La nutrición adecuada, el trabajo de movilidad y el sueño adecuado son las claves para maximizar su recuperación de entrenamientos intensos. Pero es probable que esté pasando por alto otra práctica de recuperación: la vibración. No lo culpamos, ya que la tecnología de vibración, a pesar de tener más de una década de investigación que la respalda, todavía no es popular entre los asistentes al gimnasio promedio.
A lo sumo, probablemente hayas oído hablar del Power Plate. Eso es genial si tiene espacio y varios miles de dólares de sobra para un equipo voluminoso. De lo contrario, puede aprovechar el poder de la vibración de una manera significativamente más barata y portátil con TheraGun.
Estas reglas fáciles de seguir para la recuperación muscular mejorarán los resultados de la construcción muscular más rápido.
Lee el artículoInicialmente popular solo entre los atletas desde su lanzamiento en 2014, se abrió camino en gimnasios comerciales y salas de estar en todo el país. A un costo más accesible de $ 599, TheraGun es un tratamiento de vibración para todos, hombres (y mujeres). "La vibración ayuda a realinear las cosas", dice Jason Wersland, médico quiropráctico deportivo e inventor de TheraGun. "Las personas que van al gimnasio enfrentan dolores, molestias y molestias. Con TheraGun, obtienes el beneficio de un masaje, menos el costo de uno. Es recuperación y preparación bajo demanda."
El TheraGun de mano es fácil de operar: simplemente coloque el extremo comercial en el área que necesita atención (cuádriceps doloridos, hombros palpitantes, incluso dolor en la parte baja de la espalda), apriete el gatillo y manténgalo presionado durante 10 segundos a un par de segundos. pocos minutos a la vez. "Es a prueba de falsificaciones", dice Wersland.
Haga que su tiempo en el gimnasio realmente cuente con estos consejos de nutrición para después del entrenamiento.
Lee el artículoTheraGun aumenta el flujo sanguíneo al tejido muscular y se dirige a su sistema nervioso, que, dependiendo de cuándo lo use (vea el tutorial a continuación), puede mejorar su entrenamiento y acelerar el proceso de recuperación. "Si su sistema nervioso está funcionando bien, sus músculos se activarán correctamente", agrega Wersland.
Trabajar con TheraGun en su rutina existente es bastante simple. Úselo antes, durante y / o después de los entrenamientos siguiendo el siguiente protocolo ofrecido por Wersland.
Entrenamiento previo: Justo antes de su calentamiento, haga un barrido de cuerpo completo de dos a tres minutos, golpeando todos los músculos principales desde el Aquiles hasta el cuello.
Durante el entrenamiento: Golpea el grupo de músculos que estás entrenando durante 10 a 15 segundos durante los períodos de descanso. Concéntrese en los puntos de dolor que tenga. Haga esto para todos los conjuntos o solo para algunos, su elección.
Post-entrenamiento: Pase 20 minutos en casa enfocándose en los grupos musculares dolorosos. Wersland recomienda usarlo durante dos o tres minutos a la vez. "Ponlo donde duele", dice. “Descubrirás instintivamente cómo usarlo."
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