6 comportamientos que mejoran el rendimiento de los WOD de levantamiento de pesas

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Abner Newton

El levantamiento de pesas es un aspecto vital del programa de entrenamiento de los atletas de fitness tanto competitivos como cotidianos. Los entrenamientos de levantamiento de pesas del día (WOD), que a menudo se ven al comienzo de las sesiones (ya sea en los segmentos de levantamiento de pesas olímpico o de fuerza), o como la pieza principal de acondicionamiento metabólico, implican variaciones de los movimientos de arranque, limpieza y / o tirones por encima de la cabeza. Se espera que los atletas comprendan los fundamentos del levantamiento de pesas a medida que avanzan a lo largo de su entrenamiento, a menudo con puntos de referencia de rendimiento que dependen de los puntajes del WOD de referencia que dependen completamente de las habilidades olímpicas de levantamiento de pesas (Grace e Isabel, solo por nombrar dos).

Como Director de Halterofilia en Union Square Barbell Club en la ciudad de Nueva York, me propuse no solo hacer mejores levantadores de pesas, sino también ayudar a mis atletas a desempeñarse mejor en los WOD diarios, el CrossFit Open y, con suerte, los regionales. He tratado de inculcar los siguientes comportamientos en mis levantadores cuando se acercan a los WOD de levantamiento de pesas en las clases de CrossFit, e insto a otros atletas principiantes y competitivos a que prueben algunos de estos para mejorar aún más el rendimiento y prevenir lesiones.

Abordar las limitaciones de movilidad individual

Todos tenemos limitaciones únicas que impiden un rendimiento óptimo. Los atletas de fitness funcional deben tomarse el tiempo para abordar sus preocupaciones adicionales antes de que comiencen las clases para maximizar su rendimiento y prevenir lesiones. Aunque muchos entrenadores llevarán a cabo una rutina de calentamiento y movilidad sistemática y bien programada que preparará a la mayoría de los atletas para el WOD, es posible que algunas personas necesiten pasar más tiempo antes de la clase para abordar sus problemas personales. Ya sea que se esté recuperando de una lesión en el hombro, falta de movilidad en los tobillos o desgaste general de la semana; Los atletas deben tomarse el tiempo para abordar sus problemas individuales en su propio tiempo para estar en su mejor condición física.

Calentar MÁS

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Muchos entrenadores darán a los atletas suficiente tiempo para desarrollar el peso de trabajo y / o la primera serie de trabajo de un movimiento en particular. Sin embargo, los atletas más fuertes pueden necesitar mucho más tiempo para prepararse para cargas más pesadas. Además, los principiantes deben tomarse más tiempo para preparar el sistema nervioso para los movimientos, lo que hace que las series de calentamiento (barra vacía y pesas livianas) sean críticas para la velocidad y la mecánica óptimas de la barra.

Hacer ejercicios con barra vacía

Si tuvieras que ver a los levantadores de pesas de élite, ellos realizan meticulosamente SETS de calentamiento con barra vacía (no solo un par de repeticiones) como preparación para levantar cantidades milagrosas de peso. Los atletas de fitness funcional deben pasar más tiempo con una barra descargada en sus manos, enfocándose en la velocidad de la barra, la mecánica y la fluidez de los movimientos antes de agregar carga externa a la barra. Afortunadamente, los entrenadores tienen la oportunidad de programar estas series en un calentamiento grupal, que es una excelente manera de aumentar la efectividad y la eficiencia de los segmentos de calentamiento.

Sea más explosivo en los calentamientos

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El levantamiento de pesas depende en gran medida de la producción de energía. La velocidad de la barra, la aceleración y la técnica son vitales. Durante las series de calentamiento (después de haber hecho series explosivas con barra vacía, por supuesto), los atletas deben entrenar exactamente de la misma manera que lo harían con una carga que fuera más del 80% de su 1 repetición máxima. Al tratar 135 libras como 315 libras, permite que el sistema neuromuscular facilite una mayor activación y sincronización de las unidades motoras, lo que conduce a una mayor activación y rendimiento muscular.

Relájese, respire y manténgase conectado

Es fácil conseguir amplificación con la barra volando a tu alrededor, la música pesada a todo volumen y la condesa de tus contrapartes gritándote que vayas más fuerte. Es en el momento exacto en que insto a mis atletas a que se detengan, respiren profundamente y vuelvan a concentrarse. Durante los complejos de levantamiento de pesas pesadas y los WOD, es primordial que los atletas permanezcan concentrados, concentrados y en la zona. A medida que la fatiga y los estímulos externos se cuelan en su visión periférica, los atletas deben aprender a reconocer y reenfocarse para poder completar de manera segura y efectiva las tareas que tienen entre manos.

Estirarse

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Tomar los 10-15 minutos adicionales posteriores al WOD para estirar es un aspecto simple, pero a menudo descuidado del entrenamiento. No recuperarse y recuperar la flexibilidad después de sesiones estresantes puede provocar problemas de movilidad y lesiones. El rodillo de espuma, el punto de activación, el yoga, el estiramiento estático y el punto de activación son excelentes formas de iniciar el proceso de recuperación. Además, lo asombroso de las comunidades de acondicionamiento físico podría facilitar que los entrenadores y atletas participen en más estiramientos asistidos por socios.

Pensamientos finales

Hacer bien las pequeñas cosas es lo que separa lo mejor de lo bueno. Al prepararse mejor para las sesiones de entrenamiento, los atheltes y los entrenadores pueden maximizar su rendimiento y reducir potencialmente las lesiones. Los 7 comportamientos anteriores fueron formulados por mis compañeros coches y yo para ayudar a nuestros atletas a aprovechar al máximo su trianing.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada: Mike Dewar


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