Entrenamiento en casa para glúteos e isquiotibiales de IFBB Pro Natalia Coelho

Es posible que Natalia Abraham Coelho no tenga una victoria de Women's Physique Olympia en su haber todavía, pero vaya que se ha acercado. La atleta de la IFBB Pro League se ubicó en segundo lugar en 2018 y tercero en 2019, seguida de una gran victoria en el Arnold Classic Women's Physique International 2020.

La potencia de 23 años no tiene más que tiempo para cimentar su nombre en la historia de la IFBB, e incluso en la cuarentena de COVID-19, se asegura de no desperdiciarlo. Coelho se hizo cargo de la página de Instagram de Olympia para mostrarles a los fanáticos cómo es un día en su vida, incluido un excelente entrenamiento en casa para glúteos e isquiotibiales.

Coelho no tiene mucho equipo de gimnasio en casa, pero se las arregla con solo algunos artículos caseros.

El primero es un recipiente de proteína de suero vacío que está lleno de agua y arena. Dependiendo de qué tan pesado quieras ir, puedes llenar una jarra vacía con lo que quieras para crear tu propio peso. También usa una mochila llena, una caja de botellas de agua y dos jarras de agua llenas de un galón.

Estos son los movimientos que hace para que la sangre fluya hacia sus glúteos y jamones en casa:

• Hiperextensiones: Este es un equipo que tiene, pero puedes realizar un movimiento similar (como uno de estos).
• Sentadillas: Ella usa la tina de proteína llena de arena, asegurándose de tomar 3 segundos en el camino hacia abajo, mantenerla en la parte inferior durante 3 segundos y luego subir.
• Estocadas caminando: Coelho se pone una mochila pesada y dobla hacia abajo sosteniendo la tina de arena mientras hace estos.
• Peso muerto con piernas rígidas: Con una jarra de agua llena de un galón en cada mano, Coelho señala que tomarse su tiempo y apretar los glúteos es clave aquí.
• Sentadillas búlgaras divididas: Coelho sostiene una caja de agua sobre sus hombros como peso, realizándolas al pie de las escaleras.
• Sentadillas traseras: Usando el caso del agua, Coelho ofrece otra opción para las sentadillas ponderadas en casa.

Para finalizar la rutina, Coelho hace una plancha declive con los pies contra la pared, alternando golpecitos con cada pie en el suelo.

Aquí está el video completo de sus movimientos en casa para glúteos y jamones:

Echa un vistazo al resto de su adquisición de Olympia Home Gym Series aquí para averiguar cómo es su dieta y rutina antes de su preparación para el Olympia 2020.

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