¿Cuál es la mejor manera de lanzar 30 blásters de cuerpo completo seguidos?? El entrenador de fuerza y acondicionamiento Carl Paoli tiene un secreto: agregue una acción de reverencia y flauta para conservar energía.
"Un estilo de burpee [estándar] menos dinámico es válido si quieres concentrarte en desarrollar la fuerza [de la parte superior del cuerpo]", dice Paoli, "pero hacer una reverencia te permite concentrarte en la habilidad", lo que puede aumentar tus repeticiones. Así que descarta todo lo que crees saber sobre los burpees y tómalo de este gimnasta de élite convertido en entrenador de fuerza.
Párese erguido, con los pies juntos, las rodillas bloqueadas, las caderas enganchadas, apretando el trasero, con los abdominales tensos, los brazos a los lados y la espalda plana.
Inclínese inclinando las caderas y empujándolas hacia atrás, manteniendo una línea recta desde las caderas hasta la cabeza, las manos y los brazos cerca del cuerpo en el suelo, las rodillas ligeramente dobladas pero juntas.
Saltar con los pies en la parte superior de una tabla, con la barbilla hacia adentro, los pies cerca. Baje en una lagartija hasta que su cuerpo llegue al suelo, los codos cerca del cuerpo y el cuello en línea con el resto del cuerpo. Permita que los muslos, las caderas y el vientre toquen el suelo mientras mantiene las rodillas rectas y los pies flexionados.
Desde la posición inferior, incline su cuerpo en una posición arqueada, como una postura de perro hacia arriba, bloqueando los codos hacia afuera y manteniendo las caderas cerca del suelo y las rodillas lo más rectas posible. Desde aquí, crea un chasquido dinámico para empujar tus caderas hacia arriba en una posición de pica, saltando con los pies hacia adelante y aterrizando con los pies justo detrás de las manos. Mantén el control, con tu trasero y tu barriga comprometidos.
Vuelva a ponerse de pie levantando el pecho a una posición de sentadilla parcial. Luego realice el salto, manteniendo su cuerpo neutral y sus brazos y torso en una posición corporal ligeramente hueca. Aterriza en una postura estrecha para poner menos tensión en las rodillas.
* Consejos de Burpee extraídos de Free + Style: Maximice el rendimiento deportivo y vital con cuatro movimientos básicos (Victory Belt, 2015).
Rutinas de entrenamiento
Entrenamiento brutal Burpee para quemar grasa
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