Cómo conquistar el alcance del control deslizante

Razón No. 561 que un core fuerte es esencial: si no puedes mantener tu core activo mientras realizas movimientos dinámicos como peso muerto y sentadillas, entonces tu forma se deteriorará y te estarás robando las ganancias de fuerza.

Sin embargo, la solución es simple: agregue más ejercicios básicos dinámicos a su entrenamiento, como el control deslizante de alcance. El control deslizante lo desafía a mantener estables las costillas, las caderas y la espalda durante todo el ejercicio, lo que se trasladará a levantamientos como el peso muerto, donde debe sujetar el núcleo para mantener la tensión durante todo el movimiento. 

Pero simplemente hacer el movimiento no es suficiente. Tienes que concentrarte en la forma adecuada para aprovechar todos los beneficios del alcance del control deslizante. Asegúrese de mover las caderas y los hombros como una sola unidad, tal como lo haría con una flexión estándar: piense en tirar de la caja torácica hacia adentro y hacia abajo, y las caderas hacia abajo, de manera similar a usar una rueda de abdominales. Y trata de no usar tus dorsales para levantarte, ya que esto desencajará tu núcleo.

Para subir la apuesta, puede levantar un pie del suelo para introducir cierta inestabilidad rotacional en el ejercicio. (Esto es muy difícil, aunque.)

Rutinas de entrenamiento

El entrenamiento con control deslizante para quemar grasa y desarrollar músculos

Use controles deslizantes para construir un cuerpo que funcione tan bien como se ve.

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^{James Michelfelder y Therese Sommerseth / Revista M&F} 

Cómo hacerlo 

Alcance del control deslizante 

1. Ponte en una posición de flexión con cada una de tus manos en los controles deslizantes.

2. Refuerce su núcleo y luego deslice una mano hacia afuera con un brazo estirado. Simultáneamente, permita que su otro codo se doble, como en una flexión, hasta que su pecho esté justo por encima del piso.

3. Regrese a la posición superior y repita en el lado opuesto.