Cómo perfeccionar el estiramiento más grande del mundo

Estirarse antes de levantar puede ayudarlo a evitar lesiones que pueden dejarlo al margen durante semanas o incluso meses. Desafortunadamente, muchos levantadores llegan a esta conclusión después de que es demasiado tarde.

"La mayoría de los hombres descuidan el estiramiento hasta que se lastiman", dice Brad Baldwin, C.S.C.S., un entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York. "Y luego, de repente, es importante para ellos."

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Si "no tengo tiempo!”Es su principal excusa para saltarse un calentamiento, hay buenas noticias: no es necesario dedicar más de 20 minutos a aflojar los músculos y las articulaciones. Sin embargo, usar unos minutos para recorrer el estiramiento más grande del mundo, un estiramiento de paloma y gusanos de pulgada puede ayudarlo a "cubrir todas sus bases", explica Baldwin. “El estiramiento más grande del mundo es excelente para aumentar la movilidad torácica y extender la columna antes de los movimientos compuestos. Específicamente, abrirá las caderas y estirará el psoas, un músculo importante que comienza en el cuádriceps y se inserta en la parte baja de la espalda, lo que puede causar tensión en la espalda, por lo que apuntar a esto ayudará a combatir la tensión."

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Direcciones:

Realice dos series de seis repeticiones por lado antes de cualquier levantamiento de articulaciones múltiples.

1. Láncese hacia adelante hasta que su pie delantero esté plano y esté sobre los dedos de su pie trasero, y agáchese hasta que su rodilla trasera esté casi tocando el suelo.
2. Baje el brazo opuesto de su pierna extendida al piso y alcance su otro brazo hacia el techo.
3. Sostenga durante 20 segundos, luego baje el brazo hacia el mismo lado que la pierna delantera. Repita en el otro lado.