Cierra tus ojos. Piense en el progreso del entrenamiento que ha logrado hasta ahora. Cualesquiera que sean sus metas, ¿qué tan cerca se ha acercado a ellas?? ¿Estás ahí el 65 por ciento?? Ochenta porciento? Esto no necesita expresarse como un porcentaje, pero quiero que evoque algún tipo de boleta de calificaciones honesta para usted mismo.
A continuación, imagina cómo se vería tu mejor yo posible después de hacer todo exactamente bien durante cuatro años completos. En otras palabras, nutrición y suplementación perfectas, el mayor nivel posible de motivación y disciplina, los mejores ejercicios posibles, la mejor técnica posible, el mejor esquema de periodización posible. En resumen, los mejores hábitos posibles.
Si no está seguro de cuáles son esos mejores hábitos y procedimientos, no se preocupe ahora mismo. Imaginemos que sea lo que sea lo hace es decir, lo hiciste durante cuatro años.
Cuando hago este ejercicio yo mismo, debo admitir que realmente no estoy seguro de cuál sería la diferencia entre mi yo actual y mi "máximo potencial". Sin embargo, me gustaría saberlo, y creo que hacer saber como llegar.
Estoy a punto de compartir una herramienta de evaluación personal que he estado usando durante un tiempo, pero por razones que aún se me escapan, no he escrito mucho sobre ella, hasta ahora. Quiero que empieces a pensar en tus objetivos de entrenamiento (y más específicamente, en el proceso que estás utilizando para alcanzarlos) como un gran sistema, compuesto por varios componentes interrelacionados.
Me usaré a mí mismo como ejemplo: quiero ser lo más fuerte y musculoso posible, y también quiero ser Mira como si poseyera esos atributos, lo que significa que también quiero ser bastante delgado. Y, por supuesto, a lo largo del camino, quiero mantenerme a salvo y saludable para poder seguir haciendo estas cosas a largo plazo.
El logro de estos objetivos requiere que dedique tiempo y energía a una variedad de categorías, que llamaré "componentes.”Incluyen, pero no se limitan a:
Ahora, dependiendo de cómo piense, su lista puede ser un poco diferente, pero es el concepto general lo más importante aquí. La idea es enumerar todos los factores posibles que están involucrados o potencialmente involucrados con el logro de su gran objetivo.
El subpaso aquí es eliminar cualquier elemento que no esté bajo nuestro control. Para mi, mi edad se borra. Todos los demás componentes están parcial o completamente bajo mi control.
Ahora que tiene su lista detallada de componentes identificados, el siguiente paso es determinar cuál (s) apuntalar primero. Para hacer esto, piense en un atasco: un tronco atascado ralentiza el avance de todos los troncos río abajo.
Los madereros llaman "pivote" a este registro.
La característica única del pivote central es que es el único tronco que, cuando se retira del atasco, restaura el progreso continuo de los troncos restantes río abajo. Lo que tenemos que hacer es identificar a su líder personal para el progreso continuo.
En mi caso, mirando hacia atrás a noviembre de 2012, realicé esta autoevaluación exacta y llegué a la conclusión de que mi eje central era mi nutrición. Realmente no fue tanto que no lo hice comprender nutrición, es que no la practiqué.
Si soy sincero, durante la mayor parte de mi vida adulta, había comido muy poca proteína y probablemente demasiada de todo lo demás. Mi peso corporal había oscilado entre 220-255 libras durante varios años, y aunque me veía bien (soy uno de esos tipos que llevan su grasa de una manera que me hace ver más delgada de lo que realmente soy), nunca lo haría. sido realmente delgado. Decidí que, de una vez por todas, iba a ser.
Después de investigar un poco, me conecté con el genio de la nutrición Eric Helms y me embarqué en un viaje nutricional de 12 meses. Los detalles de lo que eso implicó no son importantes; lo importante es que encontré a mi capo para progresar e hice algo al respecto.
Un año después, había bajado a 198 libras, prácticamente sin pérdida de fuerza o rendimiento. De hecho, el año pasado gané el Campeonato Mundial de levantamiento de pesas como levantador de 198 libras, y mi total combinado fue solo 15 libras menor que el total que publiqué el año anterior como levantador de 220 libras.
