Averiguar cuándo volver al gimnasio no se trata de ti, se trata de todos los que te rodean. Pero a medida que los gimnasios reabren en estados de todo el país, probablemente esté en su mente volver al gimnasio. Cuando finalmente regreses, debes asegurarte de que lo estás haciendo bien, lo que incluye no regresar al gimnasio demasiado pronto.
No volveré al gimnasio hasta bien entrado el 2021. Incluso escribir esas palabras se siente como una pesadilla absoluta, aunque sé que es mi realidad. Por qué? Personalmente, creo que los riesgos para la salud pública son demasiado altos, y lo serán hasta que haya vacunas disponibles en todas las comunidades de la sociedad, y eso no sucederá en los meses inmediatos. Luego, a fines de 2020, todavía tengo programada una cirugía mayor. Con esos factores combinados, estaré fuera del gimnasio mucho, mucho más tiempo del que quiero pensar.
Y me conozco a mí mismo, sé exactamente lo que voy a querer hacer cuando regrese, al diablo con una cirugía mayor de tórax. Voy a querer meterme debajo de una barra desnuda, deleitarme con un conjunto de calentamiento sólido, golpear un par de platos y ponerme en marcha. Sé que querré. Y sé lo difícil que será resistir. Pero resiste, lo haré. Porque cuanto más cedamos todos a nuestros deseos de "sumergirnos de nuevo y retomar el punto de partida", más rápido estaremos todos marginados (de nuevo) por las lesiones. Para evitar todo ese nuevo infierno, es posible que desee intentar (muy, muy duro) evitar estos errores cuando finalmente regrese a su gimnasio.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Sé que quieres volver a tus pesas, lo hago. Pero podemos encontrar otras formas de afrontar la situación y podemos descubrir nuevas (para nosotros) formas de mover nuestros cuerpos; Podemos ser aún más creativos para hacernos más fuertes, tanto física como mentalmente. Sin embargo, no podemos encontrar formas de proteger a las personas inmunodeprimidas de nuestras familias y comunidades para que no se enfermen o mueran por COVID, excepto, por supuesto, actuando con precaución y seguridad. (Ves lo que hice ahí?)
Así que la primera forma incorrecta de volver al gimnasio es ... volver al gimnasio. Si las empresas están reabriendo en su área, espere al menos unas semanas y vea qué sucede con las tasas de infección. Si las tarifas están comenzando a subir, hay una razón: desafortunadamente, es probable que las personas que regresan a los gimnasios sean una de ellas. Y, por mucho que me haya perjudicado la salud mental alejarme del gimnasio, la seguridad de las personas en mi comunidad es más importante para mí. Puedo encontrar otras formas de afrontarlo; sin vacunas y tratamientos, las personas no pueden encontrar otras formas de curarse de COVID.
Si vive en un área que ha mantenido bajas tasas de infección, incluso con reaperturas, y su gimnasio está practicando activamente medidas de distanciamiento físico y haciendo cumplir la seguridad del personal y de los miembros ... Supongo que no puedo evitar que regrese. Pero incluso si no va a regresar ahora mismo, los siguientes consejos son definitivamente cosas que debe tener en cuenta mientras se prepara mentalmente para regresar a su gimnasio en (con suerte) los próximos meses.
[Relacionado: Cuando alguien da positivo en su gimnasio: opiniones de dos propietarios de gimnasios]
Si eres como yo, estarás tan emocionado por la presencia de una barra y muchos platos que querrás cargarlos como si fuera un viernes por la mañana normal y ir. Pero no será un viernes por la mañana normal, será su primer día o semana de regreso al gimnasio después de muchos, muchos meses, y lo primero que querer hacer es levantar el ego ... pero es lo último que debería hacer.
Claro, necesita programar una aceleración lenta (más sobre eso a continuación). Pero dentro de una sola sesión, también necesita aumentar físicamente lentamente. Tómate tu tiempo con una barra despojada y no tengas miedo de tirar platos pequeños en lugar de ir directamente a los 45. Si su peso de trabajo del día termina siendo un peso de calentamiento previo a la cuarentena, que así sea. Manténgalo así hasta que pueda realizar fácilmente de 10 a 12 repeticiones durante al menos algunas series. Tu prioridad no es tu ego, o al menos no debería serlo, tu prioridad es tu fuerza. Y la mejor manera de reconstruir esa espalda es tomárselo con calma. Le dará los resultados que busca mucho más rápido y con mucho menos riesgo.
