Cómo se entrena la fuerza del jugador profesional de lacrosse Lyle Thompson

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Yurka Myrka
Cómo se entrena la fuerza del jugador profesional de lacrosse Lyle Thompson

Movilidad, estabilidad y fuerza. Esos tres componentes han convertido a Lyle Thompson en uno de los mejores jugadores de lacrosse de todos los tiempos.

Thompson es un jugador profesional de lacrosse para los Chesapeake Bayhawks de Major League Lacrosse (MLL) y el Georgia Swarm de la National Lacrosse League (NLL). El dos veces ganador del Trofeo Tewaaraton (el premio más prestigioso en lacrosse universitaria) no solo ha dominado el deporte durante años; tiene el récord de más puntos en su carrera en lacrosse de la División 1 con 400 y la mayoría de las asistencias en su carrera con 225, pero ha usado el lacrosse como una forma de retribuir.

Para aquellos de ustedes que no saben nada sobre Thompson, creció en Onondaga Nation en Nueva York. Comenzó a jugar lacrosse desde una edad muy temprana porque para la gente de Onondaga el lacrosse tiene un significado espiritual y cultural.

"Honestamente, mi levantamiento favorito es solo un levantamiento con o sin peso. Creo que es el gran ecualizador."

"Nací en este juego. Mi padre puso un palo de lacrosse de madera en mis manos el día que nací, y mi palo rápidamente se convirtió en mi mejor amigo, dormía con él y lo tocaba todos los días sin importar los elementos ”, escribió Thompson en su sitio web.

Sin embargo, una cosa con la que Thompson no creció fue con las pesas y cualquier presión para entrenar la fuerza. Nos reunimos con Thompson para discutir cómo la adición eventual de entrenamiento de fuerza mejoró su juego y lo ayudó a pasar del escuálido, pero rápido atleta universitario, al atleta profesional más poderoso y rápido que es hoy.

"Comencé a hacer entrenamiento de fuerza en mi último año de universidad, antes de eso, el entrenamiento de fuerza no era un enfoque en mis ejercicios", dijo Thompson a BarBend. “Pero comencé a entrenar la fuerza porque quería llevar mi juego al siguiente nivel. Siempre me las había arreglado con mis habilidades / coeficiente intelectual en el campo y, sinceramente, nunca me gustó entrenar con pesas. También creo que estaba un poco cohibido porque estaba muy por detrás de mis compañeros de equipo en lo que respecta al levantamiento de pesas."

A pesar de sentirse bastante fuera de lugar en la sala de pesas, Thompson dijo que con un poco de aliento de su entrenador y sabiendo que su carrera universitaria estaba llegando a su fin, se metió en el gimnasio.

“Sabía que mi carrera universitaria estaba llegando a su fin y en el siguiente nivel (profesional) los jugadores eran mucho más grandes, más fuertes y hábiles. También entendí que en este nivel el estilo de juego era mucho uno contra uno y no tanto como un juego de equipo (como la universidad), así que quería asegurarme de estar listo."

Y aunque Thompson no buscaba hacer las sentadillas más pesadas ni romper ningún récord de levantamiento en su equipo, sí encontró que este entrenamiento adicional era muy positivo para convertirse en un atleta más equilibrado y de élite.

“Poder tener movilidad, estabilidad y fuerza es muy importante para mantenerse saludable, pero también para continuar desarrollando músculo. Si se concentra demasiado en la movilidad, es probable que el crecimiento muscular sea un proceso lento, si se concentra demasiado en la fuerza, corre el riesgo de lesionarse, y la estabilidad es solo importante para tener una buena forma con control.

Después de experimentar con numerosos estilos de entrenamiento, descubrí que la parte más importante del entrenamiento para un atleta profesional es tener equilibrio."

En cuanto a qué ejercicios piensa Thompson que son los más beneficiosos para un jugador de lacrosse? Dijo que para él, todo se trata de las piernas, pero para la mayoría de los jugadores de lacrosse, dijo que el enfoque en el entrenamiento debería ser realmente las caderas.

“Cuando se trata de lacrosse y la mayoría de los deportes de contacto, quieres tener un núcleo fuerte, buen equilibrio y piernas fuertes. Pero un gran problema para la mayoría de los jugadores de lacrosse son sus caderas, por eso me gustan los ejercicios que te permiten profundizar."

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Estos son algunos de los ejercicios favoritos de Thompson: 
  • Sentadilla frontal
  • Sentadilla cáliz
  • Colgar limpio

Thompson también dijo que no puedes equivocarte con una dominada. "Honestamente, mi levantamiento favorito es solo un pull-up con o sin peso. Creo que es el gran ecualizador. Siempre debes poder tirar de tu propio peso, sin importar cuánto puedas hacer sentadilla en banco o peso muerto."

Thompson ahora pasa aproximadamente dos horas en el gimnasio, donde divide su tiempo en 30 minutos de trabajo de fuerza, 10 minutos de cardio, 10 minutos de trabajo central y luego otra hora de trabajo de fuerza. Dijo que cambia sus bloques de entrenamiento cada dos meses para mantener las cosas frescas.

Para Thompson, es posible que ni siquiera haya puesto un pie en una sala de pesas hasta su último año, pero cuando lo hizo, rápidamente se dio cuenta de lo importante que es el entrenamiento de fuerza. "Me mostró resultados. Y me ha permitido ganar confianza para levantar mucho peso y fortalecer mi cuerpo."

Imagen destacada de la página de Instagram @ lyle4thompson.


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