Yo era un gran admirador del fallecido Nasser El Sonbaty. Era un culturista profesional grande, fuerte, ganador de varios Grandes Premios y el Arnold Classic. A pesar de lo bueno que era, noté una debilidad en su físico: Nasser tenía dorsales enormes, pero cuando hizo una pose de bíceps doble hacia atrás, su espalda media superior parecía relativamente poco desarrollada.
Dada la cantidad de tiempo que he tenido que dedicar a la técnica de entrenamiento y la fisiología del ejercicio a lo largo de los años, comencé a pensar en cómo se podría solucionar una debilidad. Pude ver a Nasser ejercitarse y pude ver cuán intensa y consistentemente entrenaba. No tenía ninguna razón para creer que tenía un potencial genético tan obvio para la construcción de músculos, pero de alguna manera la naturaleza lo había dejado corto cuando se trataba de la espalda media. Entonces, el factor más probable que sea responsable de esta debilidad fue la técnica del ejercicio.
Casi todas las demás partes del cuerpo, excepto quizás los abdominales, dependen del movimiento de una articulación. Movimientos de una articulación como extensiones de pierna con mancuernas para las piernas o ejercicios de dos articulaciones como una prensa de piernas. Pero los ejercicios de espalda involucran la acción de toda la cintura escapular, que está unida al torso con músculo y tejido conectivo. El ejercicio básico de espalda es una fila, y este es un movimiento en el que los hombros se sacan de una posición en la que están hacia adelante y se juntan a una posición que se tira hacia atrás y juntos.
Pero la espalda es un grupo de músculos particularmente complejo. Al hacer filas con un rango de movimiento, diferentes áreas de la espalda están más o menos involucradas en diferentes puntos durante el levantamiento. También es un hecho que algunos músculos de la espalda son mucho más grandes y fuertes que otros. Los dorsales son grandes y poderosos.
Los romboides, por otro lado, son relativamente más pequeños y débiles. Para trabajar y desarrollar los dorsales haciendo filas, es necesario usar una cantidad de resistencia que sea demasiado grande para que los músculos de la espalda media la manejen. Realmente no pueden contraerse contra la resistencia, sino simplemente contraerse en el lugar para protegerse y estabilizarse.
Entonces, la cantidad de peso necesaria para desarrollar los dorsales poderosos es demasiado para permitir el desarrollo de la espalda media. No solo demasiado para estos músculos más pequeños, sino demasiado grande para permitir el rango completo de movimiento al hacer filas, por lo que los hombros nunca se tiran lo suficiente hacia atrás como para involucrar directamente la parte media de la espalda. Así que remar muy pesado, sin algún otro ajuste en el entrenamiento, puede crear una espalda con dorsales realmente grandes, pero carente de los detalles y la musculatura de la espalda media.
Exactamente lo que observé con Nasser El Sonbaty y también con otros culturistas de primer nivel.
Otra característica de este tipo de cuerpo son los brazos enormes. Cuando la resistencia utilizada en las filas es demasiado pesada, después de que la espalda se contrae a través de una parte del rango de movimiento, los hombros dejan de tirar hacia atrás y el levantamiento se completa tirando con los brazos, lo que no tiene ningún beneficio para el desarrollo de la espalda.
Entonces, qué se puede hacer acerca de esto? Obviamente, no puede usar menos peso para las filas, o corre el riesgo de no obtener suficiente desarrollo de lat. En cambio, te recomiendo que trates los dorsales y la espalda media como dos grupos de músculos diferentes y hagas series separadas para cada uno. Por ejemplo, después de haber hecho series pesadas con ejercicios como filas con barra inclinada o filas con mancuernas, sigue con series más ligeras, enfatizando el rango completo de movimiento, con los hombros hacia atrás y los omóplatos apretados con ejercicios como filas de cables o máquinas. Es importante concentrar su atención al hacer estas series en la acción de los hombros, no en el esfuerzo de los bíceps, al hacer estos levantamientos.
Construye la "V" de tus sueños.
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