Durante el tiempo que me gradué como entrenador personal, recibí muchos malos consejos, una cantidad impactante de hecho. Ahora estoy seguro de que esto tiene mucho más que ver con la escuela en particular a la que asistí y los maestros allí que con la calificación en sí, pero estoy divagando. Hubo una 'pieza de sabiduría' en particular que realmente se me quedó grabada en la mente, que se me dio en mi último día, cuando nuestro profesor, que se sentía emocionado, nos regaló su “mejor consejo para la retención de clientes”."
En voz baja, prestó atención y nos explicó que la clave para la retención es simple: haz al menos un ejercicio por sesión que requiera que tu cliente te lance una pelota medicinal.
Su razonamiento fue que "de esa manera necesitan que estés presente para hacer el entrenamiento", de lo contrario, solo estás contando repeticiones. Me gustaría decir que incluso cuando era un joven impresionable, tenía suficiente autoestima para descartar esto instantáneamente, sabiendo que podía ofrecer más a mis clientes que un juego de pelota, pero no lo hice.
Y así, sesión tras sesión, se me ocurrieron formas cada vez más imaginativas de jugar a la pelota con mi primer cliente. Afortunadamente, después de cuatro sesiones, me informó cortésmente que si quería lanzar una pelota, compraría un perro, después de eso, las bolas médicas desaparecieron. Y todavía me siento incómodo sacándolos hasta el día de hoy.
Sin embargo, aprendí dos grandes lecciones de ese instructor de fisioterapia en particular; la primera fue no comer 8 latas de atún al día, es malo para ti, y la segunda tiene que ver con la programación. Nos informó que cada vez que tenía un nuevo cliente que se acercaba a él después de estancarse en su programa actual, simplemente tomaba lo que estaban haciendo y les pedía que hicieran lo contrario. Tome a alguien que está haciendo un volumen loco con algo como el entrenamiento de volumen alemán cinco días a la semana. Haga que se concentren en mover algo de peso pesado con 5 series de 2 en grandes levantamientos compuestos y déjelos caer tres días a la semana. El cambio los sacará de su rutina y serás elogiado como un genio.
Sin duda, puede tomar el enfoque flip it y aplicarlo específicamente a su propia programación o la de sus clientes. Intercambiando individualmente para cada programa, hay otra forma, puede seguir el programa opuesto final y desarrollar posiblemente el aspecto de fuerza que más se pasa por alto. Y eso es movimiento unilateral.
Unilateral puede parecer elegante, pero no lo es. En realidad, solo significa usar una parte del cuerpo a la vez, que podría ser en una estocada o en una prensa de hombro con un solo brazo, no tiene por qué ser algo complicado como un levantamiento turco para que aproveches los beneficios de moverte. unilateralmente.
A menudo solo entrenamos bilateralmente o ambos lados del cuerpo juntos, como durante un press de banca con barra haciendo series de triples. Al principio, ambos lados de su cuerpo están tirando de su peso, pero a medida que avanzan las series, su cuerpo se cansa y un lado, su lado dominante, comenzará a tomar el relevo. Con el tiempo, esto conducirá a una gran cantidad de problemas de movilidad, fuerza y lesiones que podrían haberse evitado con un poco de enfoque en el trabajo unilateral. Sin embargo, el entrenamiento unilateral es más que solo rectificar los desequilibrios, ya que también puede permitirte ir más pesado con una extremidad de lo que nunca creíste posible, como descubrirás con movimientos como el arranque con mancuernas.
Este programa es notablemente simple y perfecto para los atletas de fuerza que salen de un ciclo de entrenamiento duro y / o una competencia igualmente dura.
Son tres días, cuatro días libres, repartidos a lo largo de la semana como más te guste. El primer día son todos los movimientos corporales izquierdos, el segundo día son todos los movimientos corporales correctos y el último día es una sesión bilateral de cuerpo completo. Descanse todo el tiempo que necesite entre series, pero los días de un solo lado deberían tomar aproximadamente una hora y los de cuerpo completo hasta 75 minutos. Si está terminando en mucho menos que eso, está yendo demasiado ligero, y si está tomando más tiempo, baje el peso o vigile esos tiempos de descanso.
Siga el programa durante cuatro a seis semanas, agregue peso en cada sesión, luego vuelva a entrenar su cuerpo como una unidad completa, solo una mucho mejor equilibrada. Y recuerda realizar movimientos unilaterales cada semana, incluso si es tan simple como un par de series de estocadas en tus calentamientos.
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones | Notas |
| Peso muerto de los granjeros del brazo izquierdo | 5 | 3 | Sin correas y hecho con los agricultores que caminan con el asa entre las piernas. |
| RDL de la pierna izquierda | 3 | 12 | Use una sola mancuerna sostenida en su brazo derecho |
| Estocadas de la pierna izquierda | 5 | 20 | Usa una barra |
| Arranque con mancuerna del brazo izquierdo | 5 | 5 | Criado explosivamente y bajado lentamente hasta el hombro. |
| Caminata de granjeros del brazo izquierdo | 6 | 20m |
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones | Notas |
| Peso muerto de granjeros del brazo derecho | 5 | 3 | Sin correas y hecho con los agricultores que caminan con el asa entre las piernas. |
| RDL de la pierna derecha | 3 | 12 | Use una sola mancuerna sostenida en su brazo izquierdo |
| Estocadas de la pierna derecha | 5 | 20 | Usar una barra |
| Arranque con mancuerna del brazo derecho | 5 | 5 | Criado explosivamente y bajado lentamente hasta el hombro. |
| Caminata de agricultores del brazo derecho | 6 | 20m |
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| Peso muerto con barra de trampa | 6 | 3 |
| Sentadilla frontal | 5 | 5 |
| Pull Ups | 3 | Max |
| Press estricto con mancuernas | 5 | 10 |
| Press de banca con mancuernas | 5 | 12 |
| Extensión de tríceps / empuje hacia abajo | 8 | 8 |
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @kwoodstrongwoman en Instagram
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