Ahora que le he dado los elementos esenciales del proceso, profundicemos en algunos puntos más finos, así como en algunas preguntas.
P: Tengo más de un pivote. ¿Cuál debería abordar primero??
R: Hay al menos dos formas de abordar este escenario y son igualmente válidas según el contexto en el que se apliquen. En mi ejemplo personal, aunque tenía más de una debilidad en mi preparación general, estoy absolutamente seguro de que la nutrición fue, con mucho, la más importante.
El enfoque que elegí tomar no es para los impacientes. Me tomó la mayor parte de un año perder 20 libras de grasa corporal no deseada. Cuando se enfrenta a dos o más cabecillas importantes, existe otro enfoque posible que merece cierta consideración.
Lo comparo con la estrategia de "bola de nieve de deuda" del gurú financiero Dave Ramsey. Si tiene varias deudas de tarjetas de crédito pendientes como ejemplo, en lugar de abordar la que tiene la tasa de interés más alta (que es la forma en que la mayoría de los asesores abordarían el problema), Ramsey aconseja liquidar primero la tarjeta con el saldo más pequeño y luego la tarjeta. con el siguiente saldo más pequeño, y así sucesivamente hasta que haya abordado todos y cada uno de los saldos pendientes de la tarjeta.
El fundamento de este enfoque es que podrá eliminar ese saldo más pequeño muy rápido, lo que impulsará su motivación para pasar a la segunda carta, que también pagará rápidamente, lo que alimentará aún más su incentivo. Es por eso que Ramsey lo llama una "bola de nieve" de la deuda: cada nueva tarjeta que eliminas te ayuda a acumular fuerza emocional para el próximo desafío y el siguiente, hasta que estés libre de deudas.
Puede usar un enfoque similar para derribar a sus capos: la resolución de un factor negativo puede generar energía inmediata, lo que hace que el resto del proceso sea mucho más fácil.
Por ejemplo, si tiene sobrepeso y come muy poca proteína, aumentar inmediatamente su ingesta de proteínas mejorará la saciedad de sus comidas, lo que hará que sea mucho más fácil reducir su ingesta calórica general, lo que hará que sea mucho más fácil perder ese peso. Una vez que esté más delgado, se sentirá mejor consigo mismo. De repente estás más emocionado y tus articulaciones se sienten mejor. En resumen, comenzaste a rodar esa bola de nieve por esa colina, y tienes aún más entusiasmo que nunca para derribar al próximo capo.
P: No estoy seguro de saber realmente cuál es mi pivote!
R: Esta pregunta es un signo de sabiduría, no de estupidez. La verdadera sabiduría se puede definir como la profundidad a la que eres consciente de tus defectos. Muchos de nosotros pensamos que tenemos una imagen clara de nosotros mismos, cuando en realidad no.
Cuando era instructor de artes marciales, después de que dos estudiantes se peleaban entre sí, le preguntaba a un estudiante (llamémosle Steve) qué pensaba que hacía bien y qué pensaba que no hacía bien. Entonces, le preguntaría a su oponente (Ralph) cómo pensaba que le iba a Steve. Sorprendentemente, las dos evaluaciones a menudo eran bastante diferentes, y este tipo de análisis posterior a la pelea fue muy útil para mis alumnos.
Si no tiene un entrenador o un compañero de entrenamiento, olvídese de todo esto y aborde ese problema primero. Pero si tiene una persona así, pídale que identifique de uno a tres pivotes de su lista y vea si coinciden con los suyos. En otras palabras, aportar algo de objetividad al asunto.
P: ¿Mis fortalezas no se verán afectadas negativamente por poner tanta atención en mis debilidades??
R: No si ha identificado las debilidades correctas. Después de todo, si, por ejemplo, ha identificado los problemas ortopédicos como uno de sus principales ejes, el hecho de que no pueda levantar con fuerza con consistencia ya está dañando su fuerza, y probablemente más de lo que cree. O, si sus finanzas son tan malas que apenas puede pagar una membresía en el gimnasio, y mucho menos una ingesta de proteínas decente, abordar ese problema dará sus frutos a su debido tiempo.
¿Alguna vez ha empleado este o un proceso similar en su propio entrenamiento?? Si es así, me encantaría escucharlo. Encuéntrame en la sección de comentarios a continuación!
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