos entrenamientos de tres horas. Mis caderas me están matando, mi espalda era un desastre. En cuanto a mi total? Apenas se movió.

Frustrado y agotado, cambié (nuevamente) a un sistema no lineal, pensando que sería un viaje más suave. Fue una acumulación más larga, con caídas de intensidad en las fases intermedias. Sería más fácil para el cuerpo, ¿verdad??

Muestra no lineal

Semana 1:55% x 15 para 3 series
Semana 2:58% x 10 para 3 series
Semana 3:60% x 10 por 3 series
Semana 4: 62% x 7 para 3 series
Semana 5: 65% x 7 para 3 series
Semana 6: 50% x 10 para 2 series
Semana 7: 70% x 5 para 2 series
Semana 8: 73% x 5 para 3 series
Semana 9: 75% x 5 para 2 series
Semana 10: 78% x 5 por 1 serie
Semana 11:80% x 5 para 2 series
Semana 12:50% x 10 para 2 series
Semana 13: 83% x 5 por 1 serie
Semana 14: 85% x 3 para 2 series
Semana 15: 88% x 3 para 2 series
Semana 16: 90% x 3 por 1 serie
Semana 17: 92% x 2 por 1 serie
Semana 18: 95% x 2 por 1 serie
Semana 19: 98% x 1 para 1 o 2 series
Semana 20: pre encuentro
Semana 21: conoce

Me destruyo. Las cepas de pectorales se convirtieron en una batalla constante. Mis rodillas comenzaron a actuar y mis caderas una vez doloridas ahora estaban disparadas.

La semana 12 siempre sería cuando las ruedas se caían. Subiríamos al 80% y luego volveríamos al 50% para darle al cuerpo un "descanso."Pero esa semana de entrenamiento ligero fue suficiente para que mi cuerpo" se acostumbrara "a cargas ligeras, por lo que el regreso a las cargas reales me pulverizaría.

Sufrí la mayoría de mis lesiones durante esta fase y muchas de las lesiones ni siquiera eran musculares, sino en las articulaciones y tendones. Mi espalda, en particular, estaba hecha un desastre. Los programas que seguía creando me estaban destruyendo y no me estaba volviendo más fuerte.

Ir con el Flow Gear Ho

Estaba fuera de control. Con cada nuevo programa al que saltaba, me decepcionaba más y me lastimaba más.

Finalmente me conecté con un nuevo grupo de levantadores de pesas incondicionales. Estos muchachos me dijeron que estaba complicando demasiado las cosas y, mientras probaba todos estos programas sofisticados, su enfoque era trabajar hasta un peso pesado y, si te sentías bien, haz un solo ejercicio: cada entrenamiento!

Por ejemplo, trabajaríamos hasta un conjunto bastante "fácil" de cinco, y si eso se sintiera bien, trabajaríamos hasta un triple. Si mataste el triple, bueno, entonces estaba encendido, trabajaríamos hasta un single pesado. Y si aciertas el sencillo? Que sea un triple.

Cada entrenamiento.

Además del factor de locura, estos tipos creían en usar el equipo completo cada vez que te metías debajo de la barra. Esto era completamente extraño para mí, ya que siempre guardé mi equipo durante las últimas semanas. No estos chicos. Con ellos, cada entrenamiento debería ser como tu último entrenamiento.

me encantó. Tan loco como era, en retrospectiva fue mi primera prueba del entrenamiento de “Máximo esfuerzo” y me enseñó a ajustar las cosas si me sentía como un toro un día o un cordero al siguiente. A pesar de la programación ridícula (o la falta de ella), en realidad me volví bastante fuerte, llevé mi sentadilla a 800 por 5, press de banca 540 por 5 y 700 por 2 en el peso muerto.

Lástima que no se transfirió al encuentro. Luché - y quiero decir luchó - golpear un sencillo de 780 libras en la sentadilla y me di cuenta de que dejé mi mejor entrenamiento en la sala de pesas. Las "bolas contra la pared" finalmente me alcanzaron y de nuevo no estaba mucho más adelante.

