Recientemente escribí un artículo que trataba sobre el individuo con poco tiempo y progresando en solo tres breves sesiones a la semana. Si bien esta es la situación para la mayoría de los atletas de hombres fuertes, hay algunos que tienen el lujo de poder participar en múltiples sesiones por día. Cuando era dueño de mi gimnasio y todavía competía, a menudo entrenaba varias veces al día; Hacía mi entrenamiento principal con los deportistas de élite todas las tardes.
Una sesión de esfuerzo secundaria vendría al unirme a mis grupos de atletas matutinos o vespertinos. Además de esto, sería necesaria una sesión de acondicionamiento o cardio independiente al acercarse a una competencia. ¿Es este tipo de trabajo algo que funcionaría para ti?? Examinemos lo que está involucrado.
Si observa mi microentrenamiento mencionado anteriormente, se abordan todos los grandes movimientos, se trabajan los eventos y la consideración del tiempo es primordial. Las investigaciones indican que esto es todo lo que la mayoría de la gente necesita para tener un buen nivel de éxito. Cuando se habla de sesiones dobles o triples al día, todo debe aumentar. Las calorías, el descanso, la planificación, el tiempo y la motivación se gravan mucho y debe cumplir con esas demandas o el entrenamiento no tendrá éxito.
Si puedes hacer todo eso, entonces sí, vale la pena. Por qué? Como sabes, en todos los deportes, los deportistas de élite y profesionales pasan la mayor parte del día entrenando. Las jornadas de cuatro, seis u ocho horas no son infrecuentes para los atletas individuales que se preparan para un gran evento. Si bien puede obtener casi todo lo que necesita al entrenar tres días a la semana, el entrenamiento de estilo de vida dedicado le brinda el último 10 por ciento que se necesita para ser lo mejor de lo mejor.
Esta es la idea detrás del libro de Malcolm Gladwell, Valores atípicos, Explicar cómo las personas mejoran mucho en sus habilidades a medida que acumulan tiempo practicándolas. Su número es de 10,000 horas para desarrollar la grandeza. A medida que pasa más tiempo en el gimnasio, su cuerpo comienza a adaptarse específicamente a esos movimientos. Cuando haces sentadillas, tiras y presionas todos los días, el cuerpo no solo comienza a mejorar en esos movimientos, sino que también se adapta para realizarlos en el nivel más profundo.
Volviéndonos inconscientes, nos movemos a través de ejercicios en un estado de flujo, con el cuerpo y la mente en armonía. Para un atleta en su mejor momento, cada movimiento se ha vuelto tan natural como caminar, hablar y respirar. Cuando levantas varias horas al día, tu sistema nervioso central se adapta de manera similar a un violinista que toca para la Orquesta Sinfónica de Nueva York. Puede volverse impecable y no concentrarse en su técnica, sino cambiar su enfoque para mantener la calma y tener éxito.
La mejor parte de entrenar múltiples sesiones por día es su capacidad para relajarse y recuperarse entre movimientos. Digamos, por ejemplo, que una sesión de la mañana está programada para ponerse en cuclillas y luego la prensa de registro está programada por la noche. Un atleta de una sola sesión hará estos ejercicios en poco tiempo, a menudo uno tras otro. Si se dedica un esfuerzo significativo al movimiento primario, es seguro que el secundario sufrirá.
Al tomar un descanso de unas horas, combinado con una comida y una siesta, sin duda podrá manejar más esfuerzo en la segunda sesión. Ese pequeño extra en el segundo movimiento se sumará en el transcurso del año, lo que conducirá a un mejor PR (asumiendo que está haciendo coincidir el esfuerzo con la recuperación). Cuando busque ser el mejor, necesitará cada libra que pueda obtener y cada milisegundo que pueda ahorrar.
Este tipo de sistema es ideal para sesiones de mayor intensidad y menor volumen. Puede ponerse en cuclillas tres días separados a la semana, presionar tres días y comenzar el trabajo de hipertrofia también. Dos sesiones de levantamiento de una hora al día serán mucho más efectivas que una rutina de dos horas.
El entrenamiento de Strongman es incómodo, por decir lo menos. Cuanto más a menudo se exponga, más cómodo se sentirá, incluso cuando se vuelva francamente doloroso. Estas adaptaciones se desarrollan en el cerebro. La práctica y el trabajo incansables te darán una mejor capacidad para sufrir durante los concursos más difíciles. El simple hecho de poder ir más y más duro es a menudo la diferencia entre el primer y el segundo lugar.
Estar en buena forma es primordial para ser un deportista de alto rendimiento. Puede que seas fuerte, pero ¿pueden tu corazón y tus pulmones soportar el estrés de los Campeonatos del Mundo de Arnold?? Al dedicar más parte del día al entrenamiento, ahora puede realizar sesiones dedicadas a estar en la mejor forma cardiovascular. Treinta minutos de ejercicio de bajo impacto dos veces por semana junto con dos entrenamientos intensos en trineo por semana tendrán un impacto muy positivo en su capacidad para manejar cargas de trabajo. Al agregar estas sesiones en un momento independiente, estará más saludable y aumentará su capacidad de recuperación.
Puede que no sea para todos los levantadores, pero este estilo de entrenamiento está mucho más cerca de cómo se desempeñan los atletas de élite en cualquier deporte, y está más cerca de los métodos de los levantadores de pesas de Europa del Este de los años 60 a los 90 cuando dominaban el deporte. Si tiene tiempo, espaciar su entrenamiento durante el día tiene mucho más sentido si está priorizando el rendimiento. Comience lentamente e intente dos divisiones al principio y luego gradúese agregando más días en el transcurso de unos meses.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada cortesía de Michele Wozniak.
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