Cómo construir un plato navideño más saludable

Con las vacaciones a la vuelta de la esquina, la mayoría de los entusiastas del fitness están pensando en dos cosas: comidas trampa y vacaciones. Después de todo, ¿cuál es el punto de estar en forma y matarlo en el gimnasio todo el año si no podemos darnos el gusto de vez en cuando, especialmente en ocasiones especiales??

Aquellos que quieren mantenerse delgados y malos y no destruir el valor de entrenamiento de todo el año siempre tienen una opción. Todavía es posible participar en esas reuniones familiares sin poner en peligro su arduo trabajo y meses de entrenamiento y dieta.

Hemos compilado una forma infalible de comer relleno, pastel de nueces y, sí, bastones de caramelo sin tener que establecer una Resolución de Año Nuevo para perder toda la grasa que acumula en cuestión de días. Siga estos consejos y llegará al 2021 con el físico espectacular que construyó durante todo el año.

Su nutrición

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Coma sus comidas habituales durante todo el día.

No se salte el desayuno para dejar espacio para una comida abundante por la noche. Los luchadores de sumo hacen exactamente eso: comer una o dos comidas al día y dormir.

Estoy seguro de que tienes la imagen de tus tíos yendo al sofá a dormir la siesta después de hartarse. Tener sus comidas regulares durante el día no lo dejará con hambre cuando lleguen las fiestas, lo que le impedirá comer en exceso.

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VisionPro

Haz un buen entrenamiento una hora antes.

Hacer ejercicio puede no ser la forma en que comienzas tus vacaciones, pero hacerlo mantendrá tus ganancias. Además, asegura que incluso si comes en exceso, tu cuerpo almacenará el exceso de calorías como energía, no como grasa.

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Elija sabiamente y asegúrese de tener las enzimas digestivas a mano.

También sugeriría algún tipo de hierba para eliminar la glucosa como el fenogreco, que ayuda a su cuerpo y a la insulina a lidiar con los niveles elevados de azúcar en sangre.

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Revista M + F

Divide tus macros

Divide tu plato en tres secciones. Un tercio son proteínas, otro tercio son verduras, ensaladas y verduras, y el último tercio es lo que yo llamo verduras de categoría dos, que suelen tener un índice glucémico más alto como patatas, batatas, ñame o arroz. El gráfico de arriba es como se vería.

Se recomienda mantenerse alejado de las salsas y pasteles. Las salsas siempre tienen algún tipo de azúcar, lo que hace que todo sea más difícil de digerir. La corteza de las tartas siempre contiene gluten, a menos que se especifique lo contrario. El gluten también se encuentra en la mayoría de las salsas y otros postres. A menos que haya sido planeado como una trampa, manténgase alejado de los postres y tartas.

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Cambiar el menú

Si usted es el anfitrión, siempre puede tratar a sus invitados con opciones más saludables como pavo orgánico (criado sin antibióticos), pasteles sin gluten, verduras y frutas congeladas o frescas.

Deshazte del tradicional puré de papas blancas, que son conocidas por ser ricas en pesticidas. En su lugar, opte por puré de batatas o coliflor. Aquí hay algunas recetas no convencionales para unas vacaciones más saludables y delgadas:

• Huevos Rellenos De Guacamole
• La guía del lado saludable
• Lomo De Cerdo Relleno De Albaricoque
• Glaseado De Camote
• Pudín de pan