Será muy fácil emocionarse con toda esa plancha y saltarse la alfombra de calentamiento por completo, pero por el amor de todo lo relacionado con el levantamiento, no descuide su calentamiento (o enfriamiento). Activar sus músculos con una preparación de movimiento dedicada, tal como lo ha estado haciendo con su peso corporal y los entrenamientos de cuarentena de la clase Zoom, será absolutamente esencial. Detenga el trabajo diario de apertura de cadera bajo su propio riesgo: su sentadilla cargada va a sufrir. Será tentador pasar todo el tiempo con la barra, así que si es absolutamente necesario, trabaja en tu movilidad en casa. Mantener esa rutina te permitirá volver a tu juego de forma más segura, rápida y eficaz.
Es posible que haya podido pasar un par de horas haciendo ejercicio antes de la pandemia: 5x5 con el descanso adecuado, los calentamientos y los enfriamientos pueden llevar un tiempo! - pero no espere poder dedicar toda la mañana del sábado a su entrenamiento de inmediato.
Claro, es posible que se mantenga en plena forma durante la cuarentena, e incluso puede que haya mejorado muchísimo su rutina de cardio. Pero el hecho de que haya estado desarrollando su capacidad de trabajo general no significa que su cuerpo esté listo para levantar pesas pesadas, y mucho menos durante un período prolongado de tiempo. Especialmente si ha estado manteniendo algún tipo de entrenamiento efectivo durante la pandemia, no se preocupe, volverá antes de lo que piensa. Pero no intente presionarlo exprimiendo meses de tiempo en el gimnasio en su primera semana de regreso. Terminarás herido, no más fuerte.
Solía ser capaz de realizar 10 repeticiones fáciles a 225? Apenas puedo sacar tres con ese peso ahora? Esta bien. Tus músculos no se han derretido y tus ganancias no han desaparecido por completo, especialmente si has estado al día con tu entrenamiento de fuerza de alguna manera, estarás más que bien. Simplemente no se obsesione con sus números iniciales.
Tu cuerpo se está reajustando, pero lo hará rápidamente, si evitas la trampa de intentar hacer demasiado y demasiado rápido. Recuerda lo rápido que los novatos ponen peso en la barra en sus primeros meses de entrenamiento: lo bueno es que serás tú. Mientras tomes. Tu. Hora. Darte una paliza no te hará levantar más peso, te asustará y arruinará tus sesiones de levantamiento de bienvenida a casa, y te mereces algo mejor que eso.
Bien, entonces sabes que no que hacer. Pero no castigarte es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Necesita una estrategia para mantenerse fresco y necesita un plan para ser lo suficientemente amable con usted mismo para ayudar a su cuerpo a readaptarse al gimnasio de la manera más eficaz. Incluso si no vas a ir físicamente al gimnasio nuevamente durante muchos meses, como yo, querrás que tu plan de juego de regreso al gimnasio sea bueno y sólido antes de tiempo.
Probablemente será difícil regresar al gimnasio. Si ha sido su lugar seguro y su hogar lejos del hogar y ha estado fuera durante tanto tiempo ... sí, podría volverse súper emocional. Y si, esta bien. Y es de esperar que vuelva a hacerlo con todo un arsenal de fortalezas recién descubiertas: su trabajo de peso corporal, movimientos laterales, movilidad, cardio, agilidad, equilibrio, estabilidad ... todo eso, con suerte, se volverá más sólido a través de cualquier rutina de cuarentena que haya adoptado. Y, una vez más, probablemente no hayas perdido tanta fuerza como temes.
Pero el miedo es algo poderoso, y ese miedo podría hacerte sentir que todo es imposible y que nunca volverás a ser el levantador que eras. Tu miedo probablemente se fusionará con tus meses de luto o incluso durante un año, y eso también está bien. Abraza eso. Escríbalo en un diario (porque los diarios de gimnasia no son las únicas cosas en las que puede escribir). Hable de ello con su terapeuta, si tiene uno. Considerar risa a ti mismo, solo un poco, cuando estás luchando con tu peso de calentamiento.
