Cómo hacer la variación de pullup de comando

Como un veterano en el gimnasio, ya has logrado variaciones de dominadas como por encima de la cabeza, por debajo de la mano y gip neutral. Sin embargo, ha utilizado el comando pullup? Esta variación específica aumenta la inestabilidad lateral, lo que a su vez ayudará a impulsar su núcleo y ensanchar sus dorsales. Agregue este movimiento a su entrenamiento de peso corporal y comience a cosechar los beneficios.  

Por que hacerlo: 

"Para esta variación, tendrás que empujarte hacia un lado en el camino hacia arriba para evitar golpearte la cabeza", dice Al Kavadlo, autor de los libros más vendidos Get Strong y Street Workout e instructor principal de Progressive. Programa de certificación de calistenia (PCC). “Esto crea un desafío único para su tronco y su agarre debido a la mayor inestabilidad lateral."

Rutinas de entrenamiento

Entrenamiento de dominadas con golpes de espalda

Vuelve a familiarizarte con la musculatura de tu espalda con este blitz de dominadas de un día.

Lee el artículo

Cómo hacerlo: 

Colócate de lado a la barra de dominadas y agárrala con una mano justo delante de la otra. Desde aquí, baje hasta la extensión completa del codo y luego levántese para que su cabeza despeje la barra hacia un lado. Baja la espalda y luego asegúrate de que tu cabeza despeja el lado opuesto de la barra. Lados alternos cada dos repeticiones. 

Consejo profesional: Aprieta los abdominales para que tu tronco no gire durante el movimiento.