Todo el mundo busca una ventaja en el camino hacia la creación de un cuerpo sano, fuerte y en forma. Ya sea buscando regímenes de entrenamiento novedosos y de vanguardia, estudiando las últimas tendencias nutricionales o explorando suplementos dietéticos nuevos y antiguos, queremos asegurarnos de que nuestro tiempo sudando y jurando en busca de un físico envidiable esté bien gastado.
Aunque todas las modalidades mencionadas anteriormente pueden ayudarlo a obtener los resultados que desea, brindarle a su cuerpo los suplementos adecuados es una buena manera de respaldar todo el arduo trabajo que realiza para desarrollar músculo y mejorar la salud cardiovascular.
Pero en el camino para alcanzar su idea de la mejor condición física, debe ser inteligente y cuidadoso con lo que pone en su cuerpo y con qué fuerza lo estresa durante años de entrenamiento. Sin una planificación e investigación adecuadas, podría dañar su salud, o incluso ser expulsado de una competencia, si toma los suplementos incorrectos.
¿Cómo sabes qué te ayudará a alcanzar tus metas sin dañar tu cuerpo?? Hemos trazado la mejor manera de abordar la compra de suplementos y cómo asegurarnos de que desarrolle su físico óptimo sin atascarse tomando suplementos innecesarios y, a veces, dañinos.
El término "suplementos dietéticos" puede abarcar una amplia gama de sustancias (micronutrientes, alimentos para deportistas, suplementos para el rendimiento y suplementos para la salud), pero nos centraremos en cómo mantenernos seguros eligiendo y utilizando los suplementos de entrenamiento más seguros que supuestamente impulsan rendimiento y ayuda con la recuperación. Aquí le mostramos cómo saber cómo sus suplementos son seguros para el consumo.
Aproveche al máximo sus esfuerzos de entrenamiento alimentando su cuerpo con estas selecciones de suplementos superiores.
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Una cosa que las ratas del gimnasio o los novatos en el entrenamiento pueden no saber es que la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) no regula estrictamente los suplementos dietéticos como lo hacen con las drogas y otros alimentos.
"Esencialmente, cualquier ingrediente de suplemento que hemos estado usando antes de 1994 no requiere ningún tipo de documentación para demostrar que es seguro", dice Emmie Satrazemis, R.D., C.S.S.D., directora de nutrición en Trifecta Nutrition. “Básicamente, puede crear suplementos utilizando esos ingredientes y comercializarlos sin tener que demostrar ningún tipo de seguridad."
La razón es que se han utilizado durante tanto tiempo que los ingredientes ahora se consideran seguros y es poco probable que causen algún daño. Esto fue codificado con la Ley de Educación y Salud de Suplementos Dietéticos aprobada por el Congreso en 1994, que esencialmente dice que depende de los fabricantes y distribuidores regularse ellos mismos.
“Todo lo que se considere un ingrediente nuevo (no se ha utilizado antes de 1994 o es nuevo en el mercado), la empresa tiene que proporcionar documentos, investigaciones o pruebas para demostrar que ese ingrediente es seguro para el consumo a la FDA. " ella dice. “Y luego queda a discreción de la FDA decidir si está bien o no comercializar. Fuera de eso, la FDA no está probando marcas de suplementos; no están haciendo controles de calidad."
Sin embargo, la FDA intervendrá y eliminará cualquier producto que se encuentre "adulterado" (p.gramo., que el producto no es seguro) o mal etiquetado (p.gramo., que el etiquetado es falso o engañoso).
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Dado que los suplementos no están tan estrictamente controlados, básicamente depende del consumidor asegurarse de que esté tomando algo que sea seguro y que no cause ningún problema de salud. Puede ser difícil decidir con los cientos de marcas de suplementos que están pidiendo a gritos su dinero, pero hay algunas estrategias que puede usar y señales de alerta obvias que debe tener en cuenta y que lo ayudarán a navegar por los estantes de suplementos.
Una forma sencilla de estar bastante seguro acerca de su compra es optar por una marca conocida con un historial de ofrecer un producto sólido. "Desafortunadamente, hay muchas empresas que aparecen y luego desaparecen que solo quieren obtener ganancias muy rápido", dice D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., R.D., C.S.S.D., FACSM, profesor de nutrición humana y director del Laboratorio de Nutrición y Ejercicio de la Universidad de Wyoming.
Por lo general, estas empresas fugaces no se adhieren a los estándares de fabricación de la industria, y las impurezas u otras sustancias, incluidas pequeñas cantidades de medicamentos recetados, pueden entrar en el suplemento. Eso hace que sea extremadamente importante seleccionar un suplemento de una empresa que sea legítima y tenga reputación nacional, y preferiblemente una que realice pruebas de terceros.
