Las Atlas Stones se consideran a menudo como uno de los eventos emblemáticos del concurso El hombre más fuerte del mundo. Por lo general, son el evento final de las competiciones de hombres fuertes, y este evento a menudo determina el ganador. Originalmente, las piedras se levantaban en plataformas a la altura de la cintura, pero con los años el evento ha evolucionado, las piedras han aumentado de peso y las plataformas de altura.
Este evento a menudo se considera el elemento básico del hombre fuerte y se puede ver en casi todos los concursos que se organizan. Las piedras también están asociadas con algunos de los nombres más importantes en la historia del hombre más fuerte del mundo, incluidos: Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas y Brian Shaw. Todos estos atletas han ganado el evento en los últimos años, y debido a esto, les ayudó a obtener sus respectivos títulos "más fuertes".
Atlas Stone es un ascensor intimidante. Lo más probable es que esto se deba al hecho de que pocas instalaciones de formación los tienen para uso regular. Para aquellos que tienen la suerte de tener acceso, los beneficios del entrenamiento con piedras son inmensos. Primero, La carga de piedras de atlas imita de cerca los movimientos de bloqueo y entrada en el fútbol, así como en muchos otros deportes. Esto se debe a que la extensión de la cadera, la rodilla y el tobillo (conocida como triple extensión) es un movimiento necesario para realizar de forma explosiva para muchos movimientos deportivos y es la clave para la potencia atlética (1).
En segundo lugar, sostener la piedra genera una fuerza aplastante que la lucha, la lucha libre y los deportes de contacto encontrarán beneficiosos. En tercer lugar, la musculatura del torso es muy activa para estabilizar la columna durante el levantamiento de la piedra y realizar la extensión que permite cargar la piedra. Stuart McGill descubrió que la piedra del atlas generaba la compresión más baja de la columna en comparación con el tronco y el neumático porque los atletas de hombres fuertes curvaban sus torsos sobre la piedra, por lo que mantenían su centro de masa más cerca de la parte baja de la espalda. Junto con todos estos beneficios, Los niveles de activación muscular revelaron que la mayor actividad de los glúteos ocurrió durante la Piedra Atlas, al igual que los cuádriceps, el erector superior de la columna y muchos de los músculos abdominales en comparación con el tronco y el neumático (2).
Para los deportes de fuerza, todos los beneficios anteriores se pueden transferir a los levantamientos de competición. Los levantadores de pesas tendrán el beneficio de entrenar todo el cuerpo y aumentar la estabilidad de la columna, lo que aumentará la transferencia de potencia en los tres levantamientos de competencia. Ayudará en el peso muerto ya que la piedra se extrae esencialmente de un déficit, luego utiliza la extensión triple necesaria para terminar el levantamiento, por lo que fortalece los tirones de bloqueo. Además, los levantadores de pesas pueden beneficiarse de hacer la piedra de vez en cuando. Cuando está más lejos de la competencia, es una excelente manera de entrenar todo el cuerpo, específicamente la espalda y los músculos abdominales que son necesarios para arranques enormes y sacudidas.
Usar la piedra de vez en cuando para aumentar el rendimiento deportivo parece una obviedad. Es un movimiento de cuerpo completo y de múltiples articulaciones que requiere que un atleta tome una fuerza externa y la mueva a través de múltiples planos. Estas características se trasladarán al campo de juego. No importa cuál sea su esfuerzo atlético, entrenar con piedras puede ayudar a su rendimiento. Puede implementarlos para un entrenamiento de fuerza máximo, entrenamiento de potencia e incluso acondicionamiento.
Este levantamiento especial requiere que los brazos y las manos envuelvan la piedra mientras la columna está enrollada sobre la piedra. Por lo general, la piedra se levanta y "rueda" sobre los muslos, las manos cambian de posición sobre la piedra y las caderas se extienden con la piedra "abrazada al oso." El levantamiento se termina con extensión espinal cuando la piedra se coloca en el pedestal o soporte.
1. Establezca su postura colocándose a horcajadas directamente sobre la parte superior de la piedra.
2. Estire hacia abajo y pellizque la piedra entre sus antebrazos y codos, luego coloque sus manos lo más profundo posible para maximizar el área de superficie en la piedra.
3. Respire hondo y refuerce su torso.
4.Levante la piedra del suelo con una técnica similar a un peso muerto rumano, en lugar de un peso muerto convencional.
5. Carga la piedra en tu regazo juntando los pies, sentándote hacia atrás y rodándola cerca de tu torso.
6. Lleva tus brazos sobre la parte superior de la piedra a las 10:00 y a las 2:00 posiciones.
7. Abraza la piedra con fuerza en el cuerpo. Deje que sus caderas se eleven primero, luego hágalas pasar dinámicamente y extiéndalas a medida que la piedra alcanza su altura máxima. Piensa en la piedra "rodando" por tu pecho.
Independientemente de con quién trabaje o del ascensor que estén aprendiendo, siempre recomiendo ver videos de las mejores personas que realizan el movimiento. Cuando se trata de piedras, observe a atletas como Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas, Brian Shaw, Eddie Hall y Hafthor Bjornsson. Estos son algunos de los mejores cargadores de piedra que existen en este momento y en la historia.
