Si te gusta el levantamiento de pesas o los deportes de fuerza en general, es muy probable que hayas visto a Aleksey Torokhtiy. Desde su medalla de oro olímpica de Londres 2012, ha estado muy activo en el mundo del entrenamiento de fuerza y ha estado publicando una gran cantidad de contenido de levantamiento de pesas.
En los Juegos Olímpicos de 2012, Torokhtiy compitió por Ucrania en la categoría de 105 kg y se llevó a casa el oro con un arranque de 185 kg, 227 kg clean & jerk y 412 kg en total.
En los últimos años, Torokhtiy ha estado trabajando en la construcción de su marca Warm Body Cold Mind. Mientras construía su nombre y marca, Torokhtiy ha estado viajando por todo el mundo enseñando seminarios y realizando hazañas de fuerza épicas como este tirón de potencia de 255 kg en el Reebok CrossFit® Games Vendor Village 2016.
Además de su entrenamiento y seminarios, Torokhtiy también ha filmado videos alegres de él mismo probando ballet y CrossFit por primera vez. Habiendo escrito una variedad de artículos sobre Torokhtiy, queríamos aprender más sobre su vida de oro después de los Juegos Olímpicos y preguntar sobre sus planes de carrera actuales y preguntar sobre el entrenamiento.
Nota: La entrevista a continuación ha sido editada por razones de extensión y claridad.
BarBend: ¿De dónde viene el nombre Warm Body Cold Mind para su negocio?? Cual fue tu inspiracion?
Torokhtiy: Creo que el lema siempre estuvo en mi mente. Logré formularlo por mí mismo en mi primer seminario en California Strength, que celebré con Sergey Putsov. Ese día hice una demostración de arranque y, sinceramente, sentí que no era tan bueno (Tuve un vuelo largo el día anterior y hubo un cambio de algunas zonas horarias).
Dave Spitz anunció que el récord del gimnasio era de 180 kg, e insinuó que romper el récord del gimnasio sería una gran hazaña. Cuando llegué a los 170 kg en el arranque, ya sabía que la barra pesaba. En general, no recuerdo mucho de ese día y terminé arrebatando 185 kg en el segundo o tercer intento. Pero lo que sí recuerdo es que tuve que recomponerme y agarrar la barra, mientras estaba de pie en el borde de la plataforma (Incluso bromeé diciendo que me colgaba de la plataforma como un águila).
Fue en este momento que “Cuerpo Caliente Mente Fría” cristalizó en mi cabeza, y me di cuenta de que esto es mío.
BarBend: Esa es una historia realmente genial. Recientemente, ha estado publicando un montón de increíbles videos de entrenamiento. ¿Qué provocó esta idea para ti?? ¿Cuántos planeas hacer en total??
Torokhtiy: La motivación detrás de mis videos es que la gente quiere dedicar una cantidad mínima de tiempo y, al mismo tiempo, obtener la máxima información. Así surgió en mi cabeza la idea de hacer videos cortos. El objetivo es crear no más de 60 segundos para mostrar la máxima información útil.
Mi pueblo tiene tal proverbio: “Es mejor ver una vez que escuchar cien veces." Se realizaron 11 videos para los ejercicios básicos en este formato. Pero no nos detenemos ahí, ahora estamos trabajando en un nuevo lote de 50 videos para diferentes ejercicios y combinaciones que serán útiles para levantadores de pesas y atletas de fitness funcional. Planeo publicar todos estos videos en mi sitio web www.torokhtiy.com en la nueva sección “TOR LAB” para mediados de octubre.
BarBend: Muy genial. Además de los desgloses de sus videos de levantamiento de pesas, ¿qué podemos esperar de Warm Body Cold Mind y de usted mismo en el futuro??
Torokhtiy: Los proyectos en los que he estado trabajando y que se lanzarán este año son:
Y espero tener tiempo para terminar mi libro de texto sobre levantamiento de pesas, en el que he estado trabajando durante varios años.
BarBend: ¿Con qué ejercicios deben comenzar los levantadores de pesas principiantes absolutos?? ¿Cuándo suele hacer que empiecen a hacer movimientos completos??
Torokhtiy: Esta pregunta es compleja y simple al mismo tiempo. En nuestro país (Ucrania), los niños son llevados a secciones de halterofilia a partir de los 12 años.
De hecho, un entrenador comienza a trabajar con el niño cuando se desarrollan todos sus sistemas corporales en crecimiento, por lo que gran parte del proceso de entrenamiento está dirigido al desarrollo correcto y armonioso del organismo joven, que está construyendo las bases de un joven para el trabajo futuro.