"Hay muchas empresas realmente buenas y respetables que están haciendo su debida diligencia y tratando de producir algo que realmente mejore el bienestar y la vida de las personas", dice Satrazemis. “Yo diría que la mayoría de las empresas están tratando de hacer eso, pero es muy difícil de decir, sí, esto es 100% confiable, esto es seguro.”Ahí es donde tener un etiquetado claro que muestre sellos de certificación de terceros de empresas de renombre como BSCG Certified Drug Free, Informed-Choice / Sport, NSF Certified, ConsumerLab.com y USP Verified, lo ayudarán a asegurarse de comenzar con un producto de calidad. ConsumerLab.com y USP ofrecen certificaciones que aseguran que el suministro tenga los ingredientes activos enumerados (y en las cantidades indicadas) y que no contenga ninguna sustancia accidental o intencional que pueda ser dañina. Para los atletas que compiten, BSCG, IC y NSF tienen sellos que indican si algo también está libre de sustancias prohibidas que lo meterán en problemas con las regulaciones antidopaje.
También puede buscar directamente en el sitio web de la compañía (o llamarlos) y profundizar en sus procedimientos, declaraciones y reclamos. Busque los documentos o certificaciones que tengan o estén orgullosos de resaltar claramente. "Es bastante fácil saber cuándo tienes una empresa que es realmente legítima y ha pasado por muchas precauciones y procedimientos de seguridad diferentes para desarrollar un producto sólido", dice Satrazemis.
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Otras señales de alerta pueden incluir declaraciones de propiedades saludables y de rendimiento o la redacción y el lenguaje utilizados para comercializar el suplemento.
"Busque cualquier reclamo que parezca escandaloso o loco", dice Satrazemis. “No se les permite afirmar que va a prevenir, curar o disminuir ningún tipo de enfermedad médica, por lo que cualquier cosa que suene demasiado bueno para ser verdad probablemente lo sea.”Las afirmaciones relacionadas con el metabolismo energético, la pérdida de grasa corporal y las ganancias de masa / fuerza muscular son algunas de las afirmaciones que a menudo son exageradas y pueden indicar ingredientes que pueden tener efectos dudosos o dañinos, o incluso estar prohibidos. Tenga cuidado con palabras como "energizante", "quemagrasas", "estimulante metabólico", "complejo" y "patentado."
“Tenga cuidado si la lista de ingredientes parece una locura; una lista muy, muy larga que parece compleja con muchas sustancias que realmente no puedes entender ", dice Satrazemis," o tiene mezclas patentadas o complejos especiales que pueden estar ocultando cosas o no proporcionándote cantidades específicas de lo que realmente contiene."Si no puede buscar en Google la mezcla o los ingredientes específicos de una marca registrada y averiguar qué es, eso debería hacer sonar las principales alarmas. "Si es una mezcla patentada de una cosa específica de la que realmente quiero obtener una buena cantidad, y no me dice cuánto de ese ingrediente real estoy obteniendo", dice, "entonces voy a buscar una marca que me dice exactamente cuánto estoy obteniendo."
Debería comprar suplementos con el ingrediente efectivo que realmente le dará los resultados que desea, no una gran lista de selecciones secretas que pueden estar protegidas con muchos otros ingredientes baratos o que no está buscando.
“Confíe en tomar ingredientes singulares que han demostrado ser efectivos y no opte por una botella grande con como 25 cosas diferentes”, dice Larson-Meyer. “Y no busque ese efecto milagroso: si es demasiado bueno para ser verdad, probablemente sea demasiado caro y podría estar lleno de contaminantes."
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Si bien navegar por el pasillo de los suplementos puede ser abrumador, generalmente es mejor concentrarse en ingredientes simples y singulares que hayan demostrado ser seguros y, lo que es más importante, efectivos. En 2018, el Comité Olímpico Internacional publicó un estudio publicado en el Revista Internacional de Ejercicio y Nutrición Deportiva que identificó los cinco suplementos que se ha encontrado que mejoran directamente el rendimiento deportivo y generalmente son seguros: cafeína, creatina, nitrato, beta-alanina y bicarbonato de sodio.
Larson-Meyer fue uno de los investigadores involucrados en la declaración, y dice que estos cinco suplementos llegaron a la cima después de encontrar suficiente evidencia de que eran seguros y efectivos: “Realmente no podíamos ignorar eso, porque la clave es usar un suplemento que ha sido probado."Pero, advierte, los estudios muestran que claramente no son buenos para todo tipo de deportistas o ejercicios.
Por ejemplo, los atletas de resistencia no deben tomar creatina porque puede causar un aumento de peso corporal, lo que en realidad podría reducir el rendimiento. "Definitivamente hay efectos secundarios de todos ellos y hay que conocerlos y comprender cómo podría ser diferente para el cuerpo de cada atleta", dice. “Es casi como un medicamento: si lo está tomando de formas que no se han sugerido, es posible que no funcionen o que provoquen más efectos secundarios."
Otros suplementos de rendimiento / recuperación comunes que generalmente son seguros, siempre que los obtenga de marcas acreditadas y probadas por terceros, incluyen proteína en polvo (suero, caseína, guisantes, cáñamo, arroz integral), aminoácidos (arginina, BCAA, betaína, carnitina, citrulina, glutamina, etc.), ácido linoleico conjugado, carnitina, arginina, antioxidantes (vitaminas C, E y coenzima Q10), beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB), ginseng, quercetina, ribosa y tarta o guinda.
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