1993

Aquí está la escena: mi cuerpo es un completo desastre, pero por desesperación decido hacer otro encuentro. La semana antes del encuentro, me puse los pectorales en el entrenamiento, pero decidí competir de todos modos. No es como si no hubiera hecho lo mismo muchas veces antes.

Abro con 455 y se siente duro. Realmente difícil, como el 1RM más difícil de mi vida. Sigo adelante y para mi segundo intento pido 500 en la barra. Sé que todo lo que tengo que hacer es volver a mí mismo, levantarme y hacer lo que sea necesario para subir de peso.

Subo la barra aproximadamente a 3/4 del camino hacia arriba y mi pectoral sale directamente del húmero. No hay hematomas, no hay sangre, pero todo el pectoral se ha enrollado como una persiana debajo de mi pezón.

He desgarrado músculos y pellizcado pectorales antes, pero esto es diferente. No duele, no hay decoloración, pero apenas puedo mover el brazo y hay un gran espacio donde solía estar mi pectoral.

Sentado en la esquina, me doy cuenta de lo que mi pésimo entrenamiento e innumerables lesiones habían estado tratando de decirme todo el tiempo. Que a pesar de todo lo que leo no se una mierda. Me pregunto si he llevado mi cuerpo tan lejos como podía. Soy más fuerte mentalmente que físicamente e independientemente de lo que haya hecho, mis ascensores apenas se mueven. Me pregunto si he llegado tan lejos como lo permite mi genética. ¿Es este el final? Y si es así, ¿qué sigue??

Un chico que he visto en los encuentros se acerca. Él mira mi brazo en un cabestrillo que sostiene mi pecho roto, luego me mira a los ojos y dice: "Si no comienzas a cambiar lo que haces, estarás fuera de este deporte en un año."

Es Louie Simmons.

Una puerta se cierra ..

Lo primero que le dije a Louie fue que pensé que ya había terminado con el levantamiento de pesas. Realmente estaba en el fondo y listo para pasar al siguiente capítulo de mi vida, fuera lo que fuera. Le dije que lo intenté todo para seguir adelante y fracasé. Le conté la extensa lista de lesiones que había acumulado.

Louie no querría nada de eso. "No tienes idea de cuál es tu potencial", dijo. "Ven a Westside y déjame mostrarte."

Yo era escéptico. Y cuando dije que pensaba que había terminado, lo dije en serio. Pero mi esposa quería mudarse a Columbus y ciertamente no tenía otras opciones, así que me dirigí a Westside.

También había algo en las palabras de Louie que nunca me abandonó. A diferencia de muchos otros en mi vida que me habían brindado orientación o sugerencias, podía decir que Louie hablaba en serio y hablaba en serio. Muy pocas personas en mi vida han creído realmente en mí y allí estaba yo, cara a cara, con alguien que lo hizo.

Esa es la fase de la que hablaré la próxima vez.

Lecciones

Dicen que cuando la vida te da una patada en las bolas es cuando aprendes las lecciones más importantes. A pesar de todas las palizas que recibí esos años, al menos aprendí mucho:

El valor de un máximo percibido.

En el sistema búlgaro, por ejemplo, siempre estás yendo bolas a la pared, trabajando con un máximo real. Eso simplemente te destruye, especialmente si tienes otros compromisos fuera del entrenamiento.

Una mejor manera es establecer un máximo de repeticiones percibidas. Haga ejercicio hasta alcanzar un peso decente y luego tenga una conversación con su pareja (o con usted mismo) sobre lo fuerte que es realmente, hoy.

¿Crees que puedes alcanzar el 315? No? Tal vez solo 300? Entonces bam, trabaja el 90% de esos 300. Evita las articulaciones y establece el éxito a largo plazo en lugar de la frustración y el fracaso.

Use máximos percibidos en tiempo real, no lo que alguna ecuación le dice que levante.

El valor del método de esfuerzo máximo.

