Supe por primera vez que algo andaba mal durante un entrenamiento de CrossFit unos seis meses después de haber dado a luz a mi primer hijo. Estaba haciendo sentadillas hacia atrás y sentí una presión inusual allí abajo, como si algo estuviera a punto de caerse. Terminé mi entrenamiento, ignoré la incomodidad y luego continué ignorándola cada vez que hacía ejercicio, pensando que simplemente me había esforzado demasiado, demasiado pronto después del embarazo. Pero después de un par de meses, finalmente reuní el coraje para ver a mi obstetra-ginecólogo.
MI DIAGNOSTICO
A los 33 años, tuve un prolapso de órganos pélvicos de grado 2. "El suelo pélvico está formado por varios músculos y, como cualquier músculo, estos pueden estirarse hasta el punto de lesionarse", explica Dudley Brown Jr., METRO.D., un obstetra-ginecólogo en Palm Beach Gardens, FL. "El problema ocurre cuando los músculos y ligamentos que sostienen los órganos pélvicos internos se estiran y / o se desgarran de manera anormal", dice.
EL RESULTADO
Sus órganos (incluida la vejiga, el útero, el recto y los intestinos) pueden caer, ejerciendo presión sobre las paredes y el piso de la vagina. “Si la lesión progresa, estos músculos ya no pueden ayudar a contener los órganos. Aquí es cuando ocurre el prolapso ”, dice Brown. El prolapso puede crear problemas que van desde un nivel relativamente leve de Grado 1 (ligamentos ligeramente estirados; órganos pélvicos ligeramente fuera de lugar) hasta Grado 2 (los órganos pélvicos están cerca de la abertura vaginal), Grado 3 (parte de uno o más de los órganos está que sobresale de la vagina) o Grado 4 (uno o más órganos pélvicos se han caído de la vagina).
También es más común de lo que piensas, con hasta un 30% de las mujeres que viven con la afección. Los factores de riesgo incluyen parto vaginal, obesidad, estreñimiento crónico, histerectomía y antecedentes familiares, pero levantar objetos pesados repetidamente también puede causar problemas para algunas personas.
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Comienza pequeño
Si alguna vez ha salido un poco de orina cuando salta la cuerda, corre o estornuda, tenga cuidado: es un síntoma de un suelo pélvico debilitado, que puede provocar un prolapso. Y aunque es posible que no tenga problemas a los 30 o 40 años, es más probable que se convierta en un problema al inicio de la menopausia, ya que una pérdida de estrógeno también puede causar debilitamiento de los músculos del piso pélvico. Aquellos de nosotros que experimentamos presión intraabdominal por el levantamiento de pesas y luego empujamos hacia abajo sobre un piso pélvico débil podemos estar especialmente en riesgo.
En sus primeras etapas, el tratamiento puede ser relativamente simple, incluida una serie de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. Para casos más graves, a menudo se recomienda la cirugía para tensar los ligamentos de los órganos pélvicos, un cabestrillo vaginal o incluso una histerectomía parcial o total.
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Get Lifting
Incluso si nunca has tenido hijos o has sentido un poco más de incomodidad, todas las mujeres deberían hacer algún tipo de ejercicios para el suelo pélvico como medida preventiva, advierte Karly Treacy, instructora de yoga con sede en Los Ángeles que se especializa en entrenamiento del suelo pélvico. "La disfunción del suelo pélvico se está convirtiendo en una especie de epidemia", dice. “Debido a que muy pocos de nosotros inhalamos y exhalamos completamente en nuestra vida diaria, el diafragma y el piso pélvico nunca se estiran o activan por completo. Eso resulta en músculos del piso pélvico cortos y tensos, lo que puede permitir que ocurra el prolapso."Piense en los músculos como puertas de ascensor que se supone que deben cerrarse", agrega. “Cuando están apretadas o débiles, las puertas permanecen abiertas, lo que significa que cualquier cosa puede pasar."
Y si está embarazada o recién posparto, recuerde que tiene un mayor riesgo de desarrollar un prolapso, lo que significa mantener el levantamiento en el lado más ligero. "No hay necesidad de dejar de entrenar, simplemente opte por una mayor repetición con poco peso. Escuche a su cuerpo y modifique su entrenamiento según sea necesario ”, dice Brown.
Casi un año después del parto con mi segundo hijo y después de una extensa fisioterapia del piso pélvico, ejercicios diarios y la decisión de esperar a la cirugía, tengo la esperanza de que mi problema continúe mejorando. Aprendí de la manera difícil a ser más amable con mi cuerpo y a escuchar sus signos y señales. Mi lección: entrena de forma más inteligente, no necesariamente más difícil.
La mayoría de nosotros conocemos los ejercicios de Kegel, que ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Aquí le mostramos cómo hacerlos más efectivos y qué más puede hacer para mantenerse fuerte por dentro.
TRABAJARLOS EN:
Detenga y comience a fluir la orina varias veces al día. Esto le ayudará a identificar los músculos del suelo pélvico para que pueda trabajarlos durante todo el día.
SEA REGULAR:
Trabaje los músculos del suelo pélvico con tres series de 8-10 repeticiones de ejercicios de Kegel por día.
INVERTIR TUS KEGELS:
"Es muy importante mantener estos músculos tonificados pero no tensos", dice Brown. Ahí es donde entran en juego los ejercicios de Kegel invertidos: en una inhalación, lleve la respiración a las costillas laterales, expandiéndolas y al mismo tiempo relajando los músculos del piso pélvico. Al exhalar, expulse todo el aire del abdomen por completo y apriete los músculos pélvicos como si estuviera tirando de una cuerda dentro de usted. Pruebe cinco series de 10 repeticiones con un minuto de descanso entre series. Haga esto además de los ejercicios de Kegel regulares.
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