Cómo hacer flexiones pliométricas

Cómo hacerlo: Flexión de palmas con un brazo

1. Establecer en una posición de flexión. Mantén tu núcleo apretado y bájate lentamente hacia el piso.
2. Pausa de uno a dos segundos. Tu cuerpo debe estar justo por encima del suelo sin tocar el suelo.
3. Mantén un núcleo rígido y lánzate al aire de la manera más explosiva posible, luego aplaude rápidamente.
4. En lugar de aterrizar con las dos manos, tire de un brazo hacia su costado mientras está en el aire y agárrese en la posición superior de una tabla de un solo brazo. Refuerce su núcleo para evitar la rotación del cuerpo o la pérdida de equilibrio mientras mantiene el aterrizaje.

POR QUÉ FUNCIONA

Agarrar su cuerpo con un brazo requiere una estabilidad significativa del hombro y fuerza en la parte superior del cuerpo. Como resultado, se verá obligado a activar intensamente toda la musculatura alrededor de su núcleo y caderas para mantener el equilibrio y la alineación adecuada del cuerpo.

DÉ UNA MANO

Concéntrese en pegar el aterrizaje antes de intentar aumentar la cantidad de aire que recibe antes del aplauso.

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