Aumente la fuerza de su brazo agregando 21 a su rutina de bíceps

Para realmente permitir que sus bíceps alcancen su máximo potencial, es posible que deba comenzar a agregar 21 a la rutina de sus bíceps. El número "21" se refiere al número total de repeticiones que haces en una serie. Sin embargo, este "21" en particular se divide en tres segmentos de 7 repeticiones que, en última instancia, se dirigen a todo el bíceps.

1^{S t} 7 repeticiones: Para las primeras siete repeticiones, vaya desde la parte inferior del movimiento hasta el punto medio (con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos a la altura de los codos).

2^{Dakota del Norte} 7 repeticiones: Vaya desde el punto medio hasta la parte superior del curl de bíceps (manos arriba cerca del nivel de los hombros).

3^rd 7 repeticiones: Comience en la parte inferior del movimiento y complete un rango completo de movimiento hasta arriba.

Cómo realizar 21 años 

• Ponte de pie y agarra una barra con un agarre hacia abajo.
• Separe las manos a la altura de los hombros y deje que los brazos cuelguen hacia el suelo.
• Coloque los codos apretados a los lados de su cuerpo.
• Doble hacia arriba hasta que forme un ángulo de 90 grados con el codo.
• Relaje los brazos hasta la extensión completa y repita seis rizos más hasta alcanzar el ángulo de 90 grados en el codo.
• Ahora, desde los 90 grados en la posición de su codo, doble el peso hacia arriba hasta que la barra esté a una o dos pulgadas de su hombro.
• Baje el peso de nuevo a la posición del codo de 90 grados y repita seis veces más.
• Ahora, permita que sus brazos vuelvan a la extensión completa.
• Esta vez, doble los brazos desde la extensión completa hasta la extensión completa. Siga rizándose hasta que la barra esté aproximadamente a una o dos pulgadas de su hombro.
• Repite seis rizos más a través de este rango completo de movimiento para completar un total de 21 rizos.