Una de las mejores cosas de los deportes de fuerza competitivos es que pueden crear oportunidades para que los atletas entrenen y posiblemente tengan éxito en más de su deporte de elección. Por ejemplo, podría ver a un levantador de pesas competir en levantamiento de pesas, un atleta de fitness funcional también competir en levantamiento de pesas, etc.
De hecho, no es increíblemente raro ver a los atletas competir en más de un deporte de fuerza. Considere a Chen-Wei Ling, un atleta que se destacó en los niveles más altos tanto en levantamiento de pesas como en levantamiento de pesas, junto con la campeona de los Reebok CrossFit Games 2017, Tia-Clair Toomey, quien también compitió en levantamiento de pesas en los Juegos Olímpicos de Verano de Río 2016.
Y, a menudo, es muy factible hacerlo con el entrenamiento, la mentalidad y la comprensión adecuados de las diferencias de cada deporte. Staciai-Al Mahoe, una atleta de Fifty Barbell, no es ajena a tener éxito en ambos deportes, compite en levantamiento de pesas con 47 kg y levantamiento de pesas con 48 kg.
[¿Qué piensa el levantador de pesas profesional y poseedor del récord Ben Pollack sobre el levantamiento de pesas??]
Después de verla establecer dos récords de todos los tiempos en la competencia de levantamiento de pesas Reebok Record Breakers a mediados de noviembre, y su éxito en una competencia reciente de levantamiento de pesas, quería aprender más sobre lo que la llevó a ambos deportes y lo que se necesita para tener éxito en ambas cosas.
Boly: compites tanto en levantamiento de pesas como en levantamiento de pesas, ¿en qué te metiste primero??
Mahoe: Primero me metí en el levantamiento de pesas (2013), aunque siempre he hecho movimientos de levantamiento olímpico en los entrenamientos, no entré en una competencia de levantamiento de pesas hasta 2016.
Boly: ¿Cuál fue la gota que colmó el vaso que te hizo decidirte por un segundo deporte de fuerza??
Mahoe: Siempre fue el plan desde el principio ingresar a tantos deportes como fuera posible, solo teníamos patrocinadores y otros compromisos que teníamos que cumplir antes de ingresar a nuestro primer encuentro Oly. La razón es porque ¿por qué solo haz un deporte si puedes hacer varios?. Tenemos un programa aquí que nos prepara para hacer múltiples deportes durante todo el año y quiero aprovechar eso.
Boly: ¿Ha aprendido que es más fácil competir en un deporte con más frecuencia en comparación con el otro?? Si es así, ¿por qué crees que es?
Mahoe: El levantamiento de pesas es más fácil de hacer con más frecuencia porque, aunque está maximizando un levantamiento, no es el máximo potencial de su cuerpo. Por ejemplo, mi clean & jerk máximo es de 200 libras, pero mi sentadilla frontal es de 260 libras. No es tan agotador para el cuerpo como un levantamiento máximo total, ya que se basa en la técnica más que en un máximo total.
Mientras que un peso muerto máximo es todo lo que tienes y te saca mucho más que un clean & jerk máximo (en la mayoría de los casos). Por ejemplo, después de un peso muerto máximo en un encuentro, mis números de peso muerto bajarán durante 3 semanas después.
Boly: Cuando te preparas para una competencia tanto en levantamiento de pesas como en levantamiento de pesas, ¿cuánto tiempo le dedicas a tu preparación?? ¿Y cómo divides la cantidad de composiciones que haces por deporte??
Mahoe: En nuestro gimnasio y en nuestro programa entrenamos de la misma manera durante todo el año, por lo que si surge una competencia inesperadamente en 2 semanas, estaremos listos para ingresar en cualquier momento. Nuestro programa se basa en una plantilla de Westside, lo que significa estar preparado todo el año para cualquier cosa. Entrenamos para la fuerza diaria, no para los picos.
Alcanzar es una forma de perseguir inconsistentemente. Intento hacer todas las competiciones locales que puedo tanto para levantamiento de pesas como para levantamiento de pesas. Pero viajo para encuentros de levantamiento de pesas más que para levantamiento de pesas, solo porque no estoy tratando de ir a los Juegos Olímpicos pronto y el levantamiento de pesas es mi deporte principal.
Boly: Ah, te pillo, entonces, durante todo el año, ¿cuánto de tu entrenamiento se enfoca en levantamiento de pesas y cuánto es levantamiento de pesas??
Mahoe: Mi entrenamiento es principalmente trabajo de levantamiento de pesas y accesorios para desarrollar fuerza absoluta. Una vez a la semana hago técnica de arrebatamiento / lo que sea que se sienta bien ese día. Solo limpio y tironeo pesado dos veces 1-2 semanas después de una Oly Meet. Personalmente, puedo pasar meses sin hacer grandes limpiezas y tirones. Aparte de eso, hago ligeros arrebatos o limpiezas en mi acondicionamiento.
Boly: ¿Cuál es el levantamiento más difícil de mejorar en cada deporte? ¿Influye esto de alguna manera en cómo entrenas tanto en levantamiento de pesas como en levantamiento de pesas?? Sé que hablaste de entrenamiento antes, pero si algo como el arranque tarda en progresar, ¿haces algo en tu entrenamiento de levantamiento de pesas para ello??
