Señales de coaching internas versus externas, y cuándo usarlas

Las señales verbales son un aspecto importante en el entrenamiento, desarrollo y éxito general de los atletas tanto dentro como fuera de la plataforma / campo / campo competitivo. Se ha demostrado que las instrucciones verbales juegan un papel central en el aprendizaje y el desempeño motor, con diferencias distinguidas entre los estilos de señales verbales. Los entrenadores y otros compañeros de entrenamiento han utilizado señales externas e internas para motivar y promover los resultados previstos en muchos movimientos deportivos y levantamientos. Los entrenadores y atletas deben tener una comprensión más profunda de las diferencias entre las señales de entrenamiento externas e internas y cómo usarlas correctamente para producir mejoras en el rendimiento.

En este artículo, revisaremos la literatura para discutir, comparar y analizar la efectividad de las señales externas e internas en relación con el entrenamiento y entrenamiento de los atletas de levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y otros atletas de fitness.

Un video publicado por J2FIT Human Performance (@ thej2fit) en 17 de agosto de 2016 a las 2:43 am PDT

Explicando Interno vs. Señales externas

Los entrenadores suelen utilizar las señales verbales para instruir a los atletas para que se concentren en un resultado deseado. Las señales, a diferencia de las instrucciones, suelen tener una longitud de 1 a 2 palabras y comienzan con un adjetivo, como; conducir, empujar, explotar, tirar, etc. y puede ser utilizado como un mantra por los atletas durante el entrenamiento y la competencia.

Las señales de enfoque interno de atención (IFAC) son instrucciones específicas que dirigen la atención de un atleta / levantador hacia un movimiento corporal específico y / o acción muscular. Se ha demostrado que IFAC es un método de entrenamiento verbal menos efectivo en movimientos complejos, como saltos, carreras de velocidad y entrenamiento de resistencia. Se ha sugerido que el enfoque exclusivo en un componente específico (acción o movimiento de las articulaciones) puede dificultar el rendimiento general y la integración de todos los grupos de músculos y movimientos involucrados en movimientos complejos.

Las señales de enfoque externo de atención (EFAC) son instrucciones específicas que dirigen la atención de un atleta / levantador hacia el resultado del movimiento deseado, a menudo colocando el enfoque en un objeto externo relacionado con la tarea de resultado. Se ha demostrado que EFAC mejora el rendimiento en salto, salto, lanzamiento, golf y entrenamiento de resistencia en movimientos complejos al permitir la organización de todos los componentes de un movimiento complejo de forma automática, sin omitir ningún otro componente. 

Esto es lo que la ciencia nos dice sobre las diferencias significativas entre IFAC y EFAC.

• Se han reportado mejoras significativas en el rendimiento general de producción de fuerza máxima cuando se administró EFAC en comparación con los grupos de placebo (-3%) e IFAC (-9%) en atletas motivados, lo que respalda los hallazgos anteriores de mejora de la resistencia muscular en el rendimiento en salto cuando se usa EFAC vs IFAC. 
• Se ha demostrado que EFAC aumenta el desarrollo motor y la tasa de aprendizaje en principiantes en movimientos complejos en comparación con IFAC.
• Se ha demostrado que la EFAC reduce la dificultad percibida y la tasa de esfuerzo de una tarea física en los atletas en comparación con la IFAC.
• La "Hipótesis de la acción restringida" propone que EFAC promueve una respuesta motora automática que está en línea con el ingreso deseado, mientras que la IFAC restringe la respuesta motora automática al dirigir a los atletas a concentrarse en un movimiento / articulación específica durante un movimiento complejo que de otra manera se realiza a través de la integración de múltiples músculos y articulaciones.
• Se ha demostrado que IFAC tiene una mayor actividad muscular EMG que EFAC. Se cree que la misma disminución de la actividad muscular específica del sitio de EMG relaja los grupos de músculos antagonistas que pueden dificultar la sincronización de los grupos de músculos en movimientos más complejos.

Un video publicado por Joshua Colon, MSc CSCS USAWII (@jmcstrength) en 10 de octubre de 2016 a las 5:12 p.m. PDT

Ejemplos del mundo real

A continuación se muestran ejemplos de señales tanto internas como externas, enumeradas en el orden correspondiente.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de IFAC:

• "Knees Out": Indicación para ponerse en cuclillas para evitar que las rodillas colapsen.
• "Piernas": señal de tirón dividido.
• "Codos altos": señal para terminar el tercer tirón en el arranque.
• "Estómago apretado": señal para apoyarse durante los levantamientos

A continuación, se muestran algunos ejemplos de EFAC:

• "Spread the Floor": Indicación para ponerse en cuclillas para evitar que las rodillas colapsen.
• "Dip and Drive": señal para split jerk.
• "Lanzar la barra por encima de la cabeza": señal para terminar el tercer tirón en el arranque.
• "Brace Hard": señal para refuerzos durante el levantamiento.

Pensamientos finales

Los entrenadores, compañeros de entrenamiento y atletas deben examinar sus señales verbales y comunicación durante las sesiones de entrenamiento y la competencia para maximizar completamente el rendimiento. Comprender las diferencias entre las señales internas y externas y el uso correcto de cada una puede conducir a mejoras significativas en la fuerza, la potencia y el rendimiento deportivo. A pesar de la abrumadora investigación de EFAC que sugiere la efectividad durante la tarea de movimiento complejo, se ha demostrado que IFAC tiene alguna aplicación, potencialmente durante el entrenamiento correctivo y de hipertrofia debido al aumento de la actividad muscular EMG.

Los entrenadores deben determinar las mejores formas de incorporar EFAC e IFAC para instruir y entrenar mejor a atletas principiantes y experimentados en tareas motoras complejas y administrar entrenamiento correctivo y de hipertrofia.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada: Mike Dewar en J2FIT.com