Ya sea que sea nuevo en los suplementos o simplemente quiera sacar más provecho de lo que ya está tomando, considere crear una pila de suplementos. La premisa es simple: tomar diferentes suplementos juntos crea una sinergia natural que aumentará la efectividad de los ingredientes clave mientras se asegura de obtener las dosis adecuadas. Esto es lo que funciona mejor en conjunto para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa.
Quemadores de grasa
Objetivo principal: Ayuda a acelerar el metabolismo y estimula la pérdida de grasa.
Cafeína no solo lo mantiene alerta, sino que también aumenta la capacidad de su cuerpo para utilizar la grasa como energía. MONTO: 200-400 mg, 2-3 veces al día (si es nuevo en la cafeína, comience con 100 mg, 1-2 veces al día, temprano en el día)
Extracto de te verde trabaja junto con la cafeína para apoyar un mayor gasto de energía. Busque un extracto de té verde que contenga una mezcla de 45% de EGCG, 98% de polifenoles y 75% de catequinas. Esta mezcla ha sido probada en la literatura científica como la más efectiva para quemar grasa. MONTO: 500-1.000 mg, dos veces al día.
Carnitina es un aminoácido utilizado por su cuerpo para convertir la grasa en energía. Las investigaciones han demostrado que complementarlo puede aumentar significativamente la oxidación de grasas. MONTO: 2 g, 2-3 veces al día.
Ácido linoleico conjugado (CLA) ayuda a su cuerpo a reducir la grasa mientras mantiene los músculos. El ácido graso actúa bloqueando el almacenamiento de grasa en las células y apoya el uso de la grasa como energía. MONTO: 1-2 g, 3 veces al día.
Salud general
OBJETIVO PRINCIPAL: Mantenga su cuerpo en forma y saludable de por vida.
Aceites de pescado más específicamente EPA y DHA, no solo ayudan con la oxidación de grasas, sino que también promueven la función cerebral adecuada, la salud de las articulaciones y la recuperación muscular. MONTO: 4 g diarios, divididos en dos porciones.
Multivitaminas (D) lo ayudará a asegurarse de que está cubriendo todas sus bases nutricionales a medida que profundiza en sus objetivos de pérdida de grasa y disminuye su ingesta de alimentos. Un multivitamínico deportivo debería funcionar, proporcionándole los nutrientes clave que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. La elección de un multivitamínico específico para deportistas en lugar de uno genérico asegurará que las vitaminas y los minerales estén adecuadamente equilibrados para las necesidades de su cuerpo. MONTO: 1 porción diaria.
Mantenimiento muscular
OBJETIVO PRINCIPAL: Conservar la masa muscular magra mientras se elimina la grasa corporal.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) la leucina, isoleucina y valina aumentan la producción de energía dentro del músculo y apoyan la síntesis de proteínas. También reducen el dolor y aceleran la recuperación en los atletas. MONTO: 8-10 g al día.
Programando tu pila
La combinación de estos suplementos en una sola pila que se toma a diario durante la fase de relajación le permitirá alcanzar sus objetivos más rápido mientras lo mantiene en plena forma. Es seguro tomar estos ingredientes al mismo tiempo, aunque tenga cuidado de programar su ingesta de cafeína más temprano en el día y no más tarde de seis horas antes de irse a la cama, para que no esté despierto toda la noche.
Si bien es seguro tomarlos durante un período de tiempo más prolongado, los suplementos para perder grasa generalmente deben retirarse una vez que se hayan alcanzado sus objetivos para asegurarse de que pueda beneficiarse de ellos la próxima vez que desee eliminar el exceso de grasa corporal. Los suplementos que apoyan la recuperación y la salud en general se pueden continuar durante todo el año para respaldar su estilo de vida activo.
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