Como entrenadores y atletas, siempre estamos buscando nuevos sistemas para lograr un mayor desarrollo muscular, respuestas neuromusculares y mejorar el rendimiento deportivo. La carga de olas es una técnica que se ve en los ciclos de fuerza y potencia más avanzados, a menudo en las fases previas a la competencia para preparar al máximo a un atleta / levantador para los intentos máximos en tales movimientos que requieren el mayor grado de fuerza y potencia.
En este artículo, discutiremos la importancia de la carga de olas en los programas de picos / precompetencia, y cómo puede ingresar la carga de olas de arranque y sentadilla en su régimen de entrenamiento actual.
Un video publicado por Jacoby Davis (@jacoby_davis) en
La carga de olas es un esquema de carga sistemático realizado dentro de un solo entrenamiento que implica numerosas olas de intensidades de carga aumentadas (generalmente por encima del 85% RM) para facilitar una mayor excitación neuromuscular. Aquí hay un ejemplo de un programa de carga de olas en cuclillas que sigue una acumulación progresiva hasta cargas del 80% RM o más:
Ola 1
Ola 2
La potenciación post-tetánica (PTP) es un proceso en el que las neuronas motoras después de la activación muscular repetida quedan en un estado de excitabilidad, lo que a menudo resulta en una mayor producción de fuerza a pesar de que la activación muscular potencial disminuye debido a la fatiga. La rampa progresiva de las unidades motoras dentro de los músculos y en todo el sistema neuromuscular permite un mayor desarrollo de la fuerza en contracciones sucesivas.
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Como atletas competitivos de potencia y fuerza que buscan rendir al máximo en la plataforma o en el campo de fitness, la máxima excitación y activación de las neuronas motoras es primordial para la potencia máxima y el desarrollo de la fuerza. La capacidad de entrenar el sistema neuromuscular antes de la competencia podría mejorar su rendimiento general. Es importante tener en cuenta que este tipo de entrenamiento puede resultar muy agotador y debe utilizarse con precaución. No entrenar adecuadamente y luego dejar de entrenar de esta manera podría resultar en respuestas embotadas, fatiga neuromuscular y, potencialmente, sobre-alcance / sobreentrenamiento.
Ya sea que sea un levantador de pesas, un levantamiento de pesas o un atleta competitivo, usar la carga de olas en fases específicas de su entrenamiento podría aumentar la fuerza y el rendimiento con el tiempo. Además, la carga de olas podría ser un estímulo de entrenamiento beneficioso para los atletas de fuerza y potencia que se preparan para una competencia, como eventos de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas.
Como se describió anteriormente, la carga de olas debe realizarse después de un calentamiento suficiente y series de acumulación. El volumen de entrenamiento general (serie x repeticiones) debe mantenerse bajo para permitir una mayor intensidad de entrenamiento (% de RM). Debido al estrés avanzado y la naturaleza de esta técnica, los entrenadores y atletas no deben usar esto con atletas de nivel principiante, o con cualquier atleta de nivel que ingrese en una fase de entrenamiento. Los levantadores deben tener suficiente experiencia en el entrenamiento con cargas más pesadas (aquellas en o por encima del 85% RM) y estar en un estado de preparación elevado. Los esquemas exactos de carga de olas se pueden manipular, sin embargo, el siguiente esquema a continuación lo hemos utilizado tanto yo como mis atletas de levantamiento de pesas en preparación para una competencia de levantamiento de pesas.
Construir
Ola 1
Ola 2
Ola 3
Construir
Ola 1
Ola 2
Ola 3
** Todos los períodos de descanso deben ser de 3-5 minutos entre series y olas.
La carga de olas es una técnica de entrenamiento avanzada que puede ser beneficiosa para aumentar la fuerza y la potencia en atletas que son capaces de entrenar con cargas más altas. Cuando se hace con moderación, como en el tiempo previo a las competiciones o la prueba máxima de repetición planificada, la carga de olas puede conducir a una producción de fuerza máxima y activación neuromuscular, lo que permite mejores resultados de entrenamiento.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
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