Trabajo en un escritorio todo el día y noté que mis hombros y espalda se encorvan. ¿Qué ejercicios puedo hacer para solucionar este problema??
-Bryan D., Rolla, MO
Los hombros y la espalda redondeados son comunes, especialmente si tiende a encorvarse sobre una computadora durante horas al día o pasa mucho tiempo conduciendo. Además de concentrarse en la postura adecuada, con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás, durante todo el día, realice los siguientes estiramientos y ejercicios de fuerza para ayudarlo a mantenerse erguido.
Fila invertida: Coloque la barra de una máquina Smith a una altura de media a baja y colóquese debajo de la barra, agarrándola un poco más ancha que el ancho de los hombros. Aprieta tus omóplatos.
Realiza 3 series de 3 repeticiones
Prensa deslizante de pared: Párese con la espalda contra una pared, los codos a 90 ° y los nudillos tocando una pared. Sin quitar los antebrazos de la pared, levante los brazos hasta que los pulgares toquen la cabeza, manteniendo los dedos juntos y rectos. Para aumentar el desafío, hágalo desde una posición sentada en la pared.
Realiza 3 series de 15 repeticiones
Liberación torácica: Acuéstese boca arriba sobre un rodillo de espuma colocado en la mitad de la espalda. Coloque las manos detrás del cuello, manteniendo los glúteos en el suelo. Estírate hacia atrás hasta que tus manos toquen el suelo. Mantenga 10 segundos, luego vuelva a subir. Repetir.
Realiza 2 series de 10 repeticiones
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