Las mejores ganancias que obtuve de todos los programas fue cuando entrené con los dos muchachos que simplemente trabajaron y usaron "cómo me siento versus cómo se sienten los pesos" como guía para la cantidad de repeticiones que se deben hacer.

Esta influencia se trasladó a cómo usé el método de esfuerzo máximo en años posteriores.

El entrenamiento de culturismo y el levantamiento de pesas deben ser mutuamente excluyentes.

Es decir, al menos sobresalir en cualquiera de ellos. Un gran error que cometí fue que nunca dejé atrás el entrenamiento de culturismo. A pesar de ser un "levantador de pesas", estaba haciendo banca como un culturista: codos ensanchados, sin impulso de piernas, y me preguntaba por qué no podía hacer banca para una mierda y soplar un pectoral en el proceso.

La fuerza es una habilidad de alto nivel. Como cualquier habilidad, para ser bueno en ella tienes que practicar. Eso significa realizar los mismos levantamientos, de la misma manera, repetidamente hasta que desarrolle cierto grado de dominio.

Pregúntele a cualquier atleta de alta habilidad y él estará de acuerdo, ese tipo de repetición es una rutina. Es más que aburrido y quema a mucha gente, pero aquellos que se aguantan son recompensados ​​al final.

Si eres un levantador de pesas competitivo, sabes a lo que me refiero. Básicamente, el entrenamiento consiste en hacer las mismas cosas día tras día, semana tras semana, durante años. ¿Cuántas veces te han indicado, "cabeza arriba" o "atrás, atrás, atrás??"Miles. Aquellos que tienen éxito aprenden a amar y abrazar el aburrimiento.

El culturismo es mucho menos aburrido. Hay variedad; diablos, se fomenta la variedad, y una vez que probé eso, no quise dejarlo ir.

Entonces, cuando debería haber estado en cuclillas, peso muerto y banquillo, estaba lanzando cosas sin sentido que no tenían nada que ver en mi programa, como prensas de piernas y sentadillas hack. Pero los disfruté y fueron divertidos, al menos hasta que comencé a sobreentrenarme y lesionarme.

Músculos más grandes no necesariamente significan músculos más fuertes.

Cuando volví al levantamiento de pesas, era mucho más grande y podía hacer estocadas caminando con 315 en mi espalda, pero no podía hacer sentadillas 700!

El levantamiento de pesas tiene que ver con la coordinación, haciendo que todo el sistema se dispare como una unidad. El culturismo, una vez que alcanzas un cierto nivel de desarrollo, requiere exactamente lo contrario. Puede aceptar esto y cambiar su enfoque, o simplemente hacer su camino a través de él y destruir su cuerpo en el proceso.

Las tablas de conversión son una mierda.

No solo cada levantador es diferente, sino que también el culturismo produce un tipo de fuerza muy diferente al del levantamiento de pesas. El culturismo te condiciona para realizar series de 8 repeticiones, pero es una mierda para tu fuerza límite o tu explosividad. Tienes que darte tiempo para volver a aprender ese tipo de entrenamiento antes de saltar a lo que "deberías" estar levantando. Nunca lo hice, y lo pagué.

Saltar de un programa a otro es un error.

Cuanto más leía y más "aprendía", más cambiaba de programa. Como resultado, en lugar de "ajustar" o "ajustar" mi progreso, no logré ningún progreso. En retrospectiva, hubiera sido mejor elegir un programa decente y seguir con él hasta dominarlo.

Veo gente cometiendo este error todo el tiempo, especialmente los chicos jóvenes que están surgiendo en la era de la información, donde cada levantador y su madre tienen su registro publicado en línea.

Estos chicos saltan de un programa a otro como ranas que saltan de un nenúfar en un nenúfar. Están siguiendo un programa sólido hasta que otra rana croa sobre un nuevo híbrido conjugado del bloque oriental del que están obteniendo grandes ganancias, por lo que abandonan lo que están haciendo y saltan al siguiente nenúfar.