[Todavía confuso en la técnica? Consulte esta guía completa para usar Atlas Stones.]
La implementación de la piedra del atlas no es tan difícil. Por lo general, se realizará al final de una sesión de entrenamiento debido al desorden que tiende a hacer si lo usas. Tacky es una sustancia pegajosa que se coloca en las manos y antebrazos para proporcionar un agarre más fuerte a la piedra y es extremadamente complicado de limpiar. Para las personas que no compiten en Strongman, esto no es necesario. En su lugar, pueden usar toallas pegajosas que están hechas para aumentar el agarre de los guantes de tenis y golf o no pueden usar nada y andar desnudos.
La gran parte de la carga de piedras es que es una excelente manera de cerrar la brecha entre la fuerza absoluta y el poder. A diferencia de una limpieza o un arranque, un atleta puede atravesar partes del levantamiento de piedras, pero si el atleta no está siendo explosivo a través de las caderas durante la extensión, entonces la piedra no irá a ninguna parte.
Programar la piedra para una fuerza absoluta es bastante fácil. Por lo general, mantendré a los atletas en el rango de 1-3 repeticiones haciendo 3-5 series con el peso seleccionado. Al hacer esto, un atleta debe cargar a una altura menor, alrededor de 48 "-58". Si un entrenador o atleta planea aumentar el peso tanto como sea posible durante una sesión, entonces debe dedicarle un día. Si es un movimiento secundario, colócalo al final de una sesión de peso muerto o sentadilla para acomodar el sistema nervioso.
El enfoque al entrenar la potencia y el levantamiento de piedras es muy diferente a la fuerza absoluta. Aquí, un atleta debe concentrarse en ejecutar el movimiento de forma rápida y explosiva. Debe dedicarse un tiempo mínimo a prepararse para la transición de la cadera a la extensión completa. Al realizar la carga del poder de entrenamiento con piedra, un atleta casi debería hacer estallar la piedra durante el movimiento.
Dado que lo más probable es que un atleta no tenga acceso a pequeños incrementos de peso entre las piedras, elija una piedra liviana para empezar a bajar el movimiento. Una vez que se hayan adaptado a esto, utilice piedras de peso moderado. Intenta realizar este movimiento durante 3-6 series de 3-5 repeticiones. Una vez más, piense en la velocidad y casi quitarse el peso del pecho. Para la altura de la plataforma, comience alrededor de 52 "y aumente lentamente la altura en consecuencia, mientras mantiene el peso de la piedra. Cuando un atleta se vuelve competente en un peso establecido, entonces aumente la piedra y comience de nuevo a 52 ”mientras una vez más aumenta lentamente la altura.
La piedra del atlas también se puede utilizar como una herramienta de acondicionamiento altamente eficaz. La forma más simple es hacer cargas de piedra por tiempo. Seleccione un peso y luego cárguelo en una plataforma o sobre una barra durante un período de tiempo determinado. Por lo general, en una competencia de hombres fuertes habrá repeticiones en combates de 60 segundos. Esto proporciona una meta clara impulsada por el tiempo para que el atleta apunte a. Simplemente necesitan agregar más repeticiones en menos tiempo.
Al hacer las piedras con estilo acondicionador, asegúrese de que el peso elegido no sea demasiado pesado, para que la forma no se rompa excesivamente. La seguridad debe ser la máxima prioridad para los atletas y entrenadores. Trate de mantener la cantidad de series alrededor de 1-3.
Mira el video a continuación que destaca este estilo de acondicionamiento con la atleta mujer fuerte Amber Remick.
Otra modalidad típica de acondicionamiento con la piedra es hacer un popurrí de carga. Con esta modalidad tendrás múltiples piedras para cargar a múltiples alturas. Normalmente, la piedra más ligera va a la plataforma más alta, a medida que aumenta el peso, la altura disminuye. Este estilo de acondicionamiento debe ser cronometrado. El objetivo es superar el popurrí lo más rápido posible. Repite este popurrí 3-5 veces para lograr una gran sesión de acondicionamiento.
La herramienta de acondicionamiento final que recomiendo es una combinación de las modalidades mencionadas anteriormente, que son cargas de piedras al minuto. Aumenta la capacidad de trabajo y la consistencia con un peso mayor. Para esta modalidad, usará un peso moderado y realizará el levantamiento cada minuto durante un período de tiempo determinado. Una vez que complete la repetición, el temporizador comenzará y tendrá un minuto de descanso antes de la siguiente repetición. Un atleta debe estar listo y listo antes de que termine el minuto para que el despegue del suelo ocurra justo en la marca del minuto. Normalmente me gusta hacer esto durante 5-10 minutos.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
1. Frounfelter G. La triple extensión: clave para el poder atlético. Realizar el tren J 8: 14-15, 2009.
2. McGill, S. METRO., McDermott, A., Y Fenwick, C. METRO. (2009). Comparación de diferentes eventos de hombre fuerte: activación de los músculos del tronco y movimiento, carga y rigidez de la columna lumbar. Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento / Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, 23(4), 1148-1161.
Imagen destacada de la página de Instagram @savickas_bigz.
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