Cómo dominar el empuje de cadera con bandas

Pocos movimientos fortalecen la parte inferior del cuerpo y aumentan la fuerza del impulso de la cadera mejor que el impulso de la cadera. Eso significa que agregar empujes de cadera con bandas a su rutina puede traducirse en sentadillas y peso muerto más fuertes.

E incluso si ya empuja como loco (en el gimnasio, saque la cabeza de la cuneta), simplemente cambiar los modos de resistencia, como agregar bandas a la mezcla, puede liberar nuevos beneficios. En este caso, la recompensa es un rango de movimiento mejorado y eficiencia en el movimiento. Claro, los empujes de cadera fuertes aumentan la fuerza y ​​el tamaño, pero empujar demasiado peso conducirá a una forma incorrecta, lo que puede resultar en lesiones y resultados mediocres en otros levantamientos compuestos.

Las bandas no solo son más fáciles para su cuerpo, ya que no tiene que cargar una barra en las caderas, sino que también brindan resistencia durante todo el movimiento, no solo en la parte superior o inferior. Esto significa que tu cuerpo tiene que defenderse. También puedes dar vueltas durante toda la duración del movimiento, lo que obliga a tu cuerpo a reaccionar manteniendo todo apretado y en línea recta. Esto no solo optimizará su rango de movimiento, sino que también reforzará su eficiencia al realizar empujes de cadera (después de todo, la práctica hace al maestro) 

Por lo tanto, domine este movimiento para levantar mejor las caderas y las flautas, y cualquier otra actividad que incluya empujar. Pero dejaremos que lo averigües por tu cuenta. 

Cómo hacerlo

1. Agarre una súper banda y enrolle cada extremo alrededor de una mancuerna (cuanto más pesada, mejor). También puede colocarlo alrededor de cualquier extremo de un bastidor de alimentación, con un banco en el medio. La banda debe estar tensa. 

2. Una vez que la banda esté configurada, colóquese debajo de ella para que sea como la línea de su cinturón. Coloque sus omóplatos en un banco o caja pliométrica, luego empuje las caderas fuera del piso, empujando sus talones. Asegúrate de mantener la contracción en la parte superior del movimiento por un segundo.