Cómo dominar la estocada con salto de 180 grados

Los ejercicios no necesitan tener un enfoque singular. Tome la estocada de salto de 180 grados, por ejemplo. Al combinar la estocada (un movimiento que fortalece los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales) con un salto vertical (un ejercicio excelente para desarrollar la potencia bruta de la parte inferior del cuerpo), duplica los beneficios. Y esa es exactamente la razón por la que los movimientos dos en uno, como este de aquí, deberían estar en tu arsenal de entrenamiento.

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Además de desarrollar la potencia y la fuerza, explotar desde una estocada y luego girar 180 grados también desafía su equilibrio y coordinación, lo que se trasladará a todo, desde levantamientos como la sentadilla hasta su juego semanal de baloncesto con los niños.

También es fácil incorporar estas estocadas en su programa. Use un chaleco de peso pesado y conviértalos en el primer movimiento de su rutina, ajústelos con un ejercicio de sentadillas pesadas para reforzar su producción de potencia, o termine su día de piernas con ellos para un final brutal.

De cualquier forma que lo hagas (juego de palabras), no hay razón para no intentarlo.

Cómo: estocada con salto de 180 grados

1. Empiece con una estocada, con la pierna delantera paralela al suelo.
2. Salta explosivamente y gira 180 grados, cambiando las piernas en el aire para aterrizar en una estocada con la pierna opuesta mirando hacia adelante. Esa es una repetición.