Recuperarás tu ritmo, más rápido de lo que crees: prepararte para reír y llorar ayudará a que el proceso sea un poco más suave.
Todos hemos estado allí: mi programa dice que se supone que debo ir a 3 × 3 al 80% de mi máximo. Pero mi primer set se sintió realmente sólido, así que lo subiré. Solo unas pocas libras. Hm, eso también se sintió bien. Unos kilos más ..
No lo hagas.
Escriba su programa, y escríbalo de manera muy conservadora, y Esté preparado para bajar la intensidad, pero no se deje arrastrar hacia arriba, hacia arriba y lejos de su programa. Soy un gran admirador de ajustarme según sea necesario y escuchar tu cuerpo, pero con tantas emociones sobre la mesa, haz tu mayor esfuerzo para evitar la decisión de poner más peso mientras estás en el gimnasio.
Regístrese cada pocos días con su programa cuando esté en casa y lejos de los todopoderosos golpes de hierro que se encuentran con la plataforma de peso muerto. Al igual que las semanas de descarga requieren mucho autocontrol, piense en volver al gimnasio como un ejercicio de autocontrol.
[Relacionado: Los gimnasios están reabriendo; utilice esta guía de 4 semanas para aumentar de peso estratégicamente]
Este puede parecer una tontería, pero de todos modos es importante. Como un chico trans no binario con disforia de pecho y brazos, y conozco a muchas personas, trans y no, que también experimentan una intensa dismorfia corporal en el gimnasio, es muy importante usar ropa con la que te sientas bien en el gimnasio.
Las camisetas son opciones terribles para mí, porque (todavía) no puedo llenar las mangas. Si bien sé que no hay absolutamente nada de malo en eso, sin importar mi género, desencadena mi disforia porque es un claro recordatorio de la poca testosterona que mi cuerpo produce en relación con otros chicos en el gimnasio. Muchos chicos cisgénero también se sienten así. Para mí, las camisetas sin mangas me hacen sentir mucho mejor: puedo ver las protuberancias de los músculos que tengo mucho mejor y eso valida lo duro que trabajo.
Encuentra ropa que funcione para acentuar las cosas que te encantan de tu cuerpo - cuando se ve a sí mismo en el espejo de su gimnasio, será mucho menos probable que se esfuerce de manera poco saludable.
Y esta es una oportunidad emocionante para reconstruir tu cuerpo.
Todos los que no tienen un gimnasio en casa volverán a las pesas con mucha emoción y mucha desorientación. No estás solo. Todos nos quedaremos sin aliento con demasiada facilidad, nos asustaremos bajo cargas pesadas (que tal vez solían sentirse ligeras) y nos asustará el pánico de haber perdido todo el progreso por el que hemos trabajado tan duro. Pero no has perdido todo el progreso. E incluso si lo hubiera hecho, no sería menos una persona valiosa y valiosa.
Si necesita una lógica dura y fría en lugar de una validación dura y fría, eso también funciona: revise sus diarios de ejercicios de antes de la pandemia. Identifique todas las cosas que no estaba haciendo muy bien en su programa (y habrá muchas cosas que mejorar, ningún programa es perfecto).
¿Estabas descuidando completamente el movimiento lateral?? Nunca realmente calentándome? Hacer demasiado trabajo de accesorios? No hay suficientes movimientos de peso corporal? Sea lo que sea que hacías de forma imperfecta antes de la cuarentena, volver al gimnasio es tu oportunidad de reescribir tu programa (ver arriba) y desarrollar tu fuerza desde cero. Cree un programa que esté mejor equilibrado y, por lo tanto, más poderoso que cualquier otro que haya creado antes. Te convertirá en un mejor atleta de lo que jamás habías soñado.
No vas a mejorar tu fuerza más rápido si te intimidas a ti mismo en una lesión, pero te recuperarás mucho más rápido si eres amable contigo mismo. Tómatelo con calma y ve más fácil de lo que quieres. Puede que le lleve un tiempo, quizás más de lo que le gustaría, pero eso es lo que nos registramos cada vez que nos acercamos a una barra cargada. Tienes esto, y definitivamente no lo estás haciendo solo.
Imagen destacada a través de Andy Gin / Shutterstock
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.