Saltar de nenúfar en nenúfar está bien hasta que falles. Cuando lo hagas, es mejor que sepas nadar.

Les digo a los chicos que la rana inteligente ignora a todas las otras ranas y simplemente nada debajo de los nenúfares hacia el otro lado. Elija un buen programa y sígalo al pie de la letra hasta que lo domine. Entonces, cuando estés al otro lado del estanque comiendo felizmente insectos, el resto de las ranas seguirán saltando de nenúfar en nenúfar.

Claro, algunos de los saltadores de la plataforma llegarán a comerse insectos a tu lado, pero la mayoría simplemente seguirán perdiendo, y todo lo que oirás es el "ribbit ribbit ribbit" de un estanque lleno de ranas que culpan a todo menos a ellos mismos por seguir siendo pegado en las almohadillas.

Este tipo tenía mejor equipo, ese tipo tenía mejores drogas, esa federación había estropeado las reglas, ribbit, ribbit, ribbit.

Durante mi primera fase de entrenamiento utilicé el mismo programa durante básicamente cinco años y fue tremendamente exitoso. Cuando finalmente llegué a Westside, hice ese programa durante 12 años, y lo aprendí de un chico que lo usó durante 20 años antes de llegar allí. Esa es una lección importante y me lleva a mi punto final.

El entrenamiento de fuerza es un círculo de aprendizaje masivo.

Hay una curva de aprendizaje masiva para el entrenamiento de fuerza, pero es más como un "círculo de aprendizaje."

En el fondo, cuando eres nuevo, no sabes nada. Eres este idiota gigante y simplemente haces lo que los tipos más grandes te dicen que hagas, y mientras esos tipos no sean retrasados, obtendrás ganancias y progresarás en el círculo.

Esta amplia parte central del círculo es donde están muchos chicos. Son un poco fuertes y tienen algunas cicatrices, pero lo principal que tienen es una educación. Han leído todo. Tienen grados. Tienen una pila de diarios en su escritorio y una docena de foros que ayudan a moderar. Pueden hablar de los pros y los contras de cada modalidad de periodización y hablar sobre el viejo entrenador soviético que conocieron en una conferencia. Ellos piensan que son maestros.

Lo que no se dan cuenta es que no son tan. No son maestros, de hecho, siguen siendo idiotas, porque no han hecho nada ni han levantado nada. Pero buena suerte diciéndoles eso. Después de todo, tienen títulos y certificaciones y muchos amigos de Facebook.

Necesitan ser humillados antes de poder seguir adelante. Necesitan que les entreguen el culo, su orgullo golpeado como un perro no deseado. Necesitan despertarse un día y mirarse en el espejo y darse cuenta de que este oficio al que han dedicado su vida les ha sacado lo mejor de ellos. Tienen que darse cuenta de que realmente no saben una mierda.

Es cuando están en el fondo y listos para dejar de fumar; ahí es cuando están listos para ascender. Ese fondo es realmente el comienzo. Ahí es cuando la comprensión real comienza a tomar forma: cuando te das cuenta de que no sabes nada es cuando comienzas a aprender y a seguir adelante.

Cuando me dirigí a Westside, no era como si me "graduara" en ese sistema. No alcancé un total increíble y Louie Simmons entró y me dio un diploma. Estaba hecho un desastre con un pectoral desgarrado y la espalda destrozada y terminé con todo el maldito deporte. Pero eso es lo que necesitaba. Mi cuerpo tuvo que romperse antes de que mi mente pudiera seguir adelante.

La leyenda del jazz Charlie Parker dijo: "Domina el instrumento, domina la música. Entonces, olvídate de toda esa mierda y juega."

Has leído los libros. Ahora aprende el oficio. Me tomó años de entrenamiento y lectura de diarios darme cuenta de que no sabía nada.

Dije en la primera parte de esta serie que todos somos un grupo de retrasados. Ahora puedes empezar a ver que esto es lo que atraviesa toda la mierda.

Hasta el mes que viene.


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