¿Qué estás haciendo actualmente por tus abdominales?? Algunas series de acabado al final de su entrenamiento? Uno o dos ejercicios dos veces por semana? La serie ocasional de altas repeticiones? Eso es lindo. Hay una razón por la que Ryan Terry se ve mejor en pantalones cortos que tú. Parte de esto es la rutina despiadada y de alto volumen que ha adoptado para desarrollar los abdominales dignos de cubrir que ves aquí.
"Los entreno dos veces por semana, pero dedico toda la sesión de una hora a mis abdominales", dice. Deje que se remojen un minuto. En un mundo en el que Tabata se ha ido, Ryan Terry pasa una maldita hora completa entrenando su cintura ... dos veces por semana.
Incorpora sus movimientos favoritos en tu rutina para mejorar tus ganancias.
Lee el artículo“En los primeros días, solía entrenar mis abdominales todos los días, pero rápidamente aprendí, con un poco más de educación, que esto era un poco excesivo y, de hecho, contrarrestaba, ya que significaba que no le estaba dando al tejido muscular el tiempo suficiente. para reparar entre cada sesión ", dice Terry.
“Dos veces a la semana significa que le doy a mis abdominales el tiempo suficiente para la recuperación muscular, pero golpearlos con fuerza durante esas sesiones me asegura que mantengo ese aspecto tridimensional."
Para abdominales como los de Terry, prueba el siguiente entrenamiento, ejercicios de superposición etiquetados A y B.*
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| 1A. Elevación de pierna colgante | 4 | Al fracaso |
| 1B. Tablón | 4 | 1 minuto. |
| 2A. Crujido de cable con cuerda | 4 | 18-20 |
| 2B. Rechazar la elevación de piernas en banco | 4 | 18-20 |
| 3A. Giro oblicuo con mancuernas | 4 | 10 por lado |
| 3B. Situp GHD | 4 | 18-20 |
| 4A. Entrenador de suspensión Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Levantamiento de rodilla | 4 | 15-18 |
* Terry realiza este entrenamiento en ayunas. No descansa más de 60 segundos entre superconjuntos.
Así es como el campeón del Arnold Classic 2017 se mantiene definido.
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