Está familiarizado con los jugadores de cardio estándar: la cinta de correr (tanto motorizada como no motorizada); las bicicletas giratorias, reclinadas y Airdyne; y el StairMaster, pero nos gustaría presentarle a un miembro menos conocido de la lista: el SkiErg.
Lanzado por Concept2 (la misma compañía que inventó el popular Concept2 Rower, o Erg) en 2009, el SkiErg emula la técnica de doble polo utilizada por los esquiadores nórdicos. El usuario se para frente a la máquina en forma de torre y agarra un asa en cada mano. Luego usa todo su cuerpo para tirar de los "postes" hacia abajo antes de mover los brazos hacia arriba para hacer una transición suave a otra repetición. El resultado es una sesión de cardio pesado en la parte superior del cuerpo que es suave para las articulaciones y, según el entrenador de Equinox, Dan Daly, C.S.C.S., promueve la salud postural.
"El SkiErg puede fomentar una postura alta y larga con el alcance por encima de la cabeza, seguida de un asiento profundo en las caderas", dice Daly, quien también señala que el usuario debe comenzar a adaptarse a la mecánica desconocida de la máquina en dos semanas.
Si tiene acceso a SkiErg, lea sobre cómo utilizarlo de tres formas diferentes.
Confundido en la caminadora? Esta cartilla para triturar grasa debería enderezarlo.
Lee el artículoDaly ha delineado tres entrenamientos, todos orientados hacia un objetivo diferente. Puede someterse a cualquiera de los protocolos para uno de sus entrenamientos cardiovasculares normales, o Daly sugiere adoptar un enfoque más reglamentado.
"Idealmente, los principiantes deberían comenzar con el protocolo de estado estable, pasar al entrenamiento de umbral y luego finalizar el programa con el régimen HIIT", explica Daly, quien recomienda hacer el mismo entrenamiento dos veces por semana durante cuatro semanas antes de pasar a el siguiente.
Entonces harías dos sesiones de estado estable por semana durante cuatro semanas. Luego, repetirá ese programa dos veces más: una vez con el régimen de umbral y luego una vez con el protocolo HIIT.
La verdad: "Este protocolo mejora la producción de potencia y cardivascular máxima de un deportista", dice Daly. "Se utiliza para desarrollar la velocidad de carrera y es una forma eficaz de aumentar la pérdida de grasa."
Hazlo: Después de un calentamiento de 5 minutos, realice un sprint intenso de 10 segundos seguido de 45 segundos de descanso. Repite 10 veces. Verifique su potencia o potencia de salida que se muestra en la pantalla para cada sprint y encuentre su promedio. Apunta a mejorar eso en el transcurso de 4 semanas.
La verdad: "La distancia y la intensidad que remarás durante este protocolo se traducen bastante bien en la mayoría de los deportes", explica Daly. “Aumenta su capacidad para sostener esfuerzos repetitivos de potencia submáxima y mejora la capacidad del cuerpo para amortiguar el lactato y los desechos anaeróbicos."
Hazlo: Calienta durante 5 minutos remando a un ritmo moderado. Luego, realice una sesión de remo extenuante de 3 minutos, seguida de 1 minuto de descanso. Repite 5 veces. Registre su ritmo promedio de 500 metros para cada serie (que se muestra en la pantalla de visualización del SkiErg) y encuentre el promedio. Apunta a disminuir ese ciclo durante 4 semanas.
La verdad: "Esto le ayudará a desarrollar la técnica adecuada, mientras mejora la capacidad de su cuerpo para utilizar la grasa como combustible, mejora su resistencia y disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial en reposo", dice Daly.
Hazlo: Simplemente rema durante 20 minutos y registra tu distancia. El objetivo es aumentar la distancia recorrida al cabo de 4 semanas.
Entrena como un atleta de fuerza con el torso de barril y tira de un camión ... y ponte en forma mientras ..
Lee el artículo
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.