Cómo perfeccionar el arte del automasaje
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Chile volador
Esto es importante para la extensión de la columna, la rotación del tronco y una respiración adecuada.
Rollo de espuma hacia arriba y hacia abajo desde la parte superior de los omóplatos hasta la cintura. Ruede lentamente, deteniéndose en cualquier punto sensible, respire y relájese, luego pase al siguiente punto.
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Chile volador
Esto es para el dolor lumbar. Los puntos gatillo en estos músculos pueden causar dolor hasta los pies.
Siéntese en una pelota de lacrosse con la pelota colocada sobre un punto sensible. Sostenga por 1 minuto, luego muévase al siguiente punto.
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Chile volador
Esta área se tensa al estar sentado, luego se usa en exceso al correr.
Use una pelota de lacrosse debajo del hueso de la cadera, ya sea acostado boca abajo o apoyado contra una pared. Libere los puntos sensibles de la parte exterior de la cadera, a lo largo del muslo y hacia la ingle.
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Chile volador
Liberar la tensión alrededor de la rodilla ayudará a aliviar cualquier dolor de rodilla.
Con una varilla de masaje, enrolle sus cuádriceps, hammies y pantorrillas durante 30 segundos a 1 minuto cada uno. Aplique presión directa en cualquier área donde sienta tensión.
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Chile volador
El movimiento adecuado del pie y el tobillo ayuda a prevenir lesiones en los tobillos, las rodillas y las caderas.
Hacer rodar con espuma las espinillas y las pantorrillas, hacer rodar el pie sobre una pelota de lacrosse y usar un palo para hacer fricción alrededor del tobillo son útiles en estas áreas.
Volver a la introducciónEsto es importante para la extensión de la columna, la rotación del tronco y una respiración adecuada.
Rollo de espuma hacia arriba y hacia abajo desde la parte superior de los omóplatos hasta la cintura. Ruede lentamente, deteniéndose en cualquier punto sensible, respire y relájese, luego pase al siguiente punto.
Esto es para el dolor lumbar. Los puntos gatillo en estos músculos pueden causar dolor hasta los pies.
Siéntese en una pelota de lacrosse con la pelota colocada sobre un punto sensible. Sostenga por 1 minuto, luego muévase al siguiente punto.
Esta área se tensa al estar sentado, luego se usa en exceso al correr.
Use una pelota de lacrosse debajo del hueso de la cadera, ya sea acostado boca abajo o apoyado contra una pared. Libere los puntos sensibles de la parte exterior de la cadera, a lo largo del muslo y hacia la ingle.
Liberar la tensión alrededor de la rodilla ayudará a aliviar cualquier dolor de rodilla.
Con una varilla de masaje, enrolle sus cuádriceps, hammies y pantorrillas durante 30 segundos a 1 minuto cada uno. Aplique presión directa en cualquier área donde sienta tensión.
El movimiento adecuado del pie y el tobillo ayuda a prevenir lesiones en los tobillos, las rodillas y las caderas.
Hacer rodar con espuma las espinillas y las pantorrillas, hacer rodar el pie sobre una pelota de lacrosse y usar un palo para hacer fricción alrededor del tobillo son útiles en estas áreas.
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