Cómo corregir 5 errores comunes de flexión de bíceps

Curling no podría ser más simple. Coges una barra o mancuerna, colocas los hombros y levantas el peso hasta la barbilla. Sin embargo, veo a la gente arruinar este favorito del día del brazo con demasiada frecuencia y, por lo general, los problemas son más matizados. Lo crea o no, un rizo de mala calidad puede tensar la espalda y los codos, por lo que es importante tratar incluso los movimientos más básicos con respeto.

Si está cometiendo alguno de estos cinco errores, es posible que deba reconsiderar su enfoque de rizado. 

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Aprietas la barra demasiado fuerte

Si bien desea tener un buen agarre del peso que está levantando, agarrar la barra o la mancuerna con la muerte es una señal de que su cuerpo está compensando la falta de fuerza al reclutar otros músculos, como los antebrazos. Esto aliviará la tensión de los bíceps y, si se hace con demasiada frecuencia, puede provocar problemas como el codo de tenista. 

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Estás descuidando ángulos y barras

Puede apuntar mejor tanto a la cabeza larga como a la corta de sus bíceps curvándose con diferentes barras y ángulos anchos y estrechos, así como utilizando el banco de predicador. 

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Arqueas la espalda

Arquear la espalda en cada repetición indica que estás usando el inglés corporal, no tus bíceps, para subir de peso. También está poniendo su espalda baja en riesgo de distensión. Para solucionar este problema, agáchese en una postura dividida o con la espalda contra la pared.

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No respetas al excéntrico

Si disparas grandes pesos y luego dejas que tus brazos vuelvan a su lugar, te estás perdiendo la mitad de la repetición. Mantenga la contracción por un segundo en la parte superior y luego baje el peso a un conteo de tres. Aumentará el tiempo de tensión de sus bíceps para dañar más las fibras musculares en general. 

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No doblas un brazo a la vez

Rizar con un brazo a la vez puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares que ni siquiera sabía que estaban allí. Intente este movimiento: sostenga una mancuerna en la posición de flexión media y haga de ocho a 10 repeticiones con el otro brazo; Cambio de lados. Haz de tres a cuatro series.