Pero también tenemos otra categoría de "novatos". Son hombres y mujeres adultos, maduros, que vienen para CrossFit y levantamiento de pesas olímpico. Como puede ver, estas son dos categorías de principiantes completamente diferentes, y los enfoques para trabajar con ellos son muy diferentes, incluso en el entrenamiento de los movimientos.
PERO, con todas estas características, mi opinión es que toda la gama de ejercicios debe estar dirigida a: Primero, aprender los movimientos, no el desarrollo de la fuerza, porque el levantamiento de pesas es un deporte de fuerza “inteligente”.mi. fuerza, que debe aplicarse correctamente, por lo que el movimiento es primario. Lo compartiré con ustedes en mi libro, que espero sea pronto.
BarBend: ¿Cuál es su solución favorita para los ascensores perdidos debido a una caída hacia adelante o al atrapar demasiado peso sobre los dedos de los pies??
Torokhtiy: Probablemente tenga una respuesta no estándar a esta pregunta. Un entrenador chino preguntó: “¿Cuál es la habilidad principal que ayuda a ejercitar el SQUAT??"Todos respondieron con" FUERZA ". Él dijo: "Incorrecto. La sentadilla es un ejercicio para la estabilidad."
El movimiento va primero, y solo entonces, viene la FUERZA. Un cambio del centro de gravedad muestra que el atleta no puede trabajar con su propio cuerpo, y vemos este error cuando no puede compensarlo con su fuerza.
BarBend: Esa es una respuesta asombrosa. Hablemos de ascensores de accesorios, ¿cuáles son sus movimientos de accesorios favoritos para la sentadilla, el arranque, la limpieza y la espalda?.
Torokhtiy: Mis accesorios favoritos para esos cuatro son ..
BarBend: ¿Cuál es tu complejo de arranque favorito??
Torokhtiy: Mi complejo favorito es el #TOR_Complex (complejo de arranque de Torokhtiy). Consiste en: Arranque + Arranque Equilibrio + Arranque Empuje Press + Sentadilla por encima de la cabeza.
Tarea: Levantar tanto como sea posible, según el porcentaje de su peso corporal. Por ejemplo: mi mejor resultado en este complejo es 190 kg / 418 libras con mi propio peso 108 kg / 238 libras. Como porcentaje, es 176%.
Intentalo! Y no olvides subirlo a Instagram con el hashtag #TOR_Complex.
BarBend: De hecho, compartiste a uno de nuestros escritores haciendo tu #TOR_Complex! Pasando a los jerks, ¿cómo ayudar a los atletas a decidir entre el squat jerk y el split jerk en la limpieza??
Torokhtiy: La forma principal de ayudar a un levantador a decidir es enseñándole cómo realizar los movimientos y luego darle la oportunidad y el tiempo para practicar. Como resultado, el atleta puede tomar la decisión por sí mismo sobre lo que es mejor para él.
Escucho preguntas como "¿Qué es lo mejor para mí??”En cada seminario. Así que intentaré dar un ejemplo: si nunca has probado la mantequilla de maní y alguien te pregunta si te gusta, entonces no puedes dar una respuesta honesta, porque nunca la has probado. En la escuela de halterofilia soviética durante los primeros dos años, un atleta principiante realiza un tirón dividido en diferentes piernas y, al mismo tiempo, practica un tirón de fuerza o sentadilla durante diferentes sesiones de entrenamiento.
Por lo tanto, en la etapa inicial, hacer todo esto le permite al atleta desarrollar el cuerpo de manera armoniosa y le da al entrenador / atleta la oportunidad de captar las características del atleta, lo que ayudará a determinar los movimientos que son más racionales y cómodos en el futuro.
Pero ahora el problema es un poco diferente, muchos entrenadores no conocen las peculiaridades de una técnica relativamente nueva de squat jerk o power jerk, y a todos se les enseña a hacer split jerk con una pierna. Y en este sentido, hay un desarrollo desproporcionado de partes del cuerpo.
BarBend: Si tuvieras que elegir uno para el resto de tu carrera entre la limpieza o el arranque, ¿cuál elegirías y por qué??
Torokhtiy: Definitivamente sería el limpio. Me gusta este ejercicio y siempre he trabajado mucho en este ejercicio. Tu tirón depende de lo buena que sea tu limpieza, y tu finalización en una competencia a menudo depende del resultado de estos dos ejercicios.
BarBend: Esa es una respuesta perfecta para terminar. Gracias por su tiempo y sus conocimientos de capacitación!
Imagen destacada de la página de Instagram @torokhtiy.
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