Mahoe: El levantamiento más difícil para mí es probablemente mi arranque, pero es una cuestión mental completa, no una cuestión de fuerza, por lo que no influye ni cambia nada de mi entrenamiento.
En el levantamiento de pesas, mi banco fue el más difícil durante un tiempo porque siempre ponía mal la barra en la competencia. Mi entrenador y yo asumimos un gran riesgo y cambiamos mi técnica a tres semanas de mi mayor competencia del año. Y durante el entrenamiento me concentré en la técnica y valió la pena.
Boly: ¿Tiene algún consejo sobre cómo puede un atleta determinar qué cantidades de entrenamiento son adecuadas para él?? Si compiten más en el levantamiento de pesas, ¿deberían entrenar más con un enfoque en el levantamiento de pesas, y viceversa para el levantamiento de pesas??
Mahoe: Si compites por igual en cada uno, entonces creo que debes entrenar todo todo el tiempo como lo hacemos nosotros, así que no importa para qué estarás listo para cualquier cosa. Pero debe ser inteligente y no de una manera que te lastime. Creo que el programa que ha elaborado mi entrenador, Jack Cambra, es el equilibrio perfecto entre el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas, el acondicionamiento y el trabajo de equilibrio muscular.
Boly: En su opinión, ¿cuáles son dos de las principales diferencias entre competir en estos dos deportes??
Mahoe: La principal diferencia entre el levantamiento de pesas y el levantamiento Oly es la duración de los encuentros. El entrenamiento para mí es el mismo para ambos. Mi mentalidad es más relajada cuando se trata de levantamientos Oly porque son 2 levantamientos, 6 intentos y podrías terminar en 2 horas. Las competiciones pasan más rápido que las competiciones de levantamiento de pesas y es divertido.
Las competiciones de levantamiento de pesas son mucho más largas que las de Oly y pueden volverse aburridas, lo que dificulta la concentración. En el levantamiento de pesas, si pierdes un levantamiento, tendrás entre 10 y 20 minutos para enojarte, llorar o estar molesto hasta tu próximo levantamiento. En un encuentro de Oly, si pierdes un levantamiento y estás tomando el mismo peso nuevamente, tienes 2 minutos para enderezar la cabeza e intentar recuperar ese peso, sin llorar, sin descansos, sin tiempo para enfadarte, solo tienes que hacerlo. ataque.
Boly: Si alguien está considerando probar un nuevo deporte de fuerza después de competir en uno, ¿qué debería tener en cuenta?? ¿Deberían hacer su preparación más larga para este escenario??
Mahoe: Si alguien está considerando probar un nuevo deporte de fuerza después de competir en uno, entonces debe tener en cuenta que es posible que no salte al otro deporte y sea fantástico en su primer intento. Deben conseguir un buen entrenador, aprender de forma adecuada, aprender todas las reglas de dicho deporte y trabajar en los movimientos por un tiempo antes de saltar a una competencia.
Por ejemplo, si un levantador de pesas va a realizar levantamientos Oly, debe tener en cuenta lo técnicos que son los levantamientos Oly y es posible que no pueda hacer tanto peso como cree que "debería" poder hacer de inmediato solo porque ' eres fuerte en el levantamiento de pesas. El ego puede ser el mayor problema para los atletas que prueban un nuevo deporte.
Boly: ¿Tiene algún consejo de entrenamiento para deportistas de deportes de doble fuerza?? Cosas que ha notado al competir en ambos y trampas que debe evitar.
Mahoe: El número uno es la prevención de lesiones, haz todo lo posible para evitar lastimarte, si te lastimas no puedes entrenar. El segundo sería concentrarse en la fuerza absoluta. Si eres un atleta de fuerza, ser fuerte es lo más importante. En tercer lugar, asegúrese de que un movimiento que está haciendo en un deporte no dañe un movimiento en el otro deporte. Por ejemplo, un press de banca puede destruir la posición de la rejilla y una sentadilla con barra baja puede destruir la posición de captura. Así que asegúrese de que todas sus técnicas se alimenten entre sí de manera positiva y siempre trabajen para mantenerse en movimiento.
Escollo que hay que evitar: NO SEA UN VERGÓN. A veces, las personas a las que les va bien en su primer deporte toman un segundo deporte y actúan como si automáticamente se les conociera y también fueran buenos en ese deporte. Lo que lleva a intentos poco realistas, malos encuentros y, a veces, bombardeos. Respeta el deporte. Si te adentras en un deporte nuevo, ten el respeto de conocer parte de su historia que lo ha convertido en lo que es. Mantén el equilibrio, escucha a tu cuerpo, diviértete y recuerda, no seas un idiota!
Boly: En términos de dieta, ¿difiere cuando estás entrenando y preparándote para cada tipo de competencia??
Mahoe: Realmente no hago dieta, pero tengo que ser consciente de lo que como dos semanas después de una competencia. Comer pan o cereal hará que mi peso suba 2 libras y debido a que camino en mis clases de peso, podría ser la diferencia entre cortar y no cortar.
Algunas cosas que hago en una semana son cosas como aumentar mi consumo de agua, beber jugo de ciruelas pasas para limpiar mi sistema y comer espárragos debido a su efecto diurético. Pero aparte de eso, un waffle bien hecho o un crepe con plátanos, crema batida, jarabe de chocolate y helado de vainilla es genial.
Boly: Muchas gracias por el tiempo